Un entorno de trabajo vital: comer, beber y relajarse
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Un entorno de trabajo vital
Ahora que está familiarizado con las ventajas de un estilo de vida saludable y los riesgos de un estilo de vida poco saludable para su salud mental y física, es hora de comenzar. En Gran Bretaña los empleados trabajan entre 40 y 44 horas a la semana. Este blog trata sobre personas que pasan la mayor parte de sus días de trabajo detrás de una computadora.
Trabajar desde casa
Un espacio de oficina no necesariamente tiene que estar 'en la oficina'. Poco a poco vamos empezando a trabajar cada vez más desde casa. Hacemos esto por diferentes razones. Por ejemplo, para poder organizar mejor ciertas tareas de cuidado, como el cuidado de los niños y el cuidado informal, para poder concentrarse mejor en la tarea que tiene entre manos, para perder menos tiempo yendo y viniendo del trabajo o porque tiene gripe y no lo hace. No quiero correr el riesgo de infectar a sus colegas. De todos modos, es importante que su entorno de trabajo contribuya a su vitalidad. Es por eso que nos gusta compartir con usted algunos consejos y trucos para hacer que su oficina (en casa) sea un poco más vital.
Para ello tomamos tres ingredientes vitales para una buena vitalidad
1. Comer y beber
2. Relajación
3. Haciendo ejercicio
1. Comer y beber
La nutrición saludable contiene la cantidad y la composición correctas de los nutrientes que tanto se necesitan. Al comer sano, los empleados toman la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, lo que favorece su salud.
1. 1 Los cinco grupos básicos de alimentos
Los cinco grupos básicos de alimentos se han basado en el consejo de la Junta de Salud y describen la combinación óptima de diferentes grupos de alimentos. Los cinco grupos básicos de alimentos aconsejan comer suficiente verdura y fruta, cereales integrales, menos carne y más productos vegetales, suficientes lácteos desnatados y semidesnatados, frutos secos sin sal, grasas blandas o líquidas para untar y cocinar y beber suficiente agua, aproximadamente 1,5 a 2 litros al día.
1. 2 Saldo 80/20
La mentalidad de 'todo o nada' es demasiado difícil de manejar para la mayoría de las personas. Por eso asumimos el equilibrio 80/20. Esto significa que tienes que comer lo más sano posible el 80 % del tiempo y el 20 % del tiempo puedes comer lo que quieras porque ¡comer también es divertido!
1. 3 Mentalidad
Comer y beber de forma saludable no significa que tengas que estar de acuerdo con cada nueva tendencia o moda sobre nutrición. La nutrición saludable es una forma de vida duradera y a largo plazo en lugar de un ajuste riguroso y temporal a su patrón de alimentación, solo para volver a caer en su patrón de alimentación poco saludable anterior.
1. 4 Seducir
Se puede lograr una mentalidad vital haciendo que las personas sean conscientes de los beneficios de un estilo de vida saludable. ¡El mero hecho de que ahora estés leyendo este blog contribuye a esto!
2. Relajación
La relajación es relajarse física, mental y emocionalmente. La relajación estimula la recuperación física y te revitaliza. Esto contribuye a su vitalidad. Es necesario relajarse regularmente para recargar la batería. En la oficina también.
Ambiente relajante
Un lugar de trabajo cómodo en casa o en la oficina comienza con un ambiente de trabajo relajante. He aquí cómo lograrlo:
2. 1 Luz diurna suficiente
Debido a que la Tierra gira alrededor, la luz diurna cambia constantemente en intensidad, color y dirección. La luz del sol favorece tu biorritmo y nos proporciona algunas vitaminas esenciales. Para recibir la mayor cantidad de luz natural posible, necesita una habitación con ventanas grandes, paredes brillantes y superficies espejadas en su entorno de trabajo. Esto hace que la luz del sol rebote. Si no obtiene suficiente luz natural en su lugar de trabajo, mejor compre una lámpara de luz diurna especial para compensar la falta de luz.
Debido a que la Tierra gira alrededor, la luz diurna cambia constantemente en intensidad, color y dirección. La luz del sol favorece tu biorritmo y nos proporciona algunas vitaminas esenciales. Para recibir la mayor cantidad de luz natural posible, necesita una habitación con ventanas grandes, paredes brillantes y superficies espejadas en su entorno de trabajo. Esto hace que la luz del sol rebote. Si no obtiene suficiente luz natural en su lugar de trabajo, mejor compre una lámpara de luz diurna especial para compensar la falta de luz.
2. 2 La cantidad adecuada de aire fresco
La Ley de Condiciones de Trabajo obliga a las empresas a facilitar una ventilación suficiente de forma natural o mecánica. Esto significa que la oficina debe tener ventanas que se abran. Si no recibimos suficiente aire fresco durante el día, nos llenamos de aire y nos estresamos. Es por eso que debe estimular tanto a usted como a sus empleados para que tomen aire fresco regularmente, por ejemplo, con un breve paseo después del almuerzo o una reunión al aire libre. Si trabaja desde casa y tiene balcón o jardín, puede trabajar al aire libre, siempre que el clima lo permita. Asegúrese de obtener suficiente aire fresco abriendo las ventanas o los conductos de ventilación.
2. 3 Añade algo de verde a la oficina
Los empleados que trabajan en una oficina llena de plantas generalmente están más relajados y son más productivos. Las plantas tienen un efecto curativo y antiestrés y ayudan a purificar el aire. Un estudio muestra que la presencia de plantas de oficinas puede aumentar el bienestar general de los empleados en no menos del 47 % y la productividad en un 38 %.
2. 4 Crea algo de silencio en la oficina
La perturbación por ruido es un problema muy escuchado, especialmente en bullpens abarrotados, lo que puede provocar estrés en los empleados. Afortunadamente, esto se puede solucionar con bastante facilidad estableciendo reglas sobre la cantidad y el volumen de ruido en la oficina con el que todo el mundo está de acuerdo.
Estas son algunas reglas para evitar molestias por ruido en la oficina:
• Use auriculares si quiere escuchar música;
• Las llamadas telefónicas y las reuniones deben realizarse en una habitación separada;
• Vayan a verse cuando quieran discutir algo en lugar de hablar o gritar fuerte;
• Use formas digitales de comunicación, como Slack o Hangouts, para hacer preguntas que sean fáciles de responder.
Empleados relajados
Además de un ambiente de trabajo relajado, la relajación durante y después del trabajo para mantener el nivel de estrés al mínimo es igualmente importante.
2. 5 La carga de trabajo de la gerencia
Es recomendable invertir en instalaciones y herramientas inteligentes para facilitar el trabajo y mantener la carga de trabajo a la altura. Los empleados deben realizar un seguimiento de las horas de trabajo reales realizadas por los empleados. Si están haciendo horas extra estructurales no remuneradas para hacer todo el trabajo, podría ser un buen momento para contratar personal adicional, minimizar la carga de trabajo o subcontratar ciertas tareas. Los empleados deben informar a su empleador a tiempo que su carga de trabajo es demasiado alta y proponer sugerencias para evitar estresarse.
2. 6 El trabajo y la vida privada deben estar perfectamente equilibrados
Es importante que su vida laboral y privada estén perfectamente equilibradas. Esto significa que debe realizar su trabajo durante el horario comercial y no tener que trabajar en casa después del horario comercial. Esto puede ser un desafío, especialmente para los empleados que están acostumbrados a trabajar desde casa. Google ha llevado a cabo un experimento para negar a los empleados el acceso a su entorno de trabajo online por la noche, para que no puedan trabajar fuera del horario laboral. Google concluyó que esto aumentaba la felicidad y el bienestar general de los empleados.
2. 7 Medios para la relajación
Al determinar los medios para la relajación en la oficina, lo más importante es lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la relajación. La actividad no puede llevar demasiado tiempo, pero los empleados deben poder liberarse totalmente de su trabajo. Las actividades populares en la oficina que ofrecen el equilibrio adecuado entre el tiempo de trabajo y la relajación son el ping-pong, jugar al billar, jugar a los dardos y al futbolín. Cuando trabajas en casa también hay actividades que puedes hacer para liberarte de tu trabajo, como Wii-sports o jugar con tu pareja o tus hijos.
2. 8 Actividades
Unirse a actividades con colegas fuera del negocio estimula su espíritu de equipo y lo ayuda a relajarse. Lo primero que me viene a la mente es, por supuesto, la bebida de la tarde (del viernes). Pero hay muchas otras actividades (más activas) para pensar, como clases de yoga corporativas, una competencia de tenis de mesa en curso, visitar una sala de escape o participar en una carrera local con toda la empresa. ¡Tienes que pensar fuera de la caja aquí!
Leerá más sobre un entorno de trabajo vital en el blog 'Un entorno de trabajo vital, haciendo ejercicio'.
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