Integrar el entrenamiento del equilibrio en su rutina de ejercicios semanal puede proporcionar varios beneficios. Fitness los ejercicios con tabla pueden ayudar a prevenir lesiones, ayudar en la rehabilitación, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda, mejorar la coordinación y la conciencia corporal y mantenerte más alerta. Además, ¡es divertido y fácil de hacer! Los entrenamientos de fitness con tabla de equilibrio son ideales tanto para principiantes como para atletas experimentados. 

Descubrirás que una tabla de equilibrio viene en diferentes formas y tamaños. Debería poder ejecutar todos los ejercicios que se muestran a continuación en cualquier tabla, ya sea una tabla oscilante, una mecedora o una tabla de equilibrio. Sin embargo, todas las demostraciones que se muestran a continuación se realizan utilizando  lifespan Tabla AirSoft.

Además de la tabla, todos los ejercicios siguientes requerirán ropa deportiva, pesas de mano y una pelota con peso. Si no tienes acceso a pesas o una pelota con peso, está perfectamente bien, aún puedes completar los ejercicios sin ellas o simplemente saltarte ese ejercicio.

1. Sentadilla hasta press de hombros

Músculos objetivo: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, núcleo, músculos posteriores, deltoides, tríceps, bíceps, trapecio y abdominales

Cómo: Similar a una sentadilla básica descrita anteriormente, una sentadilla con press por encima de la cabeza también involucra la parte superior del cuerpo. Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros sobre la tabla sosteniendo los extremos de una mancuerna o un balón medicinal frente a usted. Luego, siéntate como si fueras a sentarte en una silla imaginaria con la cabeza mirando hacia adelante. Asegúrese de que su espalda permanezca recta con una columna neutral en lugar de curvarse hacia adelante. Cuando comience a sentarse, presione el peso hacia arriba sobre su cabeza, es decir.mi cuanto más bajo desciendes, más alto levantas el peso. Deje de bajar una vez que sus muslos estén paralelos al piso con las rodillas colocadas sobre los pies y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Comience lentamente a presionar hacia atrás hasta quedar de pie, baje los brazos frente a usted al mismo tiempo.

2. Alpinistas

Músculos objetivo: Abdominales, deltoides, dorsales, pectorales, espalda baja, cuádriceps, flexores de la cadera y glúteos

Cómo: Comience en posición de tabla, como se detalla anteriormente. Levante una rodilla hacia la sección media mientras continúa manteniendo una posición recta del cuerpo. Tu rodilla no debe tocar el suelo. Si es posible, intente tocar el pecho con la parte superior de la rodilla. Luego, baje el pie y regrese a la posición de tabla. Repita este movimiento usando la otra pierna.

3. Burpees

Músculos objetivo: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, núcleo, músculos posteriores, deltoides, tríceps, bíceps, trapecio y abdominales

Cómo: Este ejercicio se muestra mejor en el vídeo. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo la tabla de equilibrio con una mano agarrada a cada lado. Sosteniendo la tabla contra su pecho, inclínese hacia adelante y coloque la tabla de equilibrio frente a usted. Continúe sujetándose de la tabla mientras salta con los pies detrás de usted. Ahora deberías estar en posición de tabla aferrándote a la tabla. Manteniendo la espalda plana, haga una flexión inclinada como se describe arriba, volviendo a la posición de tabla. Ahora, salta con los pies hacia adelante y vuelve a la posición doblada. Salta hacia arriba, estirando las piernas y retrocediendo hacia arriba mientras sigues agarrando la tabla. Para hacer que el ejercicio sea más desafiante si lo deseas, presiona la tabla hacia arriba sobre tu cabeza extendiendo los codos. Una vez que hayas completado el salto, deberías volver a la posición inicial sosteniendo la tabla contra tu pecho.

4. Flexión de tríceps

Músculos objetivo: Tríceps, abdominales, pectorales y músculos de la espalda

Cómo: Comience en una posición de tabla como se describe arriba con las manos separadas al ancho de los hombros en la tabla de equilibrio. De manera similar a una flexión inclinada, bajarás lentamente el cuerpo hasta que tu pecho casi toque la tabla. Si no puedes bajar tanto, está perfectamente bien, colocar los codos en un ángulo de 90 grados es un buen punto de partida. A diferencia de una flexión inclinada, debes mantener los codos lo más cerca posible de los lados de tu cuerpo. De esta manera utilizarás principalmente tus tríceps. Presiona lentamente hacia arriba hasta la posición de tabla, asegurándote de que los codos permanezcan doblados a los costados.

5. Comandos

Hay muchos ejercicios adicionales con tabla de fitness que no hemos mostrado arriba, así que siéntete libre de ser creativo y compartirlo con nosotros en Instagram o Facebook usando #myLifeSpan. Solo asegúrese de mantener siempre la forma adecuada para evitar lesiones.

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