Durante los días de oficina, hay mucho tiempo para sentarse. Esto no es bueno para su salud, incluso si practica deportes regularmente fuera del trabajo. Hemos encontrado formas de hacer más ejercicio en la oficina y las enumeramos a continuación.
Moverse en la oficina

Hay muchas oportunidades para moverse en el edificio de oficinas, incluso hay muchas en el lugar de trabajo de su propia casa. Hemos anotado algunas ideas a continuación.

1. Caminar y hablar

Si desea discutir algo con un colega en lugar de sentarse juntos en una sala de reuniones, también puede caminar. Lo mismo es posible con una reunión con un pequeño grupo de personas, pero ojo que no tienes que tomar notas. Si desea tomar notas y/o está con un grupo más grande, piense en una reunión permanente. Otro consejo es que si hace muchas llamadas telefónicas para el trabajo, cada vez que esté hablando por teléfono, aléjese de su escritorio y use el teléfono mientras camina.

2. Aplicación de ejercicios de Office

¿Te resulta difícil crear momentos en los que puedas moverte por la oficina o no sabes qué hacer? Deja que una aplicación te ayude. Por ejemplo, una aplicación puede decirle cuándo ponerse de pie o darle un ejercicio de escritorio de 1 minuto. También puede, por ejemplo, configurar un podómetro con un número objetivo.

3. Subiendo las escaleras

Casi todas las oficinas tienen escaleras y subir escaleras es súper saludable. Subir escaleras aumenta tu frecuencia cardíaca y también usas más músculos que durante una caminata normal. Un ejercicio divertido y fácil que se puede realizar en casi cualquier lugar.

4. Toma un trago

¡Que cada uno tome su propia bebida! Muy social que alguien consigue bebidas para todos, pero solo una persona se está moviendo. Además, también es un buen mini descanso, para que puedas seguir trabajando fresco después. Otra forma de tomar pequeños descansos es mover el bote de basura más lejos de su escritorio. Por ejemplo, estás obligado a levantarte para tirar algo. De esta forma también haces más ejercicio en la oficina.

5. Contacto con colegas

Enviaremos rápidamente un mensaje o un correo electrónico a un colega para una pequeña pregunta. En el futuro, camine hacia ese colega, no solo mejora el contacto social entre colegas.

Desafortunadamente, esto no es posible en casa, pero asegúrese de hacer videollamadas con uno o más colegas todos los días para mantener la conexión y el contacto social.

Moviéndose (en la oficina) detrás de su computadora
Siga moviéndose mientras está sentado en su escritorio. Para el empleador es muy importante que seas productivo, pero también es importante la vitalidad de los empleados. Además de un catering empresarial saludable, también es importante poder moverse en la oficina.

6. Entrenamientos en tu escritorio

Si no tienes un escritorio de pie, hay otras opciones. Por ejemplo, en lugar de sentarse en la silla de su oficina, también puede sentarse en una bola grande para sentarse. Tienes que tensar tu cuerpo mientras estás sentado y trabajando. Tienes que alternar esto con tu silla, no puedes aguantar todo el día. Si no crees que sentarte solo sobre la pelota es suficiente, también puedes hacer ejercicios adicionales. Hemos enumerado varias de ellas para usted.

7. Trabajar de pie o en movimiento

Ya no solo tiene que sentarse en la silla de su oficina como se mencionó anteriormente, pero no solo tiene que sentarse. Cada vez se ven más oficinas con lugares de trabajo modernos con escritorios para trabajar de pie, escritorios para cintas de correr y escritorios para bicicletas.

Además de que trabajar de pie es muy bueno para ti, es importante que lo alternes. Ponerse de pie requiere mucha energía y, por lo tanto, puede colgarse en un momento determinado, lo que por supuesto no es bueno para su postura.

Una buena solución para esto es un escritorio para trabajar de pie o sentado. Moverse fuera de la oficina.

Además de hacer ejercicio en la oficina, por supuesto, también debe hacer suficiente ejercicio fuera de la oficina. Se nos han ocurrido algunas ideas.

8. Ir en bicicleta al trabajo

¿Vive a poca distancia en bicicleta de su trabajo? Entonces tome la bicicleta en lugar del automóvil o el transporte público. Es mejor para su salud, pero también mejor para el medio ambiente.

Un buen consejo para cuando trabajes en casa, usa tu tiempo de viaje habitual como tiempo de ejercicio. Entonces, en el tiempo que normalmente dedicaría a viajar, ahora puede ir a andar en bicicleta o caminar.

9. Aparcamiento a distancia

¿No puedes ir en bicicleta al trabajo? Luego, en lugar de dejar el automóvil frente a la oficina, intente estacionar su automóvil un poco más lejos. De esta manera todavía tienes un paseo. Por supuesto, también puede aplicar esto en casa.

10. Un perro de oficina

Un perro te obliga a salir varias veces al día, incluso cuando llueve o hace mucho frío. El perro proporciona el ejercicio necesario y también se asegura de que puedas despejarte.

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