Comportamiento sedentario 

Desde hace bastante tiempo se sabe que la falta de ejercicio es una grave amenaza para nuestra salud. Relativamente desconocido es el riesgo que tiene para la salud permanecer sentado durante periodos prolongados de tiempo (sedentarismo), independientemente de que se haga suficiente ejercicio físico. Nuestro trabajo es el principal culpable. La mayoría de nosotros pasamos nuestra vida laboral sentados en una silla todo el día, escribiendo en una computadora de escritorio o portátil. En este sentido podemos hablar de una nueva forma de riesgo laboral.

Hablamos de comportamiento sedentario cuando se realizan actividades que requieren poca o ninguna energía (≤1,5 MET), mientras uno está sentado o acostado pero no dormido.

No es lo mismo el sedentarismo que la falta de ejercicio físico, sino un comportamiento diferente que conlleva sus propios riesgos para nuestra salud. Lamentablemente, el comportamiento sedentario es muy común tanto en los Países Bajos como en países de todo el mundo. Los datos recientes proporcionados por el 'TNO-monitor de ejercicio y salud' holandés muestran que en los últimos dos años ha habido un ligero aumento en el tiempo que los holandeses pasan sentados (o acostados pero no dormidos), a excepción de las personas mayores de 70 años. cinco años de edad.

Riesgos para la salud

La investigación científica muestra que estar sentado durante períodos prolongados aumenta el riesgo de muerte prematura. Lo que tenemos aquí se llama una relación dosis-respuesta, lo que significa que aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo con sedentarismo prolongado tienen mayor riesgo de una muerte prematura. Las personas que pasan más de 11 horas al día en forma sedentaria aumentan su riesgo de muerte prematura en un 40 % en los próximos tres años. Este no es el caso de las personas que solo pasan 4 horas sedentarias. También hay indicios que muestran que el sedentarismo prolongado aumenta el riesgo de enfermedad. No importa si uno está haciendo suficiente ejercicio.

Enfermedad 

Hay poca o ninguna evidencia de la relación entre el sedentarismo prolongado y la enfermedad, ya que hay poca investigación sobre este tema y su calidad es cuestionable en el mejor de los casos. Un metanálisis realizado recientemente muestra que estar sentado durante períodos prolongados puede estar asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo prolongado se relaciona con un aumento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en nada menos que un 112% y un aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular en un 147%. Estos números son impactantes por decir lo menos. También hay evidencia de una relación entre sedentarismo prolongado y depresión y sedentarismo prolongado y el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. Todavía hay muy poca evidencia de una relación entre el sedentarismo prolongado y la obesidad. Lo que sí sabemos es que el sedentarismo prolongado puede suponer un riesgo para nuestro sistema musculoesquelético.

Posibles explicaciones

La investigación sobre los mecanismos fisiológicos para explicar la relación entre el sedentarismo prolongado y los riesgos para la salud aún está en pañales. Se sugiere que sentarse durante períodos prolongados tiene una influencia directa en el metabolismo, la absorción de calcio y la salud vascular. No sólo aumenta nuestro nivel energético estando de pie. Estar de pie también nos ayuda a prevenir el aumento de peso y activa nuestros músculos posturales, especialmente los cuádriceps. Sentado no hay ninguna actividad de los músculos posturales en absoluto. Esto provoca alteraciones en el metabolismo que, a su vez, podrían conducir a importantes riesgos para la salud. Se ha demostrado una y otra vez que es necesario alternar entre sentarse, pararse y hacer ejercicio para reducir los riesgos para la salud causados ​​por un sedentarismo prolongado.

¿Cuál creen los expertos que es la cantidad correcta de períodos de asientos secuenciales?

Se recomienda enfáticamente a las personas en los Países Bajos y otros países del mundo que limiten tanto como puedan el sedentarismo prolongado. Sin embargo, no existe una pauta internacional específica Sobre nosotros hasta el momento. Esto probablemente va a cambiar en el futuro previsible, debido a la mayor cantidad de estudios sobre el tema y la creciente cantidad de evidencia de los riesgos del sedentarismo prolongado para la salud de las personas. Es muy probable que en futuras pautas se aconseje a las personas que limiten su comportamiento sedentario tanto como sea posible y que alternen entre sentarse, pararse y hacer ejercicio, ya sea por un período prolongado o breve.

Atrapado en tu silla en el trabajo

Cada vez más estamos condenados al trabajo sedentario en un escritorio durante horas y horas. En este sentido, nuestros trabajos se han convertido en nuestro villano y nos impiden hacer nuestro ejercicio diario requerido. Solo en los Países Bajos, un total de más de 3. 4 millones de empleados pasan más de 4 horas al día trabajando sedentarios en un escritorio. La mano de obra holandesa dedica un promedio de 7 horas al trabajo sedentario en un escritorio. Dentro del sector de automatización y Servicios Empresariales, industria del transporte, banca y seguros, gobierno y poder judicial, los empleados dedican en promedio entre 7,9 y 9 horas diarias al trabajo sedentario.

Es de esperar que un número cada vez mayor de empleados se enfrente a un trabajo cada vez más sedentario debido a la mayor automatización e informatización dentro de varias industrias. Es probable que los desarrollos holandeses innovadores como 'La nueva forma de trabajar' se sumen a esta tendencia, porque trabajar desde casa es cada vez más popular. Debido a esto, habrá menos desplazamientos y más trabajo sedentario, lo que provocará que las personas hagan menos ejercicio a diario.

Limitar el trabajo sedentario 

Los empleadores pueden tener un papel crucial en la limitación del trabajo sedentario tanto como sea posible. En primer lugar, están obligados por ley a reducir al mínimo los riesgos laborales. En segundo lugar, tienen un interés mutuo en reducir los riesgos para la salud relacionados con el trabajo en lo que se refiere a la empleabilidad del personal. Es ampliamente conocido que si el trabajo sedentario y la falta de ejercicio van de la mano, existe un gran riesgo de bajas por enfermedad y recuperación lenta entre los empleados. Por lo tanto, actuar con anticipación y tomar el control de la situación también puede ser económicamente beneficioso para los empleadores. La mejor parte es que existen maneras fáciles de reducir el trabajo sedentario sin el riesgo de pérdidas de productividad, grandes gastos o problemas de seguridad. Puede ser tan simple como ponerse de pie o caminar. Otra forma de reducir el trabajo sedentario es usar un escritorio de pie ajustable en altura. Alternar entre estar sentado y de pie en el trabajo no es tan fácil al principio, por lo que los empleados realmente tienen que hacer un esfuerzo para dominarlo. Pero al final beneficiará enormemente su salud.

En conclusión

- Hay pruebas sólidas de que el sedentarismo prolongado está relacionado con un mayor riesgo de muerte prematura
- Hay indicaciones sólidas de que el sedentarismo prolongado causa un mayor riesgo de diversas enfermedades, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, cáncer y problemas con el sistema musculoesquelético
: estos riesgos para la salud no desaparecerán con suficiente ejercicio. Si llevas una vida sedentaria estás en riesgo.
- El trabajo sedentario genera riesgos para la salud y puede verse hoy en día como un riesgo laboral.
- Los riesgos para la salud pueden disminuirse reduciendo el comportamiento sedentario y el trabajo sedentario.

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