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Prolonged Sedentary, A New Threat To Our Health

El sedentarismo prolongado, una nueva amenaza para nuestra salud

, por Joris Lans, 6 Tiempo mínimo de lectura

Comportamiento sedentario 

Se sabe desde hace bastante tiempo que la falta de ejercicio es una grave amenaza para nuestra salud. Es relativamente desconocido el riesgo que supone para nuestra salud estar sentado durante periodos prolongados de tiempo (estilo de vida sedentario), independientemente de realizar suficiente ejercicio físico. Nuestro trabajo es el principal culpable. La mayoría de nosotros pasamos nuestra vida laboral sentados en una silla todo el día, escribiendo en una computadora de escritorio o portátil. En este sentido podemos hablar de una nueva forma de riesgo laboral.

Hablamos de conducta sedentaria cuando se realizan actividades que requieren poca o ninguna energía (≤1,5 MET), estando uno sentado o acostado pero no dormido.

El sedentarismo no es lo mismo que la falta de ejercicio físico, sino un tipo de comportamiento diferente que conlleva sus propios riesgos para nuestra salud. Lamentablemente el comportamiento sedentario es muy común tanto en los Países Bajos como en países de todo el mundo. Datos recientes proporcionados por el 'TNO-monitor Ejercicio y Salud' holandés muestran que en los últimos años, ha habido un ligero aumento en el tiempo que los holandeses pasan sentados (o acostados pero no dormidos), excepto las personas mayores de setenta años. cinco años de edad.

Riesgos para la salud

La investigación científica muestra que estar sentado durante períodos prolongados aumenta el riesgo de muerte prematura. Lo que tenemos aquí se llama relación dosis-respuesta, lo que significa que aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo en períodos sedentarios prolongados corren mayor riesgo de sufrir una muerte prematura. Las personas que pasan más de 11 horas al día sedentarias aumentan su riesgo de muerte prematura en un 40% en los próximos tres años. Este no es el caso de las personas que sólo pasan 4 horas sedentarias. También hay indicios que muestran que el sedentarismo prolongado aumenta el riesgo de enfermedad. No importa si uno hace suficiente ejercicio.

Enfermedad 

Hay poca o ninguna evidencia de la relación entre el sedentarismo prolongado y la enfermedad, ya que hay poca investigación sobre este tema y su calidad es, en el mejor de los casos, cuestionable. Un metaanálisis realizado recientemente muestra que estar sentado durante períodos prolongados puede estar asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo prolongado se relaciona con un aumento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en nada menos que un 112% y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 147%. Estas cifras son, cuanto menos, impactantes. También hay evidencia de una relación entre el sedentarismo prolongado y la depresión y el sedentarismo prolongado y el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. Todavía hay muy poca evidencia de una relación entre el sedentarismo prolongado y la obesidad. Lo que sí sabemos es que el sedentarismo prolongado puede suponer un riesgo para nuestro sistema musculoesquelético.



Posibles explicaciones


La investigación sobre los mecanismos fisiológicos que explican la relación entre el sedentarismo prolongado y los riesgos para la salud aún está en sus primeras etapas. Se sugiere que sentarse durante periodos prolongados de tiempo tiene una influencia directa sobre el metabolismo, la absorción de calcio y la salud vascular. No sólo nuestro nivel energético aumenta estando de pie. Estar de pie también nos ayuda a prevenir el aumento de peso y activa nuestros músculos posturales, especialmente los cuádriceps. Sentado no hay ninguna actividad de los músculos posturales. Esto provoca alteraciones en el metabolismo que, a su vez, podrían provocar importantes riesgos para la salud. Se ha demostrado una y otra vez que es necesario alternar entre sentarse, estar de pie y hacer ejercicio para reducir los riesgos para la salud causados ​​por un sedentarismo prolongado.

¿Cuál creen los expertos que es la cantidad correcta de períodos de asiento secuenciales?

Se recomienda encarecidamente a las personas en los Países Bajos y otros países del mundo que limiten en la medida de lo posible el sedentarismo prolongado. Sin embargo, todavía no existe una directriz internacional específica Sobre nosotros al respecto. Probablemente esto vaya a cambiar en un futuro previsible, debido al creciente número de estudios sobre el tema y a la creciente cantidad de evidencias sobre los riesgos del sedentarismo prolongado para la salud de las personas. Es muy probable que en futuras directrices se recomiende a las personas limitar al máximo su comportamiento sedentario y alternar entre sentarse, estar de pie y hacer ejercicio, ya sea durante un tiempo prolongado o breve.

Atrapado en tu silla en el trabajo

Cada vez más estamos condenados a un trabajo sedentario frente a un escritorio durante horas y horas. En este sentido, nuestro trabajo se ha convertido en nuestro villano y nos impide hacer el ejercicio diario necesario. Sólo en los Países Bajos hay un total de más de 3.4 millones de empleados pasan más de 4 horas al día trabajando de forma sedentaria en un escritorio. La población activa holandesa dedica una media de 7 horas a un trabajo sedentario frente a un escritorio. En el sector de la automatización y los servicios empresariales, la industria del transporte, la banca y los seguros, el poder gubernamental y judicial, los empleados dedican una media de entre 7,9 y 9 horas diarias al trabajo sedentario.

Es de esperar que un número creciente de empleados se enfrente a un trabajo cada vez más sedentario debido a la automatización e informatización gastadas en diversas industrias. Es probable que los desarrollos innovadores holandeses como "La nueva forma de trabajar" se sumen a esta tendencia, porque trabajar desde casa se está volviendo cada vez más popular. Debido a esto, habrá menos desplazamientos y más trabajo sedentario, lo que provocará que las personas hagan menos ejercicio a diario.

Limitar el trabajo sedentario 

Los empleadores pueden desempeñar un papel crucial a la hora de limitar al máximo el trabajo sedentario. En primer lugar, están obligados por ley a reducir al mínimo los riesgos laborales. En segundo lugar, tienen un interés mutuo en reducir los riesgos para la salud relacionados con el trabajo en lo que respecta a la empleabilidad del personal. Es bien sabido que si el trabajo sedentario y la falta de ejercicio van de la mano, existe un enorme riesgo de bajas por enfermedad y una lenta recuperación entre los empleados. Por lo tanto, actuar con anticipación y tomar el control de la situación también puede resultar económicamente beneficioso para los empresarios. La mejor parte es que existen formas sencillas de reducir el trabajo sedentario sin riesgo de pérdidas de productividad, grandes gastos o preocupaciones de seguridad. Puede ser tan simple como ponerse de pie o caminar. Otra forma de reducir el trabajo sedentario es utilizar un escritorio de pie de altura regulable. Alternar entre estar sentado y de pie en el trabajo no es tan fácil al principio, por lo que los empleados tienen que esforzarse mucho para dominarlo. Pero al final beneficiará enormemente su salud.



En conclusión


- Hay pruebas sólidas de que el sedentarismo prolongado está relacionado con un mayor riesgo de muerte prematura.
- Hay fuertes indicios de que el sedentarismo prolongado provoca un mayor riesgo de diversas enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, cáncer y problemas con el sistema musculoesquelético
- Estos riesgos para la salud no desaparecerán con suficiente ejercicio. Si tienes una vida sedentaria estás en riesgo.
- El trabajo sedentario provoca riesgos para la salud y hoy en día puede considerarse un riesgo laboral.
- Los riesgos para la salud pueden reducirse reduciendo el comportamiento sedentario y el trabajo sedentario.

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