Je hartslag in rust, wanneer is deze normaal en gezond?
Er wordt veel nadruk gelegd op de toestand van het hart en de gevaren van hartziekten. Een vrij eenvoudige manier om uw gezondheid te controleren, is door uw rusthartslag (RHR) te meten en te analyseren. Goede kennis van nu kan later een groot verschil maken.
De hartslag, ook wel hartslag genoemd, is de snelheid van uw hartslag. Met andere woorden: het aantal slagen per minuut (BPM). De snelheid van uw hartslag hangt af van de fysieke behoeften van uw lichaam op een bepaald moment en van andere factoren in uw dagelijks leven.
Factoren die van invloed zijn de snelheid van uw hartslag is onder andere:
- Uw activiteitsniveau (slapen, rusten, sporten)
- Uw conditieniveau
- Uw lichaamshouding (opstaan of liggen)
- Je emotionele gevoelens en stressniveau
- Je lengte en gewicht
- Als je medicijnen gebruikt
- Je dieet en drinkpatroon
- Als je aan een ziekte lijdt
Het meten van uw rusthartslag (RHR) geeft u een goed beeld van uw cardiovasculaire gezondheid. Als uw hart in goede conditie is, pompt het voldoende bloed en zuurstof het lichaam in. Als u weet hoe u uw hartslag in rust moet meten, kunt u de resultaten en informatie begrijpen die u tijdens uw training via een activiteitenmonitor of borstband ontvangt. Houd er rekening mee dat een lage hartslag in rust niet noodzakelijkerwijs betekent dat u in goede conditie bent. Het kan betekenen dat uw hartslag in rust te laag is. Normaal gesproken is dit niet gevaarlijk, maar een lage hartslag in rust kan leiden tot lichamelijke klachten zoals duizeligheid, flauwvallen, vermoeidheid, concentratieproblemen en geheugenverlies.
Hoe u uw hartslag in rust kunt meten
Het meten van uw hartslag in rust is heel eenvoudig. Zoek een fijne en comfortabele stoel en ontspan een beetje. Blijf ongeveer 5 tot 10 minuten in deze stoel zitten en beweeg zo min mogelijk, zodat uw lichaam kan ontspannen. Lokaliseer nu uw radiale slagader aan de onderkant van uw pols door langzaam en zachtjes druk uit te oefenen met uw wijsvinger en middelvinger. Gebruik een normaal horloge of een stopwatch om het aantal hartslagen gedurende sen seconden te tellen. Herhaal dit twee of drie keer en bepaal het gemiddelde aantal hartslagen. Vermenigvuldig dit getal met zes en je weet je hartslag in rust. Als u bijvoorbeeld binnen 10 seconden 12 hartslagen telt, is uw hartslag in rust 72 slagen per minuut (12 x 6 = 72).
Het is belangrijk om uw hartslag regelmatig te meten met een borstband, omdat uw hartslag altijd fluctueert als gevolg van opwinding, stress, inspanning, emoties en andere factoren. Meet daarom ook regelmatig uw rusthartslag om er zeker van te zijn dat uw rusthartslag bij uw levensstijl past.
Hartslaggrafiek in rust
De onderstaande rusthartgrafiek (hartslaggrafiek) toont de normale hartslag in rust (RHR) op basis van leeftijd en fysieke conditie. Houd er rekening mee dat er veel factoren zijn die schommelingen in uw normale hartslag kunnen veroorzaken, zoals leeftijd, activiteitsniveau en tijdstip van de dag.
