Equipo multifuncional de fitness 

Reclinado significa inclinarse hacia atrás o acostarse, que es exactamente lo que haces mientras entrenas con una bicicleta reclinada, en casa o en el gimnasio. La bicicleta reclinada tiene una imagen algo aburrida y, a menudo, se considera un equipo de fitness aburrido para personas mayores que no están en forma, con dificultad para caminar y personas con sobrepeso. ¡Es una lástima porque la bicicleta reclinada es en realidad un equipo de fitness multifuncional con el que todos pueden entrenar de manera efectiva!

Parte del problema es cómo se ve la bicicleta reclinada. Desplomado en una gran silla tipo oficina con los brazos apoyados en dos cómodos reposabrazos, no parece exactamente que puedas usar una bicicleta reclinada para entrenamientos enérgicos para quemar un montón de calorías.



¡Pero ahí es donde te equivocas! Un entrenamiento con una bicicleta reclinada puede ser tan pesado como aquellos con otros equipos de fitness como cintas de correr y elípticas. Las bicicletas reclinadas a menudo tienen una gran cantidad de niveles de resistencia para entrenar, lo que significa que tienes que pedalear como loco para mantener la resistencia. Le apostamos a que tendrá tanto dolor muscular como el que tendría después de un entrenamiento con una caminadora o bicicleta elíptica.

Con un entrenamiento de bicicleta reclinada, entrenarás muchos músculos
Con una bicicleta reclinada, entrenarás muchos más músculos de lo que inicialmente pensarías . Por supuesto, tus piernas son las que más se entrenan, pero tu abdomen, glúteos y músculos de la cadera también reciben su parte justa de entrenamiento. Debido a la posición de entrenamiento semirrecostada, las rodillas tienen que encargarse de una transición flexible de la flexión a la flexión de las piernas. Este movimiento está dirigido por los isquiotibiales. Debido al ángulo en el que se colocan las piernas durante el entrenamiento, los abdominales inferiores también se ponen a trabajar. Los cuádriceps hacen que la parte superior de las piernas se mueva hacia arriba y hacia abajo. Este es el más grande de los cuatro grandes grupos musculares y, por lo tanto, es muy importante entrenarlo. Los glúteos, o Gluteus Maximus, hacen que tus caderas se muevan y empujen contra los pedales [1]. Por lo tanto, pedalear rápido con un alto nivel de resistencia lo ayuda a obtener glúteos firmes que vale la pena mostrar.

Combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza 
Como la parte superior del cuerpo se mantiene quieta y solo se mueven las piernas, puedes combinar el entrenamiento en una bicicleta reclinada con el entrenamiento de fuerza. Solo consigue dos pesas y haz algo de levantamiento de pesas mientras andas en bicicleta. Este es un muy buen entrenamiento para tus músculos pectorales, abdominales, bíceps y tríceps. ¡De esta manera combinas el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia y mantienes todo tu cuerpo en forma y fuerte! Combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia también te ayuda a adelgazar de forma saludable, aumentar tu fuerza muscular, mejorar tu nivel de resistencia, prevenir la degradación muscular, ser menos vulnerable a las enfermedades, mejorar tu nivel de energía y reducir y prevenir molestias físicas. . [3]

Entrenamiento efectivo que puedes seguir haciendo durante bastante tiempo 



El semi La posición de entrenamiento reclinada puede parecer aburrida, pero le permite entretenerse con cosas agradables, como mirar televisión, leer un libro o usar Internet. Te garantizamos que es mucho mejor que matar tu tiempo de entrenamiento jadeando y resoplando con solo pedalear. Con esta posición de entrenamiento tus abdominales están más y mejor entrenados que con una posición de entrenamiento erguida. Gracias al cómodo respaldo, el entrenamiento es menos exigente para la espalda y evita que tenga molestias en la espalda a largo plazo. Además, la posición de entrenamiento es muy agradable, por lo que puedes seguir entrenando durante un largo período de tiempo [2].

Entrenar sin forzar las articulaciones 
Excepto que el entrenamiento con una bicicleta reclinada es mejor para la espalda que el entrenamiento vertical, también es menos exigente para las articulaciones que otros equipos de fitness porque casi no hay impacto en sus articulaciones. Tus caderas, rodillas y tobillos no tienen que hacer frente a golpes duros como lo harían con el entrenamiento en una cinta rodante, donde tus pies pisan con fuerza sobre una superficie bastante dura todo el tiempo. Puedes entrenar con alta intensidad sin tener que preocuparte por molestias en las articulaciones y lesiones.

La bicicleta reclinada es saludable para tu sistema cardiovascular
La bicicleta reclinada te ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz que sirve a tu nivel de resistencia y sistema cardiovascular. Hacer entrenamiento cardiovascular es importante para mantenerse en forma y saludable y para prevenir enfermedades cardiovasculares. Con cardio entrenas tu sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos) y cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). El entrenamiento cardiovascular se realiza con una intensidad relativamente baja en la que su corazón sigue latiendo a un ritmo regular y bombea sangre a través de su cuerpo. Debido a esto, su presión arterial se mantiene baja y el funcionamiento de su corazón y su nivel de colesterol mejoran. Obtendrá más energía y resistente al estrés. [1]
Entonces, en general, la bicicleta reclinada no es solo un equipo de ejercicios para personas mayores con problemas de movilidad y personas con sobrepeso. Todos los atletas que quieran estar en forma y saludables toda la vida se beneficiarán del entrenamiento con una bicicleta reclinada, ya que pueden combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia, mantenerse al día con el entrenamiento durante mucho tiempo, no forzarán sus articulaciones y mejorarán su cardiovascular. y sistema cardiorrespiratorio. ¿Hemos despertado su interés en la bicicleta reclinada?

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1. https://fitwinkel. nl/blog/77/ligfiets-kopen-de-voordelen. html
2. https://fitvooralles. nl/revisión-de-bicicleta-reclinada/#voordeel
3. https://www. fitness-ciencia. nl/vragen-en-fabels/wat-zijn-de-voordelen-van-cardio-en-krachttraining/

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fitness general nutrition & weight loss workplace

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