Los entrenamientos en cinta rodante son pan comido. Cualquiera puede hacerlo. También son muy efectivos para adelgazar. Las investigaciones han demostrado que los entrenamientos en cinta rodante te hacen quemar más calorías que cualquier otro dispositivo cardiovascular. Con un entrenamiento en cinta rodante, quemas unas impresionantes 17 calorías por minuto. En comparación, un entrenamiento con una máquina elíptica te hace quemar 13 calorías por minuto, un entrenamiento con una máquina elíptica 14 calorías por minuto.

Un entrenamiento en cinta te hace usar y entrenar varios músculos

Los ejercicios en cinta rodante son clave para tener músculos fuertes y en forma. Durante su entrenamiento, utiliza eficazmente los músculos de la pantorrilla, los músculos de los muslos, los glúteos, los abdominales (oblicuos), los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Usas los músculos de las pantorrillas cada vez que aterrizas de pie después de haber dado un paso. Los músculos de los muslos y los glúteos te ayudan a dar pasos poderosos para que hagas un trabajo serio. Mientras camina, aprieta los músculos abdominales (oblicuos) y los usa para absorber los impactos que surgen al caminar, trotar o correr.

También pones a trabajar tus músculos oblicuos cuando cambias la velocidad. Mientras camina, trota o corre, tira de los talones hacia las nalgas y aprieta los isquiotibiales. Utiliza la espalda y los músculos abdominales para mantener el cuerpo equilibrado durante el entrenamiento. Para mantenerse libre de lesiones, es importante que entrene de la manera correcta. Hemos hecho una descripción general con consejos y trucos que puede usar para entrenar de manera segura y efectiva.

Caminando de la manera correcta: dando pequeños pasos

Su entrenamiento en la caminadora no debe forzar sus articulaciones. Si camina, trota o corre de la manera correcta, previene lesiones y lesiones en las articulaciones. Al caminar, trotar o correr, es mejor dar pasos pequeños en lugar de pasos grandes. Porque si das grandes pasos tendrás que estirar las piernas, lo que hará que tus pies se salgan de posición con respecto a tus caderas y que caigan en el lugar equivocado después de haber dado un paso. Esto requiere mucha fuerza y ​​está tensando las articulaciones. Los pasos pequeños requieren menos fuerza, por lo tanto, son menos tensos para las articulaciones y más fáciles de seguir.

Un entrenamiento en cinta rodante que no daña las articulaciones

Para que tu entrenamiento sea respetuoso con las articulaciones, tu cinta de correr debe tener una amortiguación óptima. Esto reduce al mínimo el impacto de los golpes que surgen al aterrizar sobre los pies después de haber dado un paso. La mayoría de las cintas de correr están convenientemente equipadas con amortiguadores, pero usted mismo puede echar una mano apoyando los pies lo más plano posible en la cinta de correr. Esto ayuda a reducir la tensión que el entrenamiento ejerce sobre las articulaciones.

La postura correcta del cuerpo

Mientras camina, trota o corre, asegúrese de que su espalda esté en una posición erguida o ligeramente inclinada hacia adelante y que sus abdominales estén contraídos. Esta posición ejerce menos presión sobre los músculos de la espalda baja y las caderas (ingles). Encorve los hombros y coloque los codos en un ángulo de unos 90 °C. Sus brazos deben formar una línea recta con la dirección de su caminar. Mantenga la parte superior de su cuerpo quieta y lo más erguida posible y asegúrese de estar siempre en el centro de la superficie para correr. Esto evita que se baje accidentalmente de la cinta de correr y se lesione desagradablemente y garantiza que su entrenamiento sea seguro.

El mejor entrenamiento para corredores

Por supuesto, quieres llegar hasta el final mientras entrenas. Pero para convertirte en el mejor corredor posible, es importante que aumentes gradualmente tu nivel de entrenamiento. Comienza con una sesión de treinta minutos con un calentamiento de cinco minutos en los que caminas o trotas a un ritmo lento para que tus músculos se calienten adecuadamente. Pase los próximos 15 minutos de su entrenamiento caminando, trotando o corriendo a un ritmo constante. Tómate los últimos cinco minutos de la sesión para refrescarte. A medida que tu nivel de entrenamiento mejora, puedes extender tus sesiones a 40 y 60 minutos y aumentar tu velocidad, para que sigas desafiándote a ti mismo.

Entrenamiento de frecuencia cardíaca

Una buena manera de mejorar su salud, quemar calorías y adelgazar, mejorar su nivel de condición física y su rendimiento atlético general es el entrenamiento de frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es el número de latidos por minuto que se necesitan para mantener un suministro adecuado de oxígeno durante el esfuerzo físico. Mientras entrena, puede medir su frecuencia cardíaca con los sensores de frecuencia cardíaca de contacto o con un receptor de correa para el pecho (se vende por separado).

La frecuencia cardíaca óptima difiere de una persona a otra, pero se puede calcular. Para los hombres es el número 220 menos su edad. Para las mujeres es 226 menos su edad. La frecuencia cardíaca se calcula como un porcentaje. Estos porcentajes indican su frecuencia cardíaca óptima. Al medir tu frecuencia cardíaca, te aseguras de que estás entrenando en un rango de frecuencia cardíaca óptimo y logras tus objetivos de entrenamiento de manera segura y efectiva.

La frecuencia cardíaca óptima para lograr tus objetivos de entrenamiento

• 50 - 60%: entrenamiento de intensidad moderada que mejora tu salud
• 60-70%: entrenamiento ligero intensivo que te ayuda a quemar calorías y mejorar tu forma física básica.
• 70-80%: entrenamiento de intensidad que mejora tu nivel de condición física y tu rendimiento físico
• 80-90%: Entrenamiento de alta intensidad. La zona de frecuencia cardíaca ideal para evitar la acidificación muscular (entrenamiento aeróbico y anaeróbico) y para entrenar tu rendimiento físico
• 90-100%: Entrenamiento de máxima intensidad (competición) que mejora tu rendimiento físico y velocidad

Ejercitarse en la zona de frecuencia cardíaca ideal para adelgazar de forma efectiva

Al medir su frecuencia cardíaca y, por lo tanto, entrenar en la zona de frecuencia cardíaca óptima, quema muchas calorías y pierde peso de manera efectiva. Para conseguirlo lo mejor es entrenar en una zona de frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70% de la zona de frecuencia cardíaca máxima. Cuanto más intenso entrenes, a un alto nivel de velocidad y un alto ángulo de inclinación, más efectivo será tu entrenamiento y mejores serán los resultados finales. El entrenamiento intensivo y a largo plazo conduce a una alta tasa de calorías quemadas. Así que utiliza este consejo para mejorar tu nivel de entrenamiento y obtener los mejores resultados.

Ejercicio con un ángulo de inclinación

Una buena manera de entrenar es caminar, trotar y correr con un ángulo de inclinación e intervalos. Caminar, trotar o correr con un alto ángulo de inclinación entrena los glúteos, los músculos de los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales, los músculos centrales y los músculos de la espalda. Ejercita menos las articulaciones y asegura que quemes cuatro veces más calorías que si caminaras, trotaras o corrieras sin un ángulo de inclinación.

Entrenamiento HIIT: entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Entrenamiento HIIT significa Entrenamiento de Intervalos Intensivos Altos. Esta forma de entrenamiento aumenta seriamente tu resistencia y te hace perder peso. El entrenamiento HIIT alterna períodos de muy alta intensidad con períodos de baja intensidad. Los períodos de alta intensidad te hacen quemar tantas calorías en poco tiempo como lo harías durante un entrenamiento de carrera a largo plazo. Establezca la velocidad y el ángulo de inclinación a un nivel que pueda mantener hasta el final. Manténgalo así durante un minuto y luego baje la velocidad y el ángulo de inclinación a una intensidad baja y camine lentamente durante uno o dos minutos para descansar.

Repita esto de seis a ocho veces. El entrenamiento HIIT te ofrece muchos beneficios. Mejora el funcionamiento de su corazón, le proporciona el llamado 'efecto afterburn', lo que significa que su cuerpo sigue quemando calorías hasta 24 horas después de que finalice su entrenamiento, asegura que su cuerpo produzca más insulina para que el azúcar sea metabolizado más lentamente en grasa y pierdes peso, te hace sentir menos hambriento y tu cuerpo produce más hormonas de crecimiento y testosterona para aumentar el tamaño de tus músculos.

Como puede ver, los entrenamientos en cinta rodante le ofrecen muchos beneficios excelentes, así que ¿por qué no le da una oportunidad? no te arrepentirás

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