Tu frecuencia cardíaca en reposo, ¿cuándo es normal y saludable?

Hay un gran énfasis en la condición del corazón y los peligros de las enfermedades del corazón. Una forma bastante fácil de comprobar su salud es medir y analizar su frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Un buen conocimiento ahora puede marcar una gran diferencia en el futuro.

La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la frecuencia de los latidos de su corazón. En otras palabras, el número de latidos por minuto (BPM). La frecuencia de los latidos de su corazón depende de las necesidades físicas de su cuerpo en un momento determinado y de otros factores en su vida diaria.



Factores que afectan la frecuencia de los latidos de su corazón son, entre otros:
- Su nivel de actividad (dormir, descansar, hacer ejercicio)
- Su nivel de condición física
- Su postura corporal (de pie o acostado)
- Sus sentimientos emocionales y nivel de estrés
- Su altura y peso
- Si está tomando medicamentos
- Su dieta y patrón de bebida
- Si padece una enfermedad
La medición de los latidos del corazón en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) le da una buena impresión de su salud cardiovascular. Si su corazón está en buena forma, bombea suficiente sangre y oxígeno al cuerpo. Si sabe cómo medir los latidos de su corazón en reposo, podrá comprender los resultados y la información que le proporciona un monitor de actividad o una correa para el pecho durante su entrenamiento. Tenga en cuenta que un latido cardíaco bajo en reposo no significa necesariamente que esté en buena forma. Podría significar que los latidos de su corazón en reposo son demasiado bajos. Esto normalmente no es peligroso, pero un latido cardíaco bajo en reposo podría provocar molestias físicas como mareos, desmayos, fatiga, problemas de concentración y amnesia.

Cómo medir los latidos de su corazón en reposo

Medir los latidos de su corazón en reposo es muy fácil de hacer. Búscate una silla agradable y cómoda y relájate un poco. Permanezca en esta silla durante unos 5 a 10 minutos y muévase lo menos que pueda para que su cuerpo pueda relajarse. Ahora ubique su arteria radial en la parte inferior de su muñeca aplicando presión lenta y suavemente con su dedo índice y dedo medio. Use un reloj normal o un cronómetro para contar el número de latidos del corazón durante sen segundos. Repita esto dos o tres veces y determine el número promedio de latidos del corazón. Multiplique este número por seis y sabrá su frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, si cuenta 12 latidos cardíacos en 10 segundos, su frecuencia cardíaca en reposo es de 72 BPM (12 x 6 = 72).
Es importante medir su frecuencia cardíaca con una correa para el pecho con regularidad porque su frecuencia cardíaca siempre fluctúa, debido a la excitación, el estrés, el esfuerzo, las emociones y otros factores. Por lo tanto, también debe medir su ritmo cardíaco en reposo con regularidad para asegurarse de que su ritmo cardíaco en reposo se ajuste a su estilo de vida.

Gráfico de frecuencia cardíaca en reposo

El siguiente gráfico cardíaco en reposo (gráfico de frecuencia cardíaca) muestra el latido cardíaco normal en reposo (RHR) según la edad y la condición física. Debe tener en cuenta que hay muchos factores que pueden causar fluctuaciones en los latidos cardíacos normales, como la edad, el nivel de actividad y la hora del día.

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