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A Vital Working Environment: Exercising

Un entorno de trabajo vital: hacer ejercicio

, por Joris Lans, 5 Tiempo mínimo de lectura

En el blog 'Un entorno de trabajo vital: comer, beber y relajarse hablamos de Sobre nosotros vitalidad en el entorno de trabajo en combinación con comer, beber y relajarse. En este blog leerás más Sobre nosotros vitalidad en combinación con ejercicio.

Hacer ejercicio 

Los deportes y el ejercicio son beneficiosos para su salud física y mental y su vida social. Las personas que hacen ejercicio y hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo reducido de sufrir problemas de salud.

Las pautas actuales para el ejercicio 

• Según las pautas para el ejercicio, las personas de 18 a 54 años deben ejercitarse 30 minutos cinco días a la semana con intensidad moderada. Puede pensar en actividades para aumentar los latidos del corazón y la respiración, como caminar o andar en bicicleta rápidamente.
• La norma de fitness para adultos es que las personas de 18 a 54 años deben entrenar al menos 20 minutos por semana con alta intensidad. Esto podría ser un entrenamiento cardiovascular como correr, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras.

Más ejercicio en la oficina

Los empleadores esperan que sus empleados sean productivos durante el horario laboral. En la mayoría de las oficinas, esto parece significar que los empleados tienen que sentarse en una silla frente a un escritorio durante horas. Aún así, esto no tiene por qué significar que los empleados no puedan hacer ejercicio durante su jornada laboral. Esperamos que estos consejos te inspiren a ponerte en movimiento durante tu jornada laboral.



1. De pie o moviéndose mientras trabaja

Cada vez más oficinas añaden escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr y escritorios Bicicletas Estáticas a sus muebles existentes. Lo mejor es alternar entre trabajar sentado y de pie. Trabajar de pie durante largos periodos de tiempo hace que uno se apoye en el escritorio, lo que provoca molestias en la espalda y las articulaciones. Un escritorio híbrido puede ofrecer una solución. Si trabaja habitualmente desde casa y no tiene un escritorio híbrido, asegúrese de poder trabajar de forma ergonómica para evitar dolores de espalda y otras molestias físicas. Es posible que su empleador pueda ayudarlo a comprar muebles de oficina adecuados para usar en casa.
Tome descansos breves y muévase, como subir o bajar escaleras, hacer algunos estiramientos o caminar por la tarde.

2. Si es posible comunícate en persona en lugar de digitalmente

Si tienes una pregunta que sea sencilla de responder, lo mejor es acudir a la persona en cuestión en lugar de enviarle un correo electrónico o un mensaje por teléfono. De esta manera haces algo de ejercicio. Este tipo de comunicación suele ser más eficaz. También es bueno tener contacto en persona con tus compañeros. Cuando trabajas desde casa, esto no es posible, así que asegúrate de comunicarte con tus colegas mediante videollamadas todos los días. No importa si es largo o corto o si es Sobre nosotros tu fin de semana o el de ellos. Las videollamadas son lo más parecido al contacto social en la vida real y te mantienen conectado con otras personas.

3. Asegúrate de que no te sirvan

En un bullpen lleno de empleados, suele ser común que uno de ellos sirva bebidas a todos sus colegas. Todo eso es muy social y todo, pero el problema es que sólo una persona hace ejercicio de esta manera. Es mejor conseguir tus propias bebidas. Esto también se aplica a los empleados que trabajan desde casa con muchas otras personas presentes. Asegúrate de conseguir tus bebidas y comida tú mismo.

4. Aleje más el contenedor de basura

Otra forma de tomar pequeños descansos durante el trabajo es alejar el contenedor de basura de su escritorio. De esta forma te obligas a levantarte cuando tienes que tirar algo.

5. Sube las escaleras

Olvídate Sobre nosotros del ascensor y acostúmbrate a subir las escaleras. Eso está muy bien, a menos que su oficina esté en el piso millonésimo. Pero incluso entonces puedes subir las escaleras. Simplemente suba unos cuantos niveles en ascensor y continúe usando las escaleras. Ponte a prueba agregando un piso una vez al mes al que llegarás subiendo las escaleras. Sube y baja las escaleras tanto como puedas. Si tu lugar de trabajo está en otro piso, probablemente ya lo hagas para conseguir comida y bebida. Pero si tienes todo lo que necesitas a tu alcance, proponte la tarea de salir de tu lugar de trabajo cada cinco minutos para hacer algo de ejercicio.



6. Camine y hable

¿Solo quiere discutir una sola cosa con sus colegas? Luego invítelos a una caminata rápida para discutir el asunto. Los estudios han demostrado que las reuniones a pie son más eficientes y toman menos tiempo. Otra buena cosa que puedes hacer es levantarte de tu escritorio cuando tengas que hacer una llamada telefónica. Esto le permitirá hacer ejercicio y evitará molestias a sus compañeros.

7. Lleva una bicicleta al trabajo

¿Trabajas cerca de donde vives? Entonces, ¿por qué no ir al trabajo en bicicleta en lugar del coche o el transporte público? Beneficia al medio ambiente, mantiene dinero en tu bolsillo, mejora tu salud y has hecho mucho ejercicio antes de empezar tu jornada laboral. Cuando trabajas desde casa puedes aprovechar el tiempo que normalmente dedicarías a desplazarte a la oficina haciendo ejercicio antes de empezar a trabajar. Levántese a su hora habitual y camine o ande en bicicleta un rato antes de gatear detrás de su escritorio.

8. Aparca y camina

Si no vives lo suficientemente cerca de donde trabajas y tienes que coger el coche, intenta aparcarlo lo más lejos posible de la entrada del edificio de oficinas. posible. De esta forma te obligarás a dar unos pasos más cada día. Lo mismo ocurre con el aparcamiento en casa. No siempre es necesario aparcar el coche lo más cerca posible de la puerta de entrada.

9. Motive a sus empleados a hacer ejercicio

Cada vez más empresas empiezan a utilizar empleados vitales y felices y, en ocasiones, les ofrecen una suscripción a un gimnasio. En algunas empresas incluso hay un gimnasio. Si eres uno de esos empleados afortunados, ¡empieza a utilizar el gimnasio de la empresa hoy mismo!

10. Motívate

¿Estás planeando ir al gimnasio después del trabajo pero frecuentemente no vas? Entonces es una buena idea llevar tu ropa deportiva al trabajo. No hace falta que vayas a casa a recoger tu ropa deportiva sino que puedes ir directamente del trabajo al gimnasio. Es menos probable que te quedes en casa después del trabajo en lugar de ir al gimnasio.

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