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Office Fitness, Exercises Behind Your Desk

Office Fitness, ejercicios detrás de su escritorio

, por Joris Lans, 4 Tiempo mínimo de lectura

Ejercicios para detrás de su escritorio, fitness en la oficina
¿Está muy cansado después de un día de trabajo o tiene una sensación de rigidez? Luego, haz estos ejercicios de fitness en la oficina en tu escritorio mientras trabajas. Llegas a casa con más energía, puedes ser más productivo en el trabajo y en casa, y es mejor para tu salud.

 

Ejercicio físico 1 en la oficina: sustituir el correo electrónico por caminar

Camine hasta su colega en lugar de enviarle un correo electrónico. Cree más momentos de este tipo, por ejemplo, no coma en su escritorio, sino camine.

Oficina fitness Ejercicio 2: Mira hacia el techo para liberar la espalda

Siéntate en el borde de tu asiento o párate. Levanta los brazos y junta los dedos. Gira las palmas hacia el techo. Levanta la barbilla y echa la cabeza hacia atrás. Inhala, exhala y relájate.


Ejercicio físico 3 en la oficina: simplemente sigue adelante

¿Tiene una silla de oficina con ruedas? Luego, retrocede un poco la silla y agarra la mesa con los brazos extendidos. Levanta las piernas (para que contraigas los abdominales) y sube al escritorio y regresa. No te avergüences si dices "piiii" en voz baja durante este ejercicio.

Oficina fitness Ejercicio 4: Cruza los brazos delante de los hombros y la parte superior de la espalda

Extiende un brazo frente a ti. Con la otra mano, agarre el codo de su brazo extendido y empújelo hacia su pecho. De esta manera estiras los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda. Mantenlo, relájate y luego repite con el otro brazo.

Ejercicio físico 5 en la oficina: libera la parte superior del cuerpo con un giro del torso

Inhala y exhala, gira hacia la derecha y agarra el respaldo de tu silla con tu mano derecha y agarra el brazo de tu silla con tu izquierda. Luego use el agarre de su silla para girar su cuerpo lo más posible hacia el fondo de la habitación/oficina. Mantenga el giro y sienta el estiramiento. Vuelve con calma y repite del otro lado.

Ejercicio físico 6 en la oficina: afloje las manos con círculos de aire

Aprieta los dos puños y estira las manos hacia adelante. Haz círculos en el aire, primero en una dirección durante Sobre nosotros 10 segundos y luego en la otra dirección durante 10 segundos. ¡Entonces dale la mano!

Ejercicio físico 7 en la oficina: hacer ejercicios para las piernas

Permanezca en la silla de su oficina y luego extienda las piernas para que queden paralelas al suelo. Doble y estire los dedos de los pies cinco veces y relájese. ¡Repite esto!

Ejercicio de fitness en la oficina 8: Estire la espalda y los hombros con el "abrazo de piernas"

Siéntese en el borde de su silla y asegúrese de que ésta no pueda moverse. Si su silla tiene ruedas, asegúrela brevemente contra su escritorio o la pared. Junte los pies y colóquelos sobre el suelo. Inclínese hacia adelante, con el pecho hasta las rodillas y deje que los brazos cuelguen del suelo. ¡Mantén tu cuello libre otra vez! Ahora pon tus manos detrás de tus piernas. La mano derecha agarra la muñeca izquierda y la mano izquierda agarra la muñeca derecha. Siente el estiramiento en tu espalda, hombros y cuello. ¡Espera esto por un momento! Luego suelta tus manos por un momento dejándolas colgar y repite este Sobre nosotros tres veces.

Ejercicio físico 9 en la oficina: levántese y siéntese sin manos

Esto suena como un ejercicio simple y de hecho lo es. Sin embargo, te sorprenderá lo difícil que resulta sentarse sin manos después de unas cuantas veces. Este ejercicio también es fácil cuando estás hablando por teléfono. Si tu silla de oficina tiene ruedas que no se muevan, asegúrate de colocarla contra la pared o tu escritorio.

Ejercicio físico 10 en la oficina: cambia tu silla de oficina por otra cosa



En lugar de una silla de oficina, puede sentarse detrás de su escritorio en una gran pelota de fitness o en una pelota para sentarse. La pelota te anima a sentarte derecho. Aprietas los músculos de la espalda, pero también los de las piernas y los glúteos. Además, no es caro, ¡empieza con quince minutos al día!

Ejercicio físico 11 en la oficina: El bailarín de claqué

Pon música agradable, suelta el bailarín de claqué que llevas dentro y pisa con los pies en el suelo. O hazlo más difícil poniéndote de pie y golpeando alternativamente una caja en el suelo con los pies.

Ejercicio físico 12 en la oficina: Estirar las piernas

Este ejercicio requiere que estires una pierna y la levantes suavemente. Mantenlo en el aire por un momento, luego bájalo, pero no toques el suelo antes de volver a levantarlo. Haz esto Sobre nosotros 15 veces por pierna.
Haga estos ejercicios físicos en la oficina 3 veces por semana y luego tendremos curiosidad por saber cómo se sentirá después de un tiempo.

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