¿Qué es el ciclismo indoor?

Hace más de 20 años, Johnny G, un ciclista sudafricano y ex ciclista profesional, presentó Spinning® al mundo. (Spinning ahora es una marca registrada de Mad Dogg Athletics). Transformó la bicicleta estática que ves en el gimnasio en un programa de ejercicios grupales llamado ciclismo de interior o spinning.

¿Qué es el ciclismo indoor? El ciclismo indoor es una actividad organizada con un formato de fitness en grupo. Las clases se centran en el entrenamiento de resistencia, fuerza, intervalos y alta intensidad utilizando la bicicleta estática. La bicicleta de interior que evolucionó a partir de la bicicleta estacionaria está diseñada con un volante pesado, transmisión por cadena y resistencia a la fricción y ofrece una experiencia comparable a la de una bicicleta de carretera.

Si está considerando comprar una bicicleta estacionaria pero no está seguro de qué bicicleta de interior es adecuada para usted, puede obtener más información sobre los diferentes estilos disponibles y comparar los beneficios de la bicicleta estática y sus usos específicos. Tenga esto en cuenta cuando lea sobre ciclismo indoor y tendrá un impacto positivo en su rutina de entrenamiento.

Si está buscando un ejercicio cardiovascular que use mucha energía con un impacto mínimo en sus caderas, rodillas y tobillos, el ciclismo de interior es una excelente opción en ambas áreas, según el American Council on Exercise. (AS). Con un poco de conocimiento, puede asegurarse de que una clase de ciclismo indoor sea el entrenamiento más desafiante de su semana y también muy divertido.

Beneficios del ciclismo indoor

Los entrenadores de bicicletas de interior son comparables en beneficios para la salud a otros equipos de fitness que se encuentran en el gimnasio. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) enumera específicamente los siguientes beneficios de acondicionamiento físico relacionados con el ciclismo de interior:

1. Bajo impacto
El ciclismo indoor es una actividad de bajo impacto. Las personas que se recuperan de lesiones ortopédicas suelen participar en ciclismo indoor como parte del protocolo de rehabilitación. Cuando el ciclismo se hace correctamente, el impacto en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo es mínimo. Una persona, ya sea que se esté recuperando de una lesión o no, evita los golpes que vienen con otras actividades como correr.

2. Resistencia muscular
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un músculo para aplicar fuerza de forma continua y repetida durante un período de tiempo prolongado. Pedalear contra la resistencia durante el ciclismo indoor aumenta la resistencia de los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Trabajar estos músculos también ayuda a fortalecer los huesos y tendones circundantes, lo que aumenta la fuerza general para que las actividades diarias se puedan realizar fácilmente.

3. Niveles de estrés
Todos hemos oído hablar del subidón del corredor. Una clase de ciclismo indoor puede generar el mismo subidón de adrenalina y una liberación de neurotransmisores que inducen un estado de ánimo feliz conocidos como endorfinas. Las endorfinas tienden a crear sentimientos de euforia, reducen los niveles de estrés y mejoran la respuesta inmunológica del cuerpo.

4. Cardiovascular
ACSM recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Las recomendaciones de entrenamiento se pueden lograr con 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o 20 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad (tres días a la semana). Una clase de ciclismo indoor puede mantener tu frecuencia cardíaca en un rango potente durante aproximadamente 45 a 60 minutos. Al igual que con todas las actividades cardiovasculares continuas, un programa de ciclismo indoor puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.

Configura tu bicicleta para obtener los mejores resultados

En su mayor parte, cada dispositivo de entrenamiento en el gimnasio debe programarse o configurarse según las necesidades individuales y el tipo de cuerpo. No querrás ejercer una presión innecesaria o sobrecargar los músculos y las articulaciones de tu cuerpo. Los siguientes consejos asegurarán que su bicicleta esté correctamente ajustada antes de comenzar a andar en bicicleta.

Consejos para bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas de la imagen son la bicicleta reclinada comercial LifeSpan R7000i y la bicicleta estática de interior LifeSpan S2.

1. Altura del asiento
Este ajuste coloca su cuerpo en una posición de conducción cómoda y potente. Tu pierna debe estar lo más extendida posible cuando el pedal está en el suelo y al mismo tiempo debes sentarte cómodamente en la silla y sentir que puedes llegar fácilmente a esta posición inferior.

2. Enviar
Mueva los manubrios hacia arriba o hacia abajo, y hacia adelante y hacia atrás, para que pueda alcanzarlos cómodamente con la espalda alta, el pecho abierto, los hombros relajados y los codos ligeramente doblados.

3. Asiento adelante/atrás
El ajuste del asiento está diseñado para que pueda alinear la rodilla de manera neutral sobre el pedal. El centro de este ajuste coincide con el ciclista promedio.

4. Colocación de los pies
Después de haber ajustado el sillín y el manillar, súbase a la bicicleta y coloque el pie en el soporte para zapatillas de tenis. Coloque la bola de su pie en el centro del pedal. Abroche la correa. Da unos cuantos golpes de pedal tanto dentro como fuera del sillín. Cambia cualquier cosa que te resulte incómoda. Si está tomando una lección de ciclismo, el instructor debería poder ayudarlo a hacer cualquier ajuste.

¿El ciclismo indoor es adecuado para ti?

¿Quieres hacerlo solo o participar en una clase de ciclismo? Dado que el ciclismo es una de las mejores actividades cardiovasculares disponibles en los gimnasios hoy en día, pruebe ambas opciones y encuentre la mejor opción para usted. Si está participando en una lección grupal, encuentre un instructor calificado que lo ayudará a configurar su bicicleta, revisará la información de seguridad y lo motivará a obtener los máximos beneficios de la actividad. Si lo hace solo en el gimnasio, pídale al fisiólogo del ejercicio o al instructor de acondicionamiento físico que lo ayude a comenzar y le muestre la técnica correcta para un recorrido productivo.
¿Qué estás esperando? ¡Comience hoy y pedalee hacia una mejor salud!

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fitness general

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