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Your Treadmill Workout

Tu entrenamiento Cinta de correr

, por Joris Lans, 7 Tiempo mínimo de lectura

Cinta de correr los entrenamientos son pan comido. Cualquiera puede hacerlo. También son muy eficaces para adelgazar. Las investigaciones han demostrado que los entrenamientos Cinta de correr te hacen quemar más calorías que cualquier otro dispositivo cardiovascular. Con un entrenamiento Cinta de correr quemas la asombrosa cantidad de 17 calorías por minuto. En comparación, un entrenamiento con un Bicicleta Elípticas te hace quemar 13 calorías por minuto, un entrenamiento con un rodillo en casa 14 calorías por minuto.

Un entrenamiento Cinta de correr te obliga a usar y entrenar varios músculos

Cinta de correr Los entrenamientos son clave para tener músculos fuertes y formados. Durante tu entrenamiento utilizas eficazmente los músculos de la pantorrilla, los muslos, los glúteos, los abdominales (oblicuos), los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Utiliza los músculos de la pantorrilla cada vez que aterriza sobre sus pies después de haber dado un paso. Los músculos de tus muslos y tus glúteos te ayudan a dar pasos poderosos para que puedas realizar un trabajo serio. Mientras camina, contrae los músculos abdominales (oblicuos) y los utiliza para absorber los impactos que surgen al caminar, trotar o correr.

También pones a trabajar tus músculos oblicuos cuando cambias tu velocidad. Mientras caminas, trotas o corres, llevas los talones hacia las nalgas y aprietas los isquiotibiales. Utiliza los músculos de la espalda y el abdomen para mantener el cuerpo equilibrado durante el entrenamiento. Para mantenerse libre de lesiones es importante que entrene de la manera correcta. Hemos realizado una descripción general con consejos y trucos que puede utilizar para entrenar de forma segura y eficaz.

Caminar por el camino correcto: dar pequeños pasos

Tu entrenamiento Cinta de correr no debe forzar tus articulaciones. Si camina, trota o corre de la manera correcta, evitará lesiones y distensiones en las articulaciones. Mientras camina, trota o corre, es mejor dar pasos pequeños en lugar de pasos grandes. Porque si das grandes pasos tendrás que estirar las piernas, lo que provocará que tus pies se desplacen respecto a tus caderas y aterricen en sentido contrario después de haber dado un paso. Esto requiere mucha fuerza y ​​supone un esfuerzo para las articulaciones. Los pasos pequeños requieren menos fuerza, por lo que suponen menos esfuerzo para las articulaciones y son más fáciles de seguir dando.

Un entrenamiento Cinta de correr respetuoso con las articulaciones

Para que tu entrenamiento sea respetuoso con las articulaciones, tu Cinta de correr necesita tener una amortiguación óptima. Esto reduce al mínimo el impacto de los golpes que se producen al caer de pie después de haber dado un paso. La mayoría de los Cintas de correr están convenientemente equipados con amortiguadores, pero tú mismo puedes echar una mano apoyando los pies lo más planos posible sobre el Cinta de correr. Esto ayuda a reducir la tensión que el entrenamiento ejerce sobre las articulaciones.

La postura corporal correcta

Mientras caminas, trotas o corres, asegúrate de que tu espalda esté en posición vertical o ligeramente inclinada hacia adelante y tus abdominales estén contraídos. Esta posición supone menos esfuerzo para los músculos de la espalda baja y las caderas (lomo). Encorva los hombros y coloca los codos en un ángulo de Sobre nosotros 90°C. Tus brazos deben formar una línea recta con la dirección en la que caminas. Mantenga la parte superior de su cuerpo quieta y lo más erguida posible y asegúrese de estar siempre en el centro de la superficie para correr. Esto evita que te bajes accidentalmente del Cinta de correr y lesiones desagradables y garantiza que tu entrenamiento sea seguro.

El mejor entrenamiento para corredores

Por supuesto, quieres llegar hasta el final mientras entrenas. Pero para convertirte en el mejor corredor posible es importante que vayas aumentando gradualmente tu nivel de entrenamiento. Comienza con una sesión de treinta minutos con un calentamiento de cinco minutos en el que caminas o trotas a un ritmo lento para que tus músculos se calienten lo suficiente. Dedica los siguientes 15 minutos de tu entrenamiento a caminar, trotar o correr a un ritmo constante. Tómate los últimos cinco minutos de la sesión para relajarte. A medida que tu nivel de entrenamiento mejore podrás extender tus sesiones a 40 y 60 minutos y aumentar tu velocidad, para que sigas desafiándote.

Entrenamiento de frecuencia cardíaca

Una buena forma de mejorar tu salud, quemar calorías y adelgazar, mejorar tu nivel de forma física y tu rendimiento deportivo general es el entrenamiento de frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es la cantidad de latidos por minuto que se necesitan para mantener un suministro adecuado de oxígeno durante el esfuerzo físico. Mientras entrenas, puedes medir tu frecuencia cardíaca utilizando los sensores de frecuencia cardíaca de contacto o con un receptor de correa para el pecho (se vende por separado).

La frecuencia cardíaca óptima difiere de persona a persona, pero se puede calcular. Para los hombres es el número 220 menos su edad. Para las mujeres es 226 menos su edad. La frecuencia cardíaca se calcula como porcentaje. Estos porcentajes indican su frecuencia cardíaca óptima. Al medir tu frecuencia cardíaca, te aseguras de que estás entrenando en un rango de frecuencia cardíaca óptimo y logras tus objetivos de entrenamiento de forma segura y efectiva.

La frecuencia cardíaca óptima para alcanzar tus objetivos de entrenamiento

  • 50 - 60%: entrenamiento de intensidad moderada que mejora tu salud
  • 60-70%: entrenamiento ligero intensivo que te ayuda a quemar calorías y a mejorar tu condición física básica.
  • 70-80%: entrenamiento de intensidad que mejora tu nivel de condición física y tu rendimiento físico
  • 80-90%: Entrenamiento de alta intensidad. La zona de frecuencia cardíaca ideal para evitar la acidificación muscular (entrenamiento aeróbico y anaeróbico) y entrenar tu rendimiento físico
  • 90-100%: Entrenamiento de máxima intensidad (competición) que mejora tu rendimiento físico y velocidad

Trabajar en la zona de frecuencia cardíaca ideal para adelgazar eficazmente


Al medir su frecuencia cardíaca y, por lo tanto, entrenar en la zona de frecuencia cardíaca óptima, quemará muchas calorías y perderá peso de manera efectiva. Para conseguirlo lo mejor es entrenar en una zona de frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70% de la zona de frecuencia cardíaca máxima. Cuanto más intenso entrenes, es decir, a un nivel de velocidad alto y un ángulo de inclinación alto, más efectivo será tu entrenamiento y mejores serán los resultados finales. El entrenamiento intensivo y de larga duración conduce a una alta tasa de calorías quemadas. Así que utiliza estos consejos para mejorar tu nivel de entrenamiento y obtener los mejores resultados.

Ejercicio con un ángulo de inclinación

Una buena forma de entrenar es caminar, trotar y correr con ángulo de inclinación e intervalos. Caminar, trotar o correr con un gran ángulo de inclinación entrena los glúteos, los músculos de los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales, los músculos centrales y los músculos de la espalda. Esfuerza menos tus articulaciones y garantiza que quemes cuatro veces más calorías que caminar, trotar o correr sin ángulo de inclinación.



Entrenamiento HIIT: entrenamiento en intervalos de alta intensidad


El entrenamiento HIIT significa entrenamiento en intervalos intensivo alto. Esta forma de entrenamiento aumenta seriamente tu resistencia y te hace perder peso. El entrenamiento HIIT consiste en alternar períodos de muy alta intensidad con períodos de baja intensidad. Los periodos de alta intensidad te hacen quemar tantas calorías en poco tiempo como lo harías durante un entrenamiento de carrera de larga duración. Establece la velocidad y el ángulo de inclinación a un nivel que puedas mantener hasta el final. Continúe así durante un minuto y luego baje la velocidad y el ángulo de inclinación a baja intensidad y camine lentamente durante uno o dos minutos para descansar.

Repita esto de seis a ocho veces. El entrenamiento HIIT te ofrece muchos beneficios. Mejora la función cardíaca, te proporciona el llamado "efecto after burn", lo que significa que tu cuerpo sigue quemando calorías hasta 24 horas después de haber finalizado tu entrenamiento, garantiza que tu cuerpo produzca más insulina, por lo que el azúcar se metaboliza menos rápidamente. grasa y pierdes peso, te hace tener menos hambre y tu cuerpo produce más hormonas de crecimiento y testosterona para aumentar el tamaño de tus músculos.

Como puedes ver, los entrenamientos Cinta de correr te ofrecen muchos beneficios fantásticos, así que ¿por qué no lo intentas? No te arrepentirás.

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