Soms kan de fitnesscomponent van onze gezondheid een beetje overweldigend lijken. In een wereld waarin individuen en organisaties sociale media als hun belangrijkste marketingplatforms gebruiken, kunnen we worden gebombardeerd met tegenstrijdige informatie en onrealistische verwachtingen. Uiteindelijk is de sleutel tot een goede gezondheid op de lange termijn eenvoud: correcte principes die we kunnen begrijpen en onderschrijven.

Als het om lichaamsbeweging gaat, wordt er veel gepraat over wat werkt en wat niet, maar hoeveel geloof moeten we aan deze argumenten hechten? Om die vraag te beantwoorden is het belangrijk dat we eerst zowel aerobe als anaerobe oefeningen begrijpen, evenals de verschillen daartussen. Dit zal ons waardevolle inzichten geven over waar we ons op moeten concentreren met ons lichaam.

 Een snelle analyse

In de meest algemene zin betekent het woord ‘aëroob’ datgene wat betrekking heeft op, vrije zuurstof omvat of vereist. Ons lichaam, van top tot teen, heeft een constante zuurstofstroom nodig om te kunnen functioneren. Natuurlijk is het hart het orgaan dat belast is met het faciliteren van het transport van zuurstof naar elk bereik van ons lichaam.

Het hart is een spier die zuurstofrijk bloed door vasculaire paden stuwt die in wisselwerking staan ​​met onze botten, spieren en organen. Als spier kan het hart door gebruik versterkt worden; hoe sterker het hart wordt, hoe meer bloed er met elke slag door ons lichaam kan stromen. Door oefening leveren onze sterkere harten dus met minder inspanning essentiële hulpbronnen.

Maar de vraag rijst: welke oefening is het beste voor meer hartkracht?

Aërobe oefening

Aërobe oefening is fysieke activiteit die de hartslag en het zuurstofverbruik van het lichaam verhoogt, meestal gedurende een langere periode. De American Heart Association beveelt volwassenen aan om minimaal 150 minuten matige aërobe oefeningen per week te doen. Dergelijke oefeningen werken om het hart te conditioneren, helpen bij het afvallen en zijn noodzakelijk voor een langdurige gezondheid. Enkele veel voorkomende aërobe oefeningen zijn: 

Lagere impactbewegingen:

• Zwemmen.
• Fietsen.
• Met een Crosstrainer.
• Wandelen.
• Roeien.

Hogere impactbewegingen:

• Hardlopen.
• Touwspringen.
• Het uitvoeren van intensieve routines of step-aerobics.

Alle bovenstaande oefeningen zijn geweldige manieren om het hart te versterken. Maar er zijn andere manieren waarop we ons lichaam efficiënter kunnen laten presteren.

Anaerobe training

Anaerobe training is een vorm van training waarbij glucose in het lichaam wordt afgebroken zonder gebruik te maken van zuurstof. Zoals je kunt raden, betekent het woord ‘anaëroob’ ‘zonder zuurstof’ en is het intenser maar korter van duur dan typische aërobe oefeningen. Enkele veelvoorkomende voorbeelden van anaërobe oefeningen zijn:

• gewichtheffen
• sprinten
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Interessant genoeg kan anaërobe oefening worden bereikt door aërobe bewegingen uit te voeren en omgekeerd. Als een bepaalde beweging gedurende een lange periode (meestal langer dan 120-150 seconden) met lage weerstand wordt uitgevoerd, is deze meer aëroob dan anaëroob. Als een bepaalde beweging wordt uitgevoerd als een snelle uitbarsting van hoge intensiteit, waarna een rustperiode volgt, is er sprake van een anaerobe oefening. Of u nu in een sportschool bent of thuistrainingsapparatuur gebruikt, beide kunnen op een aantal manieren worden bereikt.

Afhaalrestaurants

Ondanks hun verschillen zijn zowel aerobe als anaerobe oefeningen zeer gunstig voor het hart en het lichaam. Anaerobe bewegingen zijn iets effectiever voor vetverlies, terwijl aerobe bewegingen het hart een meer langdurige training geven. Er zijn veel factoren, zoals leeftijd, gewicht en bestaande gezondheidsproblemen, die van invloed zouden moeten zijn op het type oefening dat u uitvoert en hoe intens. Dat gezegd hebbende, zijn trainingen die zowel aerobe als anaerobe elementen combineren bijna altijd de beste manier om te gaan. Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert, uw grenzen kent en indien nodig een arts raadpleegt.

Bij LifeSpan fitness voorzien we individuen van trainingsapparatuur van wereldklasse, waaronder een kantoor Fitnessapparatuur zoals onder een bureau Loopbanden. Van fitnessgoeroe tot toetsenbordkrijger, onze trainingsapparatuur voor thuis is er om elk hart te helpen versterken.

Voor meer informatie neem vandaag nog contact met ons op!