¿Hacer más ejercicio te ayuda a comer menos?

Comenzamos con una investigación que fue realizada hace casi 60 años por el investigador Jean Mayer. Jean Meyer notó que en ratas la ingesta de calorías aumentaba con el consumo de calorías, lo cual es lógico y era de esperar. Cuando la rata tenía un consumo de energía muy bajo, ese equilibrio energético se desequilibró. La rata comenzó a comer más en comparación con su inactividad.
Después de una investigación con humanos, resultó que esto producía exactamente el mismo efecto. Las personas con profesiones sedentarias tenían más frecuencia sobrepeso que las personas que hacían mucho ejercicio por su profesión.
Ahora bien, se podría pensar que este no ha sido un estudio muy confiable. Porque no ha cumplido ciertas restricciones. Así es, pero posteriormente varios estudios obtuvieron los mismos resultados.

Rango de actividad normal

Mayer lo ha llamado "rango de actividad normal" y ha investigado más a fondo exactamente cómo funciona. Una visión importante de la teoría es que un estilo de vida inactivo puede alterar los mecanismos del hambre y la saciedad en nuestro cuerpo. Entonces, con un estilo de vida inactivo, el cuerpo es menos capaz de indicar si has comido lo suficiente en comparación con cuánta energía has usado, porque el cuerpo es menos sensible a la saciedad. Además, la inactividad se asocia más a menudo con una mayor sensibilidad a las recompensas alimentarias. Estos dos efectos juntos conducen a un mayor riesgo de obesidad.

Deportes relacionados con la conducta alimentaria

En 2018 se realizó un estudio entre niños obesos. En este estudio participaron 33 adolescentes (12-15 años). Se dividieron en dos grupos (un grupo de control y un grupo deportivo). El grupo de control no hizo nada durante media hora alrededor de las 11:15 y el grupo deportivo realizó un entrenamiento de intervalos durante 15 minutos alrededor de esta hora. El almuerzo tuvo lugar a las 11:45 horas y la cena a las 18:30 horas. A los participantes se les permitió comer todo lo que quisieran. A los encuestados se les sirvió un desayuno estándar alrededor de las 8:30 am.
¿Y qué resultó? El grupo de deportistas comió significativamente menos durante el almuerzo y durante el día en comparación con el grupo de control. La diferencia fue en promedio de más de 100 kilocalorías. La mayor diferencia en el efecto se produjo en los niños con mayor sobrepeso.
¿Y cuáles Sobre nosotros son sus dolores de hambre? A pesar de que los participantes del grupo deportivo comieron menos, no tenían más hambre que los participantes del grupo de control. La sensibilidad a las recompensas alimentarias también disminuyó. Este efecto fue más fuerte con el aumento de la obesidad. En otras palabras, los niños con mayor peso en el grupo de deportes experimentaron el mayor efecto en una disminución en la sensibilidad a las recompensas alimentarias.

¿Pueden los deportes y el ejercicio inhibir el apetito?

Probablemente no todo el mundo responde igual a una sesión de entrenamiento. Por lo tanto, también surge la cuestión de si el ejercicio en combinación con la inhibición del apetito tiene el mismo efecto en una persona sana que en una persona enferma. Hay indicios de que después de una sesión de deporte, especialmente durante un entrenamiento intenso, la producción de la hormona del hambre se ralentiza y aumenta la liberación de GLP-1 y PYY, dos hormonas que contribuyen a la sensación de saciedad. El ejercicio regular y suficiente también parecen estar asociados con una mayor sensibilidad a la insulina y la leptina (también una hormona de la saciedad).

¿Qué hace el ejercicio para perder peso?

El ejercicio por sí solo no es muy eficaz para perder peso a largo plazo. Hay muchos factores diferentes que entran en juego aquí. Puede haber varias causas que te hagan subir de peso. Por ejemplo, comer emoción u otros hábitos no deseados que nos impiden sentirnos saciados. Estos hábitos no se aprenden haciendo ejercicio.
Además, también puede ser que si hace demasiado ejercicio o su cuerpo cree que es demasiado, el ejercicio le dé pereza y le haga moverse menos durante el resto del día. Esto puede resultar en un bajo consumo de energía.

1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

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