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Improve Your Balance & Stability With A Balance Board

Mejore su equilibrio y estabilidad con una tabla de equilibrio

, por Joris Lans, 5 Tiempo mínimo de lectura

Es muy fácil agregar una rutina de tabla de equilibrio a su apretada agenda de trabajo. No es necesario que planifiques una rutina de ejercicios, pero puedes moverte durante tu jornada laboral. Todo lo que tienes que hacer es pararte sobre una tabla de equilibrio. Este acto de equilibrio entrena los músculos de la espalda, los abdominales, los músculos de las piernas y los pies. ¿Está planeando agregar entrenamiento de equilibrio a su programa de ejercicios o rutina diaria?

Entonces obtendrás muchos beneficios. Además de entrenar muchos músculos, también entrenarás tu equilibrio y estabilidad, mejorarás tu postura, reducirás el riesgo de lesionarte, mejorarás tus habilidades de coordinación y tu fuerza general. Además es muy bonito y fácil de hacer.

Puedes utilizar una tabla de equilibrio para entrenar tu fuerza y ​​mantenerte en forma y saludable colocándola debajo de un escritorio de pie. De esta manera podrás seguir moviéndote y haciendo ejercicio mientras trabajas, realizas las tareas del hogar y ves la televisión. El entrenamiento del equilibrio es fácil de realizar y fácil de adaptar a su horario diario. También tiene muchos beneficios para la salud.



Los beneficios del entrenamiento del equilibrio con una tabla de equilibrio 

  • Ayuda a evitar lesiones
Al aumentar la fuerza de tu cuerpo, disminuyes el riesgo de sufrir lesiones, perder el equilibrio y caerte. Esto sucede más con las personas mayores.

Necesitas fuerza corporal para poder realizar tus tareas diarias. El entrenamiento de equilibrio te ayuda a aumentar la fuerza de tu cuerpo porque entrenarás los músculos que utilizas a diario. El entrenamiento del equilibrio te empuja a mantener el cuerpo equilibrado para que puedas entrenar el core, los músculos de la espalda, los glúteos y los músculos de las piernas. Aumentar la fuerza de tu cuerpo y tus músculos disminuirá el riesgo de caerte y mejorará tus reflejos.

Las lesiones relacionadas con el tobillo se pueden evitar mediante el entrenamiento del equilibrio. Un estudio publicado por el "American Journal of Sports" ha demostrado que los estudiantes de secundaria que sufren molestias relacionadas con los tobillos y que participan en programas para mejorar el equilibrio minimizan a la mitad el riesgo de torcerse el tobillo.
  • Apoya la rehabilitación
Ya sea que sufra una lesión relacionada con el deporte o el trabajo, siempre puede beneficiarse del entrenamiento del equilibrio. Por eso es una buena idea agregar entrenamiento de equilibrio a su entrenamiento de rehabilitación. Los fisioterapeutas suelen añadir entrenamiento de equilibrio estático y dinámico a sus programas de rehabilitación. El entrenamiento del equilibrio estático apoya tu postura mientras estás parado y el entrenamiento del equilibrio dinámico significa que debes mantener el equilibrio mientras te mueves.
  • Mejora tu postura
Una mala postura corporal es un problema común. Lo más probable es que estés sufriendo de una mala postura en este momento. Una mala postura es consecuencia de un desequilibrio en la musculatura, sobrepeso, estar mucho tiempo sentado o una lesión. Desarrollar fuerza en el tronco, la espalda y los hombros puede ayudarle a corregir su postura y reducir el dolor de espalda, el dolor de cuello, el dolor en las articulaciones y otros problemas relacionados con la salud.
Usar una tabla de equilibrio para entrenar el equilibrio es una excelente manera de desarrollar fuerza muscular. Agregar una tabla de equilibrio a su trabajo de pie con un escritorio de pie le ayuda a desarrollar fuerza y ​​reducir el tiempo que pasa sentado.

Suena como una situación en la que todos ganan, ¿verdad?


Además de desarrollar fuerza, también puedes usar una tabla de equilibrio para realizar estiramientos estáticos para corregir el desequilibrio de tu cuerpo y estirar los músculos tensos. para mantenerlos flexibles y flexibles.
  • Reducir el dolor de espalda
Una de las ventajas más importantes de utilizar una tabla de equilibrio es que puedes entrenar los músculos centrales, los músculos de la espalda, los músculos de las piernas y los glúteos. Un core fuerte mejora tu postura y ayuda a reducir el dolor de espalda. Debido a que los abdominales son el punto de unión frontal de la columna, los músculos de la espalda se ven obligados a trabajar más si los abdominales están débiles. Este desequilibrio puede provocar tensión en los músculos de la espalda y una columna desalineada que provoca dolor de espalda. El uso de una tabla de equilibrio aumenta la fuerza de los abdominales y oblicuos y ayuda a combatir el dolor de espalda.
  • Mejora tu coordinación y conciencia corporal 
Una buena capacidad de coordinación es esencial incluso para las tareas diarias más básicas. Para mantenerse centrado y en equilibrio todo el cuerpo tiene que trabajar.
  • Te mantiene más alerta
Usar una tabla de equilibrio en el trabajo lo mantiene en alerta máxima. Un escritorio tradicional en un ambiente acogedor puede provocar sueño. Esto no sucede cuando estás en movimiento y balanceándote sobre una tabla de equilibrio inestable porque debes mantenerte alerta y concentrado para mantener el equilibrio.

- ¡Es divertido hacerlo!

Seamos honestos, hacer ejercicio se vuelve mucho más fácil cuando te gusta hacerlo. ¿Y por qué no deberías divertirte mientras trabajas?
  • Elegir la tabla de equilibrio adecuada
Las tablas de equilibrio vienen en todo tipo y tamaño. Hay dos cosas que debes tener en cuenta. Cómo desea utilizar la tabla de equilibrio y qué desea lograr con el entrenamiento del equilibrio.
  • ¿Qué tabla de equilibrio se adapta mejor a ti?


Algunas tablas de equilibrio se han diseñado para entrenamientos intensivos de equilibrio, mientras que otras están diseñadas para usarse debajo de escritorios de pie en espacios de oficina. En principio, una tabla de equilibrio para usar con un escritorio de pie ofrece un movimiento mínimo para que puedas concentrarte completamente en tu trabajo en lugar de concentrarte en mantener el equilibrio.

No importa qué tabla de equilibrio elijas, te beneficiarás de todas las ventajas para la salud que mencionamos y estarás en camino de convertirte en una persona más sana y en forma.
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