Larga distancia lenta: (valor predeterminado de 40 minutos)

¡La distancia larga y lenta es un excelente ejercicio para todos! Los principiantes pueden facilitar su programa de ejercicios con este entrenamiento, asegurándose de hacer este entrenamiento al menos una vez por semana para maximizar la resistencia cardiovascular general. Los entrenamientos de larga distancia lenta también son excelentes para que los deportistas experimentados los realicen los días posteriores a un entrenamiento más intenso y más intenso.

Long Slow Distance lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general y proporciona un ejercicio de menor intensidad ideal para su zona de quema de grasa. Los entrenamientos de larga distancia lenta deben comenzar con una duración que sea desafiante para usted y luego aumentar a medida que mejora su resistencia. Su intensidad debe ser a un ritmo que le resulte cómodo y le permita mantener una conversación mientras hace ejercicio a su  frecuencia cardíaca objetivo prescrita.

Existen varios programas de ejercicio que puede utilizar para lograr largas distancias lentas. En los programas que varían su resistencia o inclinación, seleccione el nivel de entrenamiento uno para limitar el cambio de resistencia o inclinación.

LifeSpan Cintas de correr  : el programa Step Count le permite elegir la cantidad de pasos que desea dar y es una excelente manera de participar en programas populares de conteo de pasos, como como los 10.000 pasos diarios del Centro para el Control de Enfermedades. El programa Distancia le permite seleccionar 5K o 10K, o ingresar la distancia que desea recorrer. El programa Decline le permite caminar cuesta abajo en diferentes pendientes y es excelente si recién está comenzando a hacer ejercicio. El programa  MyZone Constant Heart Rate Control le permite ingresar su objetivo de frecuencia cardíaca prescrito y mantendrá su frecuencia cardíaca en este nivel constante a lo largo de sus Cinta de correr entrenamientos.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas : el programa de pérdida de peso de la bicicleta y la máquina elíptica varía el nivel de resistencia en niveles más bajos para mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango óptimo para lograr la pérdida de peso. El programa  MyZone Constant Heart Rate Control mantiene su ritmo cardíaco a un nivel constante a lo largo de su entrenamiento. En Bicicletas Estáticas sin programas, mantenga la resistencia al mismo nivel durante todo el entrenamiento.

LifeSpan Remo : mantén la resistencia y las brazadas por minuto en niveles constantes a lo largo de tu entrenamiento.

Intervalo corto: (valor predeterminado de 20 minutos)

El intervalo corto es ideal para los deportistas principiantes que desean comenzar a obtener los beneficios de los entrenamientos en intervalos pero que aún no están listos para un entrenamiento en intervalos de mayor intensidad y más intenso. Short Interval también es ideal para que los deportistas experimentados desarrollen su velocidad y condición anaeróbica. Los entrenamientos de intervalos cortos son divertidos después de haber tenido unos días de ejercicio durante más tiempo a un ritmo más lento. Recuerde, es importante variar la intensidad y la duración del ejercicio para maximizar su estado físico general, así que asegúrese de incluir algunos entrenamientos en intervalos en su programa de ejercicios al menos una o dos veces por semana.

Intervalo moderado: (valor predeterminado de 30 minutos)

El intervalo moderado lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general mientras estimula una mayor quema de calorías de lo que lograría en un entrenamiento de menor intensidad. El intervalo moderado debe comenzar con una duración que sea un desafío para usted pero que inicialmente sea fácil de lograr. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo en el que pueda mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con una duración de intervalo que le resulte cómoda, como 40 segundos de caminata rápida en un Cinta de correr , seguido de un minuto de caminata lenta y fácil. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo de entrenamiento completo. A medida que mejora su nivel de condición física, puede aumentar gradualmente el tiempo de sus intervalos moderados.

A medida que comience a hacer ejercicio de manera regular y sienta que su estado físico mejora, estará listo para comenzar a realizar ejercicios de intervalo de intensidad moderada. Debe comenzar con una intensidad que sea fácil y luego progresar a una intensidad de ejercicio que sea desafiante pero no demasiado difícil. Recuerda que en este entrenamiento alternas entre un intervalo de recuperación fácil seguido de un intervalo de mayor intensidad. Debes sentirte cómodo para esforzarte mientras haces este ejercicio, ya que nunca estarás demasiado lejos de un intervalo de recuperación más fácil. Este entrenamiento mejorará su resistencia aeróbica general al mismo tiempo que maximiza su condición física anaeróbica.

LifeSpan Cintas de correr  : utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr  le permite establecer sus propios niveles mínimos y máximos para que su Cinta de correr cambiará automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima y máxima o la inclinación que haya seleccionado específicamente. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite personalizar su propio programa de ejercicios y el programa  MyZone Interval Heart Rate Control le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará el Inclínese durante su entrenamiento para permanecer dentro de su zona de frecuencia cardíaca.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas : use el programa de intervalos en el ejercicio Bicicletas Estáticas y  elliptical cross trainers para cambiar automáticamente el nivel de resistencia entre alto y bajo mientras hace ejercicio. Ajuste su nivel de intensidad manualmente en Bicicletas Estáticas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo largo: (valor predeterminado de 40 minutos)

El intervalo largo lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general mientras estimula la quema de muchas calorías a lo largo de cada intervalo. El Intervalo largo debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted pero inicialmente fácil de lograr. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le permita mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con una duración de intervalo que le resulte cómoda, como un minuto de caminata rápida en Cinta de correr seguido de un minuto de caminata lenta y fácil en Cinta de correr . Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo de entrenamiento completo.

Los entrenamientos de intervalos largos son excelentes para maximizar la quema de calorías y mejorar su estado físico anaeróbico y su capacidad para hacer ejercicio a un nivel de intensidad más intenso. Al igual que en los entrenamientos de intervalo moderado, recuerde que tiene un período de recuperación después de cada intervalo de mayor intensidad para que pueda esforzarse cómodamente para hacer ejercicio a un nivel progresivamente más alto.

LifeSpan Cintas de correr  : utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr le permiten establecer sus propios niveles mínimo y máximo para que su Cinta de correr cambie automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente para usted. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa Usuario le permite crear su propio programa de ejercicios y el programa  MyZone Interval Heart Rate Control le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará el Inclínese durante su entrenamiento para permanecer dentro de la zona de frecuencia cardíaca que ingresó.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas : use el programa de intervalos en el ejercicio Bicicletas Estáticas y las elípticas para cambiar automáticamente su nivel de resistencia entre alto y bajo a medida que ejercicio. Ajuste su nivel de intensidad manualmente en Bicicletas Estáticas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo negativo -1: (valor predeterminado de 30 minutos)

El entrenamiento de intervalo negativo -1 le brindará todos los beneficios del entrenamiento de ritmo constante, pero lo empujará a obtener lentamente una intensidad de ejercicio de estado constante progresivamente más alta y luego le permitirá disminuir lentamente la intensidad del ejercicio. A medida que mejora su estado físico y su salud en general, puede empujarse lentamente y, por supuesto, siempre cómodamente, a un pico más alto en la intensidad general del ejercicio en este entrenamiento.

Intervalo negativo -2: (valor predeterminado de 30 minutos)

El entrenamiento Intervalo negativo -2 ha sido diseñado para brindarle a su cuerpo un entrenamiento que comienza con un ligero aumento en la intensidad del ejercicio, luego continúa el entrenamiento a una intensidad establecida y termina con una disminución progresiva en la intensidad del ejercicio. Un entrenamiento con un aumento y una disminución en la intensidad del ejercicio al principio y al final del entrenamiento desarrollará idealmente su resistencia cardiovascular aeróbica general. Un entrenamiento que disminuye en intensidad también es ideal para maximizar la quema de calorías, pero es más ideal cuando se realiza durante más tiempo, como 40 o 50 minutos.

Fartlek: (valor predeterminado de 30 minutos)

Fartlek es una palabra sueca que significa juego de velocidad y es un entrenamiento que maximizará la quema de calorías en un entrenamiento divertido y de intensidad variada. En lugar de seguir una descripción precisa del entrenamiento, ¡este entrenamiento depende de usted para determinar qué hará, cuándo lo hará y por cuánto tiempo! Por ejemplo, después de su calentamiento habitual, comience a un ritmo suave en la caminata Cinta de correr , luego decida aumentar el ritmo durante el tiempo que desee hacerlo a un ritmo más rápido. Usted decide el ritmo más rápido, la duración del ritmo más rápido y luego cuándo reducir la velocidad, permitirse recuperarse y comenzar el proceso nuevamente. Un entrenamiento Fartlek se puede lograr en diferentes actividades, como caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar y remar, ¡casi cualquier actividad que disfrute!

Variar la intensidad de su ejercicio con un entrenamiento de intervalos que cambia constantemente que comienza a un ritmo fácil y luego aumenta a un ritmo de intensidad moderada o más alta agregará una gran variedad a sus entrenamientos y hará que sus entrenamientos sean más rápidos de lo que nunca imaginó. , mientras le proporciona a su cuerpo y mente grandes beneficios de acondicionamiento físico.

Debido a que un entrenamiento Fartlek es un crear sobre la marcha programa de ejercicios, puede usar fácilmente cualquier tipo de equipos de ejercicio en los que tienes control sobre los niveles de velocidad e intensidad.

LifeSpan Cintas de correr  : usa el modo manual y ajusta la velocidad más alta o más baja como quieras.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas : aumente y disminuya sus revoluciones por minuto en Bicicletas Estáticas .

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