¿Qué es un estilo de vida sedentario?

¿Estás sentado ahora mismo? Probablemente lo seas. La mayoría de las personas pasan al menos entre 6 y 8 horas al día sentadas detrás de un escritorio en el trabajo. Luego van a casa y se sientan un rato más, generalmente frente al televisor o leyendo un libro, esto se llama estilo de vida sedentario. Según Karen Basen-Engquist, Ph.D., profesor de Ciencias del Comportamiento en el MD Anderson, estudios ahora muestran que los efectos de estar sentado durante períodos prolongados ponen en riesgo la salud de una persona incluso si realiza un programa de ejercicio regular.

Los peligros para la salud y los riesgos asociados con estar sentado todo el día son numerosos y afectan las articulaciones, los músculos y cada parte del cuerpo. Recuerda, tu cuerpo es el único que tendrás.

Seis formas de incorporar actividad física en el lugar de trabajo

No renuncies a tu trabajo diario como solución para estar sentado todo el tiempo, pero no dejes que tu cuerpo sufra debido a una vida laboral sedentaria. Hacer cambios a lo largo de su jornada laboral puede tener un gran impacto en su salud general. Aquí hay seis cambios simples que puede realizar para agregar actividad en el trabajo y aumentar la productividad en el lugar de trabajo entre los empleados.

1. Tener reuniones caminando
2. Pararse o caminar durante llamadas de conferencia
3. Imprimir documentos en una impresora que está al otro lado de la oficina o en otro piso
4. Sube las escaleras
5. Caminando o en bicicleta al trabajo
6. Camina durante la pausa del almuerzo

Ergonomía adecuada del escritorio

Si tiene que sentarse aunque sea por un corto tiempo durante su jornada laboral, ¿cuál es la forma correcta? Los siguientes son algunos consejos que debe tener en cuenta cuando esté sentado y, además de estos consejos, es posible que desee apoyar la zona lumbar según sea necesario.

• No te inclines hacia adelante en tu escritorio
• Tus hombros deben estar relajados
• Mantén los brazos cerca de los costados
• Doble los codos a 90 grados
• Mantenga los pies apoyados en el suelo

Otro paso que puedes tomar es considerar una alternativa de escritorio más saludable. Ahora hay escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr y escritorios para bicicletas disponibles para cualquier entorno de oficina sin importar la forma o el tamaño. Algunas son soluciones de escritorio singulares y otras tienen un diseño modular que le permite sentarse y estar de pie durante todo el día, lo que le permite agregar fácilmente escritorios de ejercicios mientras completas todas tus tareas diarias, lo que te hace más productivo en general. Tenga en cuenta que también deberá considerar la ergonomía adecuada del escritorio de pie al seleccionar una alternativa de escritorio.

Beneficios de caminar mientras se trabaja

¿Está pensando en agregar Sobre nosotros a un Escritorio de la cinta de correr en su oficina pero le preocupa que pueda afectar (potencialmente disminuir) la productividad? Las investigaciones ahora indican lo contrario. De hecho, la productividad puede mejorar y los trabajadores de oficina reportan mayores niveles de energía, mayor concentración al realizar tareas y un aumento en la productividad en el lugar de trabajo cuando usan un Escritorio de la cinta de correr.

Investigación  realizado por la Universidad de Minnesota (UMN) y publicado en la revista Obesity confirma que el uso de un Escritorio de la cinta de correr tiene una variedad de beneficios. El estudio analizó los efectos de caminar sobre un Cinta de correr durante la jornada laboral. Llegaron a la conclusión de que el rendimiento laboral de las personas que utilizaron un Escritorio de la cinta de correr durante un año no disminuyó después de un ajuste inicial muy breve al cambio. De hecho, el estudio encontró que tanto la productividad como la salud general de los empleados mejoraron.

Avner Ben-Ner, profesor de Trabajo y Organizaciones de la Carlson School of Management, y sus coautores analizaron a los empleados que utilizaban Escritorios de la cinta de correr en lugar de sillas de oficina mientras trabajaban. Durante un año, estos empleados de una empresa de servicios financieros se ofrecieron como voluntarios para cambiar su escritorio habitual por un Escritorio de la cinta de correr. El estudio encontró que los empleados quemaron entre un 7% y un 8% más de calorías por día, caminando de 0 a 2 MPH, que antes de que comenzara el estudio y hubo un aumento de casi 1 punto en productividad (basado en una escala de 10 puntos).

Agregar actividad en el trabajo y moverse durante el día no es una idea nueva. Estudios anteriores encontraron que las personas son más productivas después de hacer ejercicio en comparación con los días que no hacen ejercicio. La calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo mejoran los días en que los empleados hacen ejercicio.

Ben-Ner considera que el resultado del estudio de la UMN es beneficioso para todos. Es una opción para mejorar la salud que cuesta muy poco. Creo que habrá un número cada vez mayor de empleadores que invertirán entre 1.000 y 2.000 dólares en equipar el puesto de trabajo de una persona, , afirma. El empleador se beneficia de que el empleado sea activo, saludable y más inteligente porque fluye más sangre al cerebro. Ben-Ner sugiere que investigaciones futuras examinen diversas circunstancias que podrían afectar el desempeño de los empleados.

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