Aproximadamente 110 millones de estadounidenses están clasificados como obesos y millones más sufren enfermedades relacionadas con el peso. Cualquiera que haya tenido problemas con la pérdida de peso, específicamente por mantener la pérdida de peso, sabe que el éxito puede ser increíblemente difícil de lograr. Las decepciones anteriores tienen el potencial de definir los intentos actuales, y en un mundo de sobreinformación, la información de calidad puede perderse en el ruido. Independientemente de su peso actual o del historial de su composición corporal, las aspiraciones de un peso corporal saludable siempre son posibles con la aplicación correcta de los esfuerzos.

Tradicionalmente, comprender la pérdida de peso está relacionado con la calidad y la cantidad de calorías consumidas, en relación con la cantidad de calorías quemadas. En otras palabras, la pérdida de peso se puede dividir en dos partes desiguales, ejercicio y nutrición adecuada. Al hacer un balance de la cantidad de calorías que ingieres, puedes dibujar una imagen de cuál es la relación entre la ingesta y el gasto de tu cuerpo. Al equilibrar esta relación, es posible retrasar o detener el aumento de peso y, potencialmente, reducir el peso corporal.

Eres lo que comes

La creencia coloquial entre los entrenadores personales y los profesionales del fitness suele ser que, independientemente del objetivo único, al menos el 80 % de todas las ambiciones viven o mueren en la cocina. El ejercicio es parte integral de la consecución de la meta, pero la comida que consume juega un papel que no se puede exagerar.

Se completó una investigación que intenta analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud y comprender la pérdida de peso. Una forma de medir con precisión la cantidad de nutrientes que está ingiriendo actualmente es comenzar un diario de alimentos privado. No alteres tus hábitos durante una semana y registra todo lo que consumes, desde comidas hasta snacks bebidas. Siéntete libre de usar una aplicación como My Fitness Pal. Ser completamente transparente con su ingesta ayudará a ilustrar dónde están sus áreas problemáticas específicas y puede proporcionar ideas inmediatas para cambios simples.

Una vez que tenga una idea de dónde se encuentra su nutrición, comience un cambio suave y sostenible hacia una alimentación más saludable. Los cambios simples y efectivos pueden ser tan simples como reducir su consumo de azúcar , aumentando la ingesta de frutas y verduras ricas en nutrientes , magras  proteínas y grasas saludables, y beber suficiente agua. Se pueden encontrar consejos similares a través del  VPXL. net y  Mayo Clinic, un recurso confiable para todo lo relacionado con tu salud.

El beneficio del ejercicio

Mientras controla su consumo de calorías, trate de identificar formas sencillas de aumentar sus niveles diarios de actividad. Dos formas excelentes de aumentar la quema de calorías y, al mismo tiempo, su estado físico son moverse más a lo largo del día y dedicarse a un programa de ejercicios. Se cree que aumentar su total de pasos diarios a 10,000 pasos diarios contribuye al control del peso, mientras que se ha encontrado repetidamente que la adherencia a un régimen de ejercicio puede beneficiar la pérdida de grasa.

Los 10 000 pasos diarios

El seguimiento de su actividad diaria, generalmente monitoreado a través del número total de pasos dados, revela de inmediato la cantidad de movimiento que se está completando actualmente cada día y proporciona una línea de base para el crecimiento.  Los monitores de actividad son excelentes para mostrar los pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y cuántos pasos son necesarios para alcanzar tu objetivo diario. Actividades simples como subir las escaleras o estacionarse más lejos de la entrada a su destino pueden tener un impacto profundo en sus niveles de actividad diaria.

Golpea el Cinta de correr

Por varias razones, desde la salud del corazón hasta los beneficios emocionales comprobados, adherirse a un plan de ejercicios puede ser increíblemente beneficioso. Sin embargo, específicamente en lo que se refiere a mantener la pérdida de peso, el ejercicio puede ser lo que lo lleve al límite y lo ayude a lograr sus objetivos. La mayoría de las personas buscan resultados impresionantes con la menor dedicación de tiempo debido a limitaciones de horario o de atención. Se han completado investigaciones que intentan analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio sobre la salud y la pérdida de peso.

La idea general que surge de estos estudios es que las sesiones largas de ejercicio cardiovascular, como trotar, son muy buenas para mejorar la salud y la eficiencia de su corazón, pero pueden ser menos efectivas para inspirar la pérdida de grasa. Sin embargo, ahora se cree que hacer ejercicio a intensidades más altas durante períodos de tiempo más cortos posee mayores beneficios de pérdida de grasa y al mismo tiempo crea mejoras deseables para la salud del corazón. También se cree que el ejercicio de mayor intensidad mejora la masa muscular y ayuda a prevenir la diabetes al aumentar la sensibilidad a la insulina. Ambos tipos de actividad son posibles en un Cinta de correr , bicicleta estática y elliptical.

¿La respuesta corta para perder peso a través del ejercicio? Si desea perder peso, aumentar su musculatura y promover la salud del corazón, intente hacer ejercicio en diferentes períodos de esfuerzo de baja intensidad, seguidos de períodos de mayor intensidad. Por ejemplo, haga un esfuerzo del 60 % durante 4-5 minutos, antes de aumentar al 75-90 % de esfuerzo durante 1-2 minutos, y repita. Esto reduce la cantidad de tiempo para completar un entrenamiento determinado y se ha demostrado que reduce efectivamente la grasa corporal cuando se completa en un tiempo lo suficientemente largo. Este estilo de ejercicio se conoce con frecuencia como  entrenamiento por intervalos.

¿Sin embargo, lo más importante para mantener la pérdida de peso? Haz lo que te gusta y crea un plan. Si le gusta caminar, nadar o andar en bicicleta, permita que sean un componente de su estado físico. Está más inclinado a apegarse a un cambio si disfruta el proceso. Encuentra lo que funciona para ti y haz todo lo posible para incorporarlo a tu vida de una manera equilibrada y sostenible.

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