¿Trabajas desde casa? Tal vez comenzó a trabajar de forma remota una vez que llegó la pandemia en 2020 o recientemente solicitó un nuevo puesto que le permita trabajar desde la comodidad de su hogar. ¿Qué tan bien suena eso? Trabajar desde casa aporta muchos beneficios, uno de ellos es que elimina los desplazamientos. Podrías haber pasado Sobre nosotros una hora total yendo y viniendo del trabajo todos los días, pero ahora estás caminando por el pasillo hacia la oficina de tu casa. ¡Habla Sobre nosotros ahorrando tiempo y dinero! Los empleadores también están comenzando a fomentar horarios de trabajo flexibles para sus empleados. Ya sea que los empleadores estén adoptando una fuerza laboral híbrida o completamente remota, las empresas están comenzando a cambiar sus costumbres.

Con grandes cambios en el horizonte para algunas organizaciones, los empleados pueden preguntarse dónde encajan o cómo pueden mantenerse al tanto de su bienestar general mientras implementan este nuevo estilo de trabajo. Mantenerse en buena forma física y mental es extremadamente importante cuando se trata de mantener su salud general. Los empleadores están dando mucha importancia al bienestar en el lugar de trabajo y enfatizando que es imprescindible priorizar la moral y el espíritu positivo de los empleados. Si su empleador fomenta un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y quiere que usted adopte el bienestar en el lugar de trabajo, pruebe nuestros consejos para mantenerse en forma física y mental mientras trabaja de forma remota.

CREAR UN BUEN AMBIENTE DE TRABAJO 

Es hora de ser creativo y diseñar el espacio de su oficina en casa.Una ventaja de trabajar de forma remota es poder diseñar su oficina en casa y crear un espacio que aumentará su productividad. Esta es una gran oportunidad para que expreses tu estilo personal y configure tu espacio de trabajo como desees. él. Diseñe el diseño perfecto y haga que su oficina en casa sea lo más funcional posible. A la hora de decidir dónde instalar tu oficina en casa, intenta encontrar un lugar que tenga mucha luz natural y una ventana que puedas abrir durante todo el día. Dejar entrar el aire exterior siempre es refrescante y bueno para nuestra salud física y mental. Una vez que elijas tu espacio ideal dentro de tu hogar, es hora de decorar. Instale algunas plantas, cuelgue algunas impresiones motivadoras y encuentre un lugar para su altavoz para que pueda escuchar su música, podcast o audiolibro mientras trabaja. Estos elementos adicionales le darán vida a su oficina y la convertirán en un espacio cómodo para trabajar todos los días. También es importante que la oficina de tu casa tenga puerta. Tener una puerta a su oficina le permitirá excluir cualquier ruido o distracción, ayudándole a concentrarse y tener un ambiente tranquilo para cualquier reunión a la que deba iniciar sesión. Una puerta también ayuda cuando llega el final del día y terminas el trabajo. Cerrar la puerta una vez que haya cerrado la sesión le permitirá alejarse por la noche y dejar de trabajar. La puerta es una buena barrera física y mental.

ESTABLECER UN HORARIO 

Cuando se trabaja desde casa, puede ser fácil caer en malos hábitos. Definitivamente es conveniente despertarse cinco minutos antes del trabajo, comenzar el día en pijama y finalmente prepararse alrededor del mediodía. Por muy bueno que parezca, puede hacer que te sientas muy lento y afectar tu nivel de productividad. Mantenga la rutina que tendría si fuera físicamente a la oficina. Levántate a la misma hora todos los días, báñate, prepara el desayuno y luego empieza a trabajar. Si su viaje al trabajo fue más largo y le sobra tiempo en la mañana, implemente un nuevo hábito como dar una caminata matutina o hacer algunos ejercicios de meditación. Mantén la coherencia en practicando tu rutina diariamente. Esto le dará la motivación para concentrarse en el trabajo que tiene entre manos. No sólo es importante su rutina matutina antes de su jornada laboral, sino también la rutina después de terminar su jornada laboral. Asegúrese de apagar su computadora aproximadamente a la misma hora todos los días y no trabaje más de las horas programadas a menos que sea necesario. Establecer este límite y dejarlo por hoy es practicar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Si aún tiene algunos elementos en su lista de tareas pendientes o un par de correos electrónicos que responder, piense: ¿puede esto esperar hasta mañana? Si no puede, termine rápidamente lo que está trabajando. Sin embargo, si puede, es hora de cerrar sesión por la noche y agregar esas tareas a su lista de tareas pendientes para el día siguiente.

NO ESTÁS SOLO 

A veces, trabajar desde casa puede provocar aislamiento. Resista el aislamiento que puede causar el trabajo remoto socializando con otros. Reúna a algunos de sus amigos que también trabajan desde casa y diríjanse juntos a una cafetería o cafetería local. O conéctese con algunos colegas a través de Zoom con un poco de café. Organice una hora de café o una hora feliz para conocerse y establecer una conexión. Tómese un tiempo para enviarse mensajes a lo largo del día. Es un buen descanso y una excelente manera de conectarse simplemente apareciendo en los mensajes de alguien para saludar.

El aislamiento aún puede infiltrarse en nuestras vidas incluso cuando socializamos y nos conectamos con otros. El trabajo puede generar mucho estrés y, si no se maneja adecuadamente, el estrés puede causar muchas emociones diferentes. Lidiar con el estrés puede dificultar la concentración y la realización de la jornada laboral. Estar sobrecargado con esas emociones también puede provocar ansiedad. No temas pedir ayuda si tu carga de trabajo es abrumadora. Pregunte si está bien dividir parte del trabajo para que pueda desempeñarse bien y concentrarse para completar la tarea que tiene entre manos. También puede buscar tratamiento en línea para la ansiedad si el estrés y la ansiedad que siente en el trabajo comienzan a afectar su calidad de vida. Puede buscar tratamiento en línea mientras trabaja desde la privacidad de su hogar, lo que puede brindarle más comodidad.

MANTÉNGASE ACTIVO

Ya sea que esté trabajando desde casa o en la oficina, puede pasar mucho tiempo sentado en su escritorio. Cuando estás parado la mayor parte del día, es muy importante mantenerte activo y hacer algo de ejercicio. Asegúrate de tomar un descanso y hacer algunos ejercicios. Sal a caminar o sigue un entrenamiento rápido y sencillo en casa. Hay infinitas opciones en YouTube y aplicaciones de fitness que pueden proporcionarte un buen entrenamiento acelerado en menos de 20 minutos. Si tiene poco tiempo pero realmente necesita realizar alguna actividad antes de una reunión para despertarse, haga algunos estiramientos. Si eres una persona a la que le resulta difícil hacer ejercicio durante los descansos, intenta hacerlo mientras trabajas. Quizás estés pensando, ¿cómo es eso posible? Con un Escritorio de la cinta de correr, puede caminar mientras trabaja. Si prefiere andar en bicicleta a caminar, también puede probar un mostrador para bicicletas. ¡Esta es una excelente manera de mantenerse activo y al mismo tiempo realizar sus tareas laborales al mismo tiempo!

Cuando pases tiempo sentado, asegúrate de practicar una buena postura. Sentarse en su escritorio todo el día puede hacer que se encorve y le cause dolor de cuello y espalda. La mala postura se puede solucionar invirtiendo en una silla de oficina adecuada con buen respaldo. También puede ajustar la altura de las pantallas para no forzar el cuello al mirar demasiado hacia arriba. Con una buena postura, probablemente sentirá menos dolor de espalda, aumentará el flujo sanguíneo y tendrá músculos fuertes y apoyados.

EVITAR EL AGOTAMIENTO

El agotamiento es muy real y común entre los empleados que trabajan de forma remota. Los empleadores deben fomentar los descansos para que usted pueda descansar su mente. Los descansos te permitirán recuperar tu concentración y rendir de manera óptima. Si tiene dificultades para permitirse tomar descansos y no puede concentrarse durante un período más largo, intente implementar el Método Pomodoro.El Método Pomodoro ayuda a mejorar tu productividad y concentración mediante la creación de un sistema de gestión del tiempo. La técnica Pomodoro te permite dividir tu tiempo en períodos de 25 minutos, con pequeños descansos entre ellos. Esto entrena a su cerebro para concentrarse y completar la tarea que tiene entre manos dentro de ese período de 25 minutos. Estos descansos le permiten a sus ojos descansar, salir, recoger el correo, tomar un refrigerio o doblar una carga de ropa. ¡Prueba el Método Pomodoro!

Conclusión

¡Empiece a priorizar el bienestar de su lugar de trabajo ahora! Es hora de estar en buena forma física y mental y al mismo tiempo ser un empleado exitoso. Implementar estos consejos realmente puede permitirle lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Asegúrese de evitar el agotamiento tomando descansos, hablando con sus compañeros de trabajo y aliviando su ansiedad hablando con un psiquiatra en línea. Manténgase activo y en buena forma física desde la comodidad de su escritorio. Compra un Escritorio de la cinta de correr y controla tu postura a lo largo del día. Disfrute trabajando desde su oficina personalizada y establezca el horario de trabajo que mejor se adapte a sus necesidades. ¡Empiece a ser un defensor del bienestar en el lugar de trabajo hoy!

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