Carrera de resistencia lenta (40 minutos)

¡Una carrera de resistencia lenta es un entrenamiento adecuado para todos! Los principiantes pueden acostumbrarse lentamente al programa de entrenamiento con este entrenamiento. Asegúrate de hacer este ejercicio al menos una vez a la semana para maximizar tu resistencia centrada en el ejercicio cardiovascular. Los entrenamientos de resistencia lenta también son excelentes para los deportistas experimentados en los días posteriores a un entrenamiento más duro y de mayor intensidad.

Slow run te ayuda a mejorar tu resistencia general y ofrece ejercicios de menor intensidad que son ideales para tu zona de quema de grasa. Los entrenamientos de carrera lenta deben comenzar con una duración que sea desafiante para usted y luego prolongarse a medida que mejora su resistencia. La intensidad debe ser a un ritmo que sea cómodo y con el que pueda conversar mientras hace ejercicio a su frecuencia cardíaca objetivo prescrita.

Existen varios programas de ejercicio que puede utilizar para lograr la carrera de resistencia lenta. En los programas que varían su resistencia o inclinación, debe seleccionar el nivel de entrenamiento uno para limitar el cambio de resistencia o inclinación.

Cintas de correr LifeSpan: el programa de contador de pasos le permite elegir la cantidad de pasos que desea dar, es una excelente manera de participar en programas populares como el desafío de los 10,000 pasos. Con el programa también puedes ingresar la distancia que deseas recorrer. El programa de descenso te permite caminar varias cuestas cuesta abajo y es excelente si recién estás comenzando a entrenar. Con el programa de control de frecuencia cardíaca constante MyZone, puede ingresar su frecuencia cardíaca objetivo prescrita y mantener su frecuencia cardíaca a un nivel constante mientras corre.

Bicicletas estáticas y entrenador elíptico LifeSpan: el programa de pérdida de peso de la bicicleta y el entrenador elíptico varía el nivel de resistencia en niveles más bajos para mantener su ritmo cardíaco en un rango óptimo para perder peso. Con MyZone mantienes tu ritmo cardíaco a un nivel constante durante tu entrenamiento. Cuando comienzas a andar en bicicleta sin un programa, mantienes tu resistencia al mismo nivel durante el entrenamiento.

Intervalo corto (20 minutos):

El intervalo corto es ideal para los deportistas principiantes que desean aprovechar los beneficios del entrenamiento a intervalos, pero que aún no están listos para un intervalo más intenso y prolongado. El intervalo corto también es ideal para que los atletas experimentados desarrollen aún más su velocidad y forma física. Los entrenamientos de intervalos cortos son divertidos después de hacer ejercicio a un ritmo más lento durante unos días. Recuerde que es importante variar la intensidad y la duración del ejercicio para maximizar su estado físico general, así que asegúrese de incluir algunos entrenamientos en intervalos en su programa de ejercicios al menos una o dos veces por semana.

Intervalo promedio (30 minutos):

El intervalo moderado ayuda a mejorar su resistencia general al mismo tiempo que ayuda a estimular una mayor quema de calorías que lograría con un entrenamiento de menor intensidad. Un intervalo intermedio debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted, pero fácil de lograr inicialmente. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le resulte cómodo para mantener una conversación, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con un intervalo que pueda realizar cómodamente, como caminar rápido en una caminadora durante 40 segundos, seguido de un minuto de caminata lenta y suave. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo de entrenamiento completo. A medida que mejora su nivel de condición física, puede aumentar gradualmente el tiempo de sus intervalos moderados.

Si comienza a hacer ejercicio regularmente y siente que su estado físico está mejorando, está listo para comenzar a hacer un entrenamiento de intervalo moderado. Debe comenzar con una intensidad que sea fácil y luego pasar a una intensidad de ejercicio que sea desafiante pero no demasiado difícil. Recuerde alternar este entrenamiento entre un intervalo de recuperación simple seguido de un intervalo de mayor intensidad. Deberías sentirte cómodo esforzándote durante el entrenamiento, ya que puedes activar el interruptor para un entrenamiento de intervalos más fácil.

Cintas de correr LifeSpan: use un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunas cintas de correr LifeSpan le permiten establecer sus propios niveles mínimo y máximo para que su cinta de correr cambie automáticamente el nivel de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente para usted. También puede ajustar otros dos programas en las cintas de correr LifeSpan para realizar un entrenamiento de intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de entrenamiento y el programa de control de frecuencia cardíaca de intervalo MyZone le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustar la inclinación durante su entrenamiento para que permanezca dentro de la zona de frecuencia cardíaca que ingresó.

Bicicletas estáticas y entrenador elíptico LifeSpan: use el programa de intervalos en las bicicletas estáticas y el entrenador elíptico para cambiar automáticamente su resistencia de alta a baja durante el ejercicio. Ajusta manualmente tu nivel de intensidad en bicicletas que no tienen un programa de intervalos.

Intervalo largo: (valor predeterminado de 40 minutos)

Largo intervalo le ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general mientras estimula una quema de muchas calorías a lo largo de cada intervalo. El Intervalo largo debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted pero inicialmente fácil de lograr. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le permita mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con una duración de intervalo que le resulte cómoda, como un minuto de caminata rápida en la caminadora seguido de un minuto de caminata lenta y fácil en la caminadora. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo de entrenamiento completo.

Los entrenamientos de intervalos largos son excelentes para maximizar la quema de calorías y mejorar su estado físico anaeróbico y su capacidad para hacer ejercicio a un nivel de intensidad más intenso. Al igual que en los entrenamientos de intervalo moderado, recuerde que tiene un período de recuperación después de cada intervalo de mayor intensidad para que pueda esforzarse cómodamente para hacer ejercicio a un nivel progresivamente más alto.

Cintas de correr LifeSpan: use un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunas cintas de correr LifeSpan le permiten establecer sus propios niveles mínimos y máximos para que su cinta de correr cambie automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente para usted. También puede personalizar otros dos programas en las cintas de correr LifeSpan para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de ejercicios y el programa de control de frecuencia cardíaca a intervalos MyZone le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la inclinación durante su entrenamiento para que se mantenga dentro de la frecuencia cardíaca. zona en la que ingresó.

Bicicletas estáticas y elípticas LifeSpan: use el programa de intervalos en bicicletas estáticas y elípticas para cambiar automáticamente su nivel de resistencia entre alto y bajo mientras hace ejercicio. Ajusta tu nivel de intensidad manualmente en bicicletas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo negativo -1 (30 minutos):

El intervalo negativo de entrenamiento -1 te ofrece todos los beneficios de un entrenamiento con un ritmo fijo, pero te estimula a obtener lentamente una intensidad de entrenamiento cada vez más alta en un estado constante y luego disminuir lentamente la intensidad del entrenamiento. A medida que mejore su salud y estado físico en general, puede llevarse lentamente a un nivel superior durante este entrenamiento, con lo que se sienta cómodo.

Intervalo negativo -2 (30 minutos):

El entrenamiento de intervalo negativo -2 está diseñado para darle a su cuerpo un entrenamiento que comienza con un ligero aumento en la intensidad del entrenamiento, luego continúa el entrenamiento a una intensidad establecida y termina con una disminución gradual en la intensidad del entrenamiento. Un entrenamiento con un aumento y una disminución en la intensidad del ejercicio al principio y al final del entrenamiento idealmente desarrollará su resistencia general. Un entrenamiento que disminuye en intensidad también es ideal para maximizar la quema de calorías, pero es más ideal cuando se realiza durante más tiempo, como 40 o 50 minutos.

Fartlek 30 minutos:

Fartlek es una palabra sueca que significa juego rápido y es un entrenamiento que maximiza la quema de calorías en un entrenamiento divertido y de intensidad variada. En lugar de seguir un esquema de entrenamiento preciso, depende de usted decidir qué hacer, cuándo hacerlo y por cuánto tiempo. Por ejemplo, después de tu calentamiento habitual, empieza a un ritmo suave en la cinta de correr y luego decide aumentar el ritmo el tiempo que quieras a un ritmo más rápido. Usted determina el ritmo más rápido, la duración del ritmo más rápido y luego cuándo reducir la velocidad, recupérese y comience el proceso nuevamente. Un entrenamiento Fartlek se puede realizar en una variedad de actividades, como caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar y remar, ¡casi cualquier actividad que disfrute!



Al alternar la intensidad de su entrenamiento con un entrenamiento en intervalos que cambia constantemente y que comienza a un ritmo lento y luego aumenta a un ritmo de intensidad media o más alta, agrega una amplia variedad a sus entrenamientos y estos pasan más rápido que nunca antes de que usted mismo lo sugiriera. .

Dado que un entrenamiento Fartlek es un programa de ejercicios que puede crear usted mismo, puede usar fácilmente cualquier tipo de dispositivo de entrenamiento que le permita controlar la velocidad y los niveles de intensidad.

Cintas de correr LifeSpan: use el modo manual y ajuste la velocidad hacia arriba y hacia abajo como desee.

Bicicletas estáticas y elípticas LifeSpan: aumenta y reduce las RPM en las bicicletas.

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fitness general

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