¿Hacer más ejercicio te ayuda a comer menos?

Partimos de una investigación realizada hace casi 60 años por el investigador Jean Mayer. Jean Meyer notó que en las ratas la ingesta de calorías aumentaba con el consumo de calorías, lo cual es lógico y esperable. Cuando la rata tenía un consumo energético muy bajo, ese balance energético se desequilibraba. La rata comenzó a comer más en comparación con su inactividad.
Después de la investigación con humanos, resultó que esto producía exactamente el mismo efecto. Las personas con profesiones sedentarias tenían más sobrepeso que las personas que hacían mucho ejercicio por su profesión.
Ahora podrías pensar que este no ha sido un estudio muy confiable. Porque no ha cumplido con ciertas restricciones. Así es, pero posteriormente varios estudios obtuvieron los mismos resultados.

Rango de actividad normal

Mayer lo ha llamado el "rango de actividad normal" y ha investigado más a fondo cómo funciona exactamente. Una visión importante de la teoría es que un estilo de vida inactivo puede alterar los mecanismos del hambre y la saciedad en nuestro cuerpo. Entonces, con un estilo de vida inactivo, el cuerpo es menos capaz de indicar si ha comido lo suficiente en comparación con la cantidad de energía que ha usado, porque el cuerpo es menos sensible a la saciedad. Además, la inactividad se asocia más a menudo con una mayor sensibilidad a las recompensas alimentarias. Estos dos efectos juntos conducen a un mayor riesgo de obesidad.

Deportes relacionados con el comportamiento alimentario

En 2018 se realizó un estudio entre niños obesos. Participaron en este estudio 33 adolescentes (12-15 años). Se dividieron en dos grupos (un grupo de control y un grupo deportivo). El grupo de control no hizo nada durante media hora alrededor de las 11:15 y el grupo deportivo hizo un entrenamiento de intervalos durante 15 minutos alrededor de esta hora. El almuerzo tuvo lugar a las 11:45 am y la cena fue a las 6:30 pm. A los participantes se les permitió comer todo lo que quisieran. A los encuestados se les sirvió un desayuno estándar alrededor de las 8:30 am.
¿Y qué resultó? El grupo deportivo comió significativamente menos durante el almuerzo y durante el día en comparación con el grupo de control. La diferencia fue en promedio más de 100 kilocalorías. La mayor diferencia en efecto ocurrió en los niños con más sobrepeso.
¿Y qué pasa con sus dolores de hambre? A pesar de que los participantes del grupo de deportes comieron menos, no tenían más hambre que los participantes del grupo de control. La sensibilidad a las recompensas alimentarias también disminuyó. Este efecto fue más fuerte con el aumento de la obesidad. En otras palabras, los niños con mayor peso en el grupo deportivo experimentaron el mayor efecto en una disminución de la sensibilidad a las recompensas alimentarias.

¿Pueden los deportes o el ejercicio inhibir el apetito?

Probablemente no todo el mundo responde igual a una sesión de entrenamiento. Por lo tanto, también está la cuestión de si el ejercicio en combinación con la inhibición del apetito tiene el mismo efecto en una persona sana que en una persona enferma. Hay indicios de que después de una sesión deportiva, especialmente durante un entrenamiento intenso, la producción de la hormona del hambre se ralentiza y aumenta la liberación de GLP-1 y PYY, dos hormonas que contribuyen a la sensación de saciedad. El ejercicio regular y el ejercicio suficiente también parecen estar asociados con una mejor sensibilidad a la insulina y la leptina (también una hormona de la saciedad).

¿Qué hace el ejercicio para perder peso?

El ejercicio por sí solo no es muy efectivo para perder peso a largo plazo. Hay muchos factores diferentes que entran en juego aquí. Puede haber varias causas que te hagan subir de peso. Por ejemplo, la emoción de comer u otros hábitos no deseados que nos impiden sentirnos saciados. Estos hábitos no se aprenden haciendo ejercicio.
Además, también puede ser que si hace demasiado ejercicio o si su cuerpo cree que es demasiado intenso, el ejercicio lo vuelve perezoso y lo obliga a moverse menos durante el resto del día. Esto puede resultar en un bajo consumo de energía.

1. https://www. adaptar. nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

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