En el blog 'Un entorno de trabajo vital: comer, beber y relajarse hablamos Sobre nosotros de vitalidad en el entorno de trabajo en combinación con comer, beber y relajarse. En este blog leerá más Sobre nosotros vitalidad en combinación con el ejercicio.

Ejercicio 

Los deportes y el ejercicio son beneficiosos para su salud física y mental y su vida social. Las personas que hacen ejercicio y hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo reducido de problemas de salud.

Las pautas actuales para el ejercicio 

• De acuerdo con las pautas para el ejercicio, las personas de 18 a 54 años deben hacer ejercicio 30 minutos cinco días a la semana con una intensidad moderada. Puede pensar en actividades para aumentar los latidos del corazón y la respiración, como caminar o andar en bicicleta a paso ligero.
• La norma para el acondicionamiento físico para adultos es que las personas de 18 a 54 años de edad deben hacer ejercicio por lo menos 20 minutos a la semana con alta intensidad. Esto podría ser entrenamiento cardiovascular como correr, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras.

Más ejercicio en la oficina

Los empleadores esperan que sus empleados sean productivos durante el horario laboral. En la mayoría de las oficinas, esto parece significar que los empleados tienen que sentarse en una silla en un escritorio durante horas. Aun así, esto no tiene por qué significar que los empleados no puedan hacer ejercicio durante su jornada laboral. Esperamos que estos consejos lo inspiren a moverse durante su jornada laboral.



1. De pie o moviéndose mientras trabaja

Cada vez más oficinas agregan escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr y escritorio-Bicicletas Estáticas a sus muebles existentes. Lo mejor es alternar entre el trabajo sentado y de pie. El trabajo de pie durante largos períodos de tiempo hace que se apoye en su escritorio, lo que provoca molestias en la espalda y las articulaciones. Un escritorio híbrido puede ofrecer una solución. Si trabaja regularmente desde casa y no tiene un escritorio híbrido, asegúrese de poder trabajar de forma ergonómica para evitar dolores de espalda y otras molestias físicas. Su empleador podría ayudarlo a comprar muebles de oficina adecuados para usar en casa.
Tome descansos breves y muévase, como subir o bajar las escaleras, hacer estiramientos o caminar por la tarde.

2. Si es posible comunicarse en persona en lugar de digital

Si tiene una pregunta que es fácil de responder, mejor vaya a la persona en cuestión en lugar de enviarle un correo electrónico o un mensaje por teléfono. De esta manera haces algo de ejercicio. Este tipo de comunicación suele ser más eficaz. También es bueno tener contacto en persona con tus compañeros. Cuando trabajas desde casa, esto no es posible, así que asegúrate de comunicarte con tus colegas mediante videollamadas todos los días. No importa si es largo o corto o si es Sobre nosotros su fin de semana o el de ellos. Las videollamadas son lo más parecido al contacto social de la vida real y te mantienen conectado con otras personas.

3. Asegúrese de que no le estén sirviendo

En un bullpen lleno de empleados, por lo general es común que uno de ellos sirva bebidas a todos sus colegas. Todo eso es muy social y todo, pero el problema es que solo una persona hace ejercicio de esta manera. Es mejor conseguir sus propias bebidas. Esto también se aplica a los empleados que trabajan en casa con muchas otras personas presentes. Asegúrese de obtener sus bebidas y alimentos usted mismo.

4. Mueva el cesto de basura más lejos

Otra forma de obtener pequeños descansos durante el trabajo es alejar el cesto de basura de su escritorio. Así te obligas a levantarte cuando tienes que tirar algo.

5. Tome las escaleras

Olvídese Sobre nosotros del ascensor y acostúmbrese a usar las escaleras. Todo eso está muy bien, a menos que su oficina esté en el piso tropecientos. Pero incluso entonces puedes tomar las escaleras. Simplemente suba unos cuantos niveles en ascensor y continúe usando las escaleras. Ponte a prueba añadiendo un piso una vez al mes al que vas a llegar subiendo las escaleras. Sube y baja las escaleras tanto como puedas. Si su lugar de trabajo se encuentra en otro piso, probablemente ya lo haga para obtener alimentos y bebidas. Pero si tienes todo lo que necesitas a tu alcance, ponte a la tarea de salir cada cinco minutos de tu lugar de trabajo para hacer algo de ejercicio.

6. Camine y hable

¿Quiere discutir una sola cosa con sus colegas? Luego invítelos a dar un paseo rápido para discutir el asunto. Los estudios han demostrado que las reuniones a pie son más eficientes y toman menos tiempo. Otra buena cosa que puede hacer es dejar su escritorio cuando tenga que hacer una llamada telefónica. Esto le proporciona ejercicio y evita que sus compañeros sean molestados.

7. Ir en bicicleta al trabajo

¿Trabajas cerca de donde vives? Entonces, ¿por qué no llevar una bicicleta al trabajo en lugar del automóvil o el transporte público? Beneficia al medio ambiente, mantiene el dinero en su bolsillo, mejora su salud y ha estado haciendo ejercicio mucho antes de comenzar su jornada laboral. Cuando trabaja desde casa, puede usar el tiempo que normalmente dedicaría a viajar a la oficina para hacer ejercicio antes de comenzar a trabajar. Levántese a su hora habitual y camine o ande en bicicleta un poco antes de gatear detrás de su escritorio.

8. Estacione y camine

Si no vive lo suficientemente cerca de su lugar de trabajo y tiene que tomar el automóvil, trate de estacionarlo lo más lejos posible de la entrada del edificio de oficinas. posible. Así te obligas a dar unos pasos más cada día. Lo mismo ocurre con el estacionamiento en casa. No siempre tiene que estacionar su automóvil lo más cerca posible de la puerta de entrada.

9. Motive a sus empleados a hacer ejercicio

Cada vez más empresas comienzan a ver el uso de empleados vitales y felices y, en ocasiones, les proporcionan una suscripción al gimnasio. En algunas empresas hay incluso un gimnasio presente. Si eres uno de esos empleados afortunados, ¡comienza a usar el gimnasio de la empresa hoy mismo!

10. Motívate

¿Planeas ir al gimnasio después del trabajo pero a menudo no vas? Entonces es una buena idea llevar tu ropa deportiva al trabajo. No tienes que ir a casa a recoger tu ropa deportiva sino que puedes ir directamente del trabajo al gimnasio. Es menos probable que te quedes en casa después del trabajo en lugar de ir al gimnasio.

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