Bicicleta reclinada versus bicicleta estática: ¿cuál es mejor para ti?

¿Cuál es tu dispositivo de entrenamiento favorito en el gimnasio? ¿Una cinta de correr? ¿O una bicicleta estática? Si respondió una bicicleta estática, ¿es una bicicleta estática o una bicicleta reclinada? ¿Hay una diferencia? En pocas palabras, un tipo se diferencia de otro por la posición del ciclista. Independientemente de su respuesta, las bicicletas estacionarias son una forma segura y efectiva de hacer ejercicio, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), ya que las bicicletas permiten ejercicios cardiovasculares de bajo impacto.

Las bicicletas estacionarias, tanto reclinadas como verticales, ejercen menos presión sobre las articulaciones que otros equipos cardiovasculares y son relativamente cómodas una vez que se acostumbra a sentarse en el sillín o la silla durante largos períodos de tiempo. Las bicicletas reclinadas, en particular, son una excelente opción para las personas con dolor lumbar, ya que la bicicleta ofrece soporte adicional para la espalda. Las bicicletas reclinadas también son buenas para las personas que recién comienzan con el ciclismo. El resultado final: una bicicleta reclinada puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular para usuarios de casi todos los niveles de habilidad.

¿Quieres probarlo, pero no sabes qué tipo de bicicleta estática se adapta mejor a ti? Lo siguiente puede ayudarlo a tomar una decisión si solo tiene tiempo para una pieza de equipo durante su entrenamiento.

Ventajas de la bicicleta reclinada

Las bicicletas reclinadas son más fáciles para la parte inferior de la espalda (columna lumbar) debido a la forma en que te sientas en la bicicleta. Mientras está inclinado sobre el manillar con una bicicleta de pie, una bicicleta reclinada promueve una mejor postura de la columna.
Las bicicletas reclinadas son suaves con todas las articulaciones. Su espalda baja está apoyada en el asiento de cubo y sus rodillas y tobillos están protegidos de posibles lesiones.
Las bicicletas reclinadas tienen asientos más grandes que los entrenadores domésticos, lo que suele ser una de las características más atractivas. Una bicicleta estática generalmente tiene un sillín más pequeño que puede resultar incómodo para los ciclistas.



Por lo general, las bicicletas reclinadas son más seguras porque no puede pararse sobre los pedales. Esto elimina muchas de las lesiones que ocurren al usar una bicicleta estática.

Una bicicleta reclinada es una buena opción para la mayoría de las personas con afecciones neurológicas, ya que la bicicleta proporciona ejercicio para personas de todos los niveles. Es seguro y ofrece un entrenamiento corporal total de bajo impacto.

Debido al bajo impacto, la bicicleta reclinada reduce el riesgo de dolor y puede desarrollar fuerza. Si su espalda y caderas se han visto afectadas por la artritis reumatoide, una bicicleta reclinada puede ser más fácil de usar debido a la posición reclinada con su peso distribuido entre la espalda y las nalgas.

Ventajas de la bicicleta vertical

Una bicicleta estacionaria le brinda un entrenamiento más consistente cuando anda en bicicleta al aire libre, ya que la posición vertical coloca al ciclista en una posición corporal similar.

Las bicicletas estáticas también aseguran que entrenes los mismos músculos que usas cuando andas en bicicleta al aire libre, lo cual es más un ejercicio para todo el cuerpo. Donde normalmente tienes que usar tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas con la bicicleta reclinada.
La bicicleta estática entrena los músculos abdominales, ya que mantiene el cuerpo erguido y apoya su entrenamiento. Debido a que te recuestas en una bicicleta reclinada, los músculos abdominales apenas se usan.

También hay más de un entrenamiento de brazos de la parte superior del cuerpo, ya que usa los bíceps, tríceps y hombros en una posición vertical. Las bicicletas estáticas tienen un tamaño más pequeño y, por lo tanto, ocupan menos espacio en su hogar o gimnasio.

Guía comparativa de ejercicio cardiovascular

¿Qué bicicleta estacionaria quema más calorías?

¿Le preocupa maximizar las calorías y la pérdida de peso cuando elige entre una bicicleta reclinada o una bicicleta estática? Cada bicicleta tiene beneficios que son atractivos dependiendo de tus objetivos principales. Sin embargo, ambas bicicletas producen el mismo potencial de pérdida de peso y calorías. Todo se reduce a lo que estés dispuesto a poner en tu entrenamiento, cuanto más trabajes, más mejoras verás. Determine qué bicicleta es mejor para usted observando los beneficios anteriores para cada bicicleta y prepárese para trabajar duro para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Puntos a tener en cuenta

Ya sea que use una bicicleta estática o una bicicleta reclinada, en casa o en el gimnasio, tenga en cuenta los siguientes puntos importantes:
Asegúrese de que la bicicleta de ejercicios esté colocada de modo que todas las piezas móviles estén a una distancia segura.

Asegúrese de que haya suficiente espacio para subir y bajar de manera segura.
Antes de comenzar a andar en bicicleta, coloque el manubrio y la altura del asiento. Encuentra tu posición perfecta en la silla. El posicionamiento correcto es importante para que pueda entrenar de manera segura y efectiva. Tenga en cuenta que el dolor en la parte delantera de la rodilla generalmente significa que hay demasiada flexión de la rodilla, y el dolor de espalda significa que hay muy poca flexión de la rodilla. Obtenga más información sobre cómo configurar su bicicleta para obtener los máximos beneficios.

Consejos para bicicletas estáticas

Necesitas encontrar una rutina de ejercicios que disfrutes y que te acompañará a largo plazo. Una bicicleta estacionaria puede ser una parte importante de esa rutina, especialmente para alguien nuevo en el ejercicio o alguien con problemas de espalda, rodilla o articulaciones que dificultan otros tipos de ejercicios cardiovasculares. Además, si usted es alguien que usa excusas como el calor, el frío o la lluvia para saltarse su rutina diaria de ejercicios, la bicicleta estática tirará esas excusas por la ventana. Como es en el interior, no tienes que preocuparte por el mal tiempo, dice la fisióloga del ejercicio Kelli Calabrese. Y si no perteneces a un gimnasio, puedes usar una bicicleta estática o una bicicleta reclinada en casa. Puedo verlo en la televisión, dice Elaine Magee, MPH, RD, médico de prescripción de WebMD Weight Loss Clinic. Puedo hacerlo de noche, cuando está oscuro, cuando llueve o hace frío. Es una gran manera de quemar calorías y reservas de grasa, y es un buen refuerzo de oxígeno.

El resultado final: elige la opción que más te convenga y recuerda que una bicicleta estática, tanto de pie como tumbado, ¡solo es beneficiosa si realmente la usas! ¡Establece metas alcanzables y crea un círculo de salud para ti mismo para hoy y el futuro!

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