A medida que una mayor parte de la fuerza laboral pasa a un entorno remoto y las personas pueden realizar trabajos desde la computadora, nos damos cuenta de que pasamos demasiado tiempo sentados mientras trabajamos. Esa no es una opinión. Es un hecho comprobado. Estar demasiado tiempo sentado en el trabajo es responsable de numerosos riesgos para la salud, incluido el aumento de la presión arterial, el nivel alto de azúcar en la sangre, el exceso de grasa corporal y los niveles anormales de colesterol. Por encima de todos los problemas de salud, estar demasiado tiempo sentado en el trabajo puede provocar un mayor riesgo de muerte prematura.

En este artículo, analizamos todas las formas fácilmente accesibles en que las personas pueden hacer ejercicio en su lugar de trabajo para evitar los riesgos de estar sentados demasiado tiempo. Los escritorios de pie, el escritorio de pie Cintas de correr y debajo del escritorio Bicicletas Estáticas son las formas más efectivas de hacer ejercicio en la oficina. Pero incluso si no tiene acceso a este equipo, existen numerosas formas de asegurarse de mantenerse activo.

En Lifespan, creemos que todos deberían tener acceso al equipo de ejercicios que les haga sentir más entusiasmados por hacer ejercicio. Nuestra amplia variedad de equipos de fitness incluye programas para personas de todas las edades y niveles de condición física. Continúe leyendo para obtener más información Sobre nosotros sobre cómo podemos ayudarlo a mejorar su salud y estilo de vida.

Escritorios de la cinta de correr 

Escritorios de la cinta de correr tienen cuatro beneficios principales: le ayudan a evitar estar sentado demasiado tiempo en el trabajo, mejoran su rendimiento cognitivo, pueden reducir el dolor de cuello y pueden prevenir la muerte prematura. Existe evidencia sustancial que sugiere que estar sentado más de seis horas al día puede matar.Escritorios de la cinta de correr ayudan a evitar que se siente, lo que lo hace más activo en el trabajo y simplifica su acceso a equipos de entrenamiento mientras está en la oficina.

También puede experimentar tensión en la espalda y el cuello al estar sentado demasiado tiempo. Con un Escritorio de la cinta de correr, tienes acceso a una máquina que activa los músculos a lo largo del día para ayudarte a mantener una buena postura.

Cuando se trata de mejorar la cognición, un estudio descubrió que Escritorios de la cinta de correr mejoraba la memoria a corto plazo. El estudio contó con dos grupos: uno que usaba un escritorio tradicional y otro que caminaba sobre un Escritorio de la cinta de correr a la 1.4 millas por hora. Se les pidió que respondieran correos electrónicos en 40 minutos y se los resumieran a su jefe. Al final de los 40 minutos, los participantes debían responder preguntas de verdadero/falso Sobre nosotros sobre los contenidos. Los usuarios de Escritorio de la cinta de correr tenían casi un 35 por ciento más de probabilidades de responder las preguntas correctamente.

ESCRITORIO DE PIE 

Si bien es posible que los escritorios de pie no simplifiquen el ejercicio aeróbico en el trabajo como escritorio de pie Cintas de correr, tienen muchos beneficios. Los escritorios de pie te ayudan a quemar calorías y mejorar tu energía, postura y circulación. También puedes realizar ejercicios de peso corporal de pie con escritorios de pie.

Por ejemplo, los escritorios de pie le brindan la oportunidad de descansar de estar sentado y estirarse mientras trabaja. Puede realizar estiramientos por encima de la cabeza y la parte inferior del cuerpo y no tendrá que levantarse de su escritorio para hacerlo. Esto le ayuda a reducir el dolor de cuello y espalda y le mantiene activo para que no empiece a sentirse aturdido o somnoliento mientras está en su escritorio. También hay algunos ejercicios de peso corporal, como sentadillas o estocadas, que pueden mantenerte activo y quemar calorías mientras estás de pie en tu escritorio.

BICICLETA DEBAJO DEL ESCRITORIO

Debajo del escritorio Bicicletas Estáticas son las opciones más convenientes para cualquiera que prefiera sentarse mientras hace ejercicio en el trabajo. Puede quemar calorías mientras está sentado en su bicicleta debajo del escritorio y ajustar la dificultad de su pedaleo para tener un control total sobre su entrenamiento.

En comparación con el escritorio de pie o el Escritorio de la cinta de correr de pie, la bicicleta debajo del escritorio es fácilmente portátil, liviana y presenta un diseño ergonómico que lo mantiene sentado en una postura saludable mientras hace ejercicio. También presenta un fácil montaje y solo toma unos minutos moverlo.

ALGUNAS FORMAS ADICIONALES DE ENTRENAR MIENTRAS ESTÁS EN EL TRABAJO

Los escritorios de pie, los escritorios de pie Cintas de correr y los escritorios de ejercicio Bicicletas Estáticas son excelentes opciones para su oficina si intenta ser más activo en el trabajo. Sin embargo, existen formas sencillas de hacer ejercicio incluso si no tienes este equipo. Los ejercicios que se analizan a continuación también pueden combinarse bien con su escritorio de pie, su escritorio de pie Cinta de correr y su bicicleta debajo del escritorio.

Entrenamiento durante la pausa del almuerzo

Hacer ejercicio antes o después del trabajo puede resultar estresante si tienes que desplazarte. Tener un escritorio de pie, un escritorio de pie Cinta de correr o una bicicleta debajo del escritorio simplificará su entrenamiento durante la pausa del almuerzo.

Siempre puedes entrenar usando ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Cuanto más equipo tengas en tu oficina, más fácil será realizar tu entrenamiento todos los días.

Elevación de pantorrillas 

Las elevaciones de pantorrillas son ejercicios excelentes para mejorar la circulación a lo largo del día. Se centran en activar los músculos de las piernas.

Hay tres pasos para elevar las pantorrillas:

1. Manténgase erguido y sostenga su silla o escritorio para mantener el equilibrio.
2. Ponte de puntillas, aguanta el aire y luego baja los talones hasta el suelo.
3. Repita esto al menos diez veces.
4. Repita durante algunas series.

Las elevaciones de pantorrilla funcionan muy bien mientras se trabaja de pie. Simplemente tómate un descanso de tu trabajo durante unos minutos para que puedas activar tus músculos y hacer que tu sangre fluya.

Fondos de tríceps 

Los pasos para hacer fondos de tríceps son los siguientes: 

1. Párese con una silla fija detrás de usted.
2. Coloque las palmas de las manos sobre la silla con los dedos hacia afuera.
3. Mantén los talones en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
4. Bájate hasta que la parte superior de tus brazos quede casi paralela al suelo.
5. Regrese a la posición inicial y repita durante al menos diez repeticiones.

Flexiones de escritorio

Las flexiones de brazos en el escritorio son excelentes para la parte superior del cuerpo y pueden desarrollar la estabilidad central, 

Las instrucciones para hacer flexiones de escritorio son las siguientes: 

1. Mire hacia su escritorio y apóyese contra él. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros y los brazos rectos.
2. Bájate hasta que tu pecho esté casi al nivel de tu escritorio. Luego, regresa a la posición inicial.
3. Repita este ejercicio durante al menos diez repeticiones.

Sentadillas con peso corporal 

Comience con las manos detrás de la parte posterior de la cabeza y coloque los pies separados al ancho de los hombros con los pies ligeramente hacia afuera para abrir la articulación de la cadera.

1. Baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
2. Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial.
3. Repita al menos diez veces.

También puedes intensificar las sentadillas con el peso corporal saltando explosivamente durante cada sentadilla y permitiendo que cada pie se levante del suelo.

Estocadas 

Las estocadas son excelentes ejercicios complejos que involucran todo el cuerpo. Sólo debes realizar estos ejercicios si tienes las rodillas sanas y un nivel de condición física moderado. Las instrucciones para las estocadas son las siguientes:

1. Manténgase erguido con una postura firme y las manos en las caderas.
2. Da un paso sustancial hacia adelante y dobla la rodilla delantera mientras la mantienes alineada con los dedos del pie.
3. Regrese a su posición inicial.
4. Completa entre diez y veinte repeticiones para cada serie.

CONCLUSIÓN: CÓMO HACER EJERCICIO MIENTRAS ESTÁS EN EL TRABAJO

Hacer ejercicio en el trabajo nunca ha sido tan fácil. Con la creciente cantidad de equipos de oficina y trabajo remoto, puede adaptar su entorno de trabajo a sus necesidades sin dejar de ser productivo. Los escritorios de pie, el escritorio de pie Cintas de correr y el escritorio debajo del escritorio Bicicletas Estáticas son opciones ideales para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios en la oficina. Dependiendo de lo que prefiera, puede personalizar su entorno de entrenamiento para que sea más aeróbico con un escritorio de pie Cinta de correr o una bicicleta debajo del escritorio, o más orientado hacia ejercicios de peso corporal con un escritorio de pie.

Los entusiastas del fitness en lifespan fitness están aquí para satisfacer todas sus necesidades de entrenamiento en casa y en la oficina. Nos enorgullecemos de proporcionar equipos a personas de todas las edades y niveles de condición física.

Contáctenos hoy para comenzar su viaje hacia un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal.

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