La actividad física regular es importante, algo que debe ser parte del estilo de vida de las personas y no solo momentáneo. Sin embargo, durante la temporada de verano, hacer ejercicio puede ser difícil ya que el aumento de la temperatura tiende a afectar la fisiología y el metabolismo de una persona.

Cuando haces ejercicio durante el verano, ejerces una presión adicional sobre tu cuerpo porque el sudor no se evapora rápidamente de tu piel, lo que aumenta la temperatura de tu cuerpo. Sin mencionar que corres el riesgo de deshidratarte debido a la pérdida de minerales importantes, especialmente cuando entrenas al aire libre.

Entonces, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer ejercicio durante la temporada de verano.

8 consejos para hacer ejercicio en el calor del verano

1. Empezar despacio

Si su cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio en temperaturas altas, entonces comience poco a poco y progrese lentamente. No hay necesidad de exagerar. Date suficiente tiempo para calentar antes de hacer ejercicio y para enfriarte después.

Puedes lograr esto haciendo una caminata suave o un estiramiento suave. Luego, puede acelerar su ritmo en unos minutos sin cansarse demasiado. Una vez que mejora nuestra resistencia, podemos aumentar gradualmente el ritmo y la cantidad de tiempo que hacemos ejercicio. Las sesiones de entrenamiento más cortas pero más frecuentes también brindan beneficios aeróbicos.

Además, si tiene una afección médica o una lesión, consulte primero a su fisioterapeuta o médico para obtener un programa de acondicionamiento físico personalizado para usted y que mejorará gradualmente su rango de movimiento, resistencia y fortaleza.

2. Use ropa holgada de colores claros

¿Prefieres hacer ejercicio al aire libre? Si tu respuesta es sí, entonces es importante usar ropa holgada y de colores claros. Los pantalones cortos, las camisetas, los zapatos, los calcetines y las mallas ofrecen transpirabilidad. En la medida de lo posible, también te recomendamos que te quedes con telas que absorban la humedad.

Los colores oscuros absorben el calor, haciéndote sentir como si estuvieras cubierto y envuelto en una cálida manta. La ropa ajustada y pesada también lo calentará.

3. Evite la parte más calurosa del día

La hora del día en que hace ejercicio durante la temporada de verano es importante. A menos que esté entrenando para un evento programado en el calor del día, evite hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día, alrededor de las 10 a. m. a las 3 p. m.

El programa de ejercicios temprano en la mañana es generalmente el mejor momento, ya que lo ayudará a mantenerse con energía por la mañana y a dormir mejor por la noche. Por supuesto, puede optar por hacer ejercicio entre las 10 a. m. y las 3 p. m., pero sería prudente protegerse bajo la sombra, llevar una botella rociadora o un ventilador para refrescar la superficie de la piel, o saltar a una piscina.

4. El protector solar es imprescindible

Completar un entrenamiento de verano con una quemadura de sol hace que sea difícil moverse. Así que no olvides el protector solar. Opta por un protector solar con al menos 50 SPF o uno que sea a prueba de agua para que no se salga fácilmente una vez que empieces a sudar.

5. Llévalo adentro

Claro, hacer ejercicio en "ambientes naturales" o al aire libre se ha relacionado con un compromiso positivo y una mayor sensación de revitalización, pero no hay nada de malo en hacer ejercicio en interiores durante la temporada de verano. Haciendo ejercicio en un Cinta de correr  o participar en clases de ciclismo tiene enormes beneficios tanto físicos como para la salud mental.

Hacer ejercicio en el interior o en un gimnasio probablemente tenga aire acondicionado para que el aire sea agradable y no tengas que preocuparte por el calor Sobre nosotros . También existe la disponibilidad de clases grupales para ayudarlo a enseñarle responsabilidad.

Incluso puedes empezar a construir tu propio gimnasio en casa. Sea creativo, ya que hay una variedad de equipos asequibles para el gimnasio en casa, que incluyen pesas rusas, una rueda para abdominales, una barra de resortes para el pecho, equipo de entrenamiento de salto vertical, un estabilizador ¡pelota y más!

Otra opción si aún prefieres hacer ejercicio al aire libre es para ti aprovechar las actividades de temporada. Algunas personas pueden incluso quemar hasta 500 calorías o más por hora de natación.

6. Esté atento al clima

El clima cálido y el ejercicio aumentan la temperatura corporal central. Combinar los dos, como correr en un día húmedo, se convierte en una gran tarea física y corre el riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el calor.

Por eso, antes de atarse los zapatos, preste atención al clima. Eche un vistazo al informe meteorológico y, si la humedad o la temperatura son altas, reduzca su entrenamiento mientras tanto. Haga ejercicio en el interior en su lugar. Respeta tu cuerpo y protégete del calor extremo del verano.

7. Bebe, pero no demasiado

A medida que el clima se calienta, asegúrese de beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado. También puede disfrutar de alimentos ricos en agua, como la sandía, la lechuga crujiente, los tomates, el brócoli y la toronja.

Te sorprendería lo fácil que es perder unos cuantos kilos de agua sudando. Si está sudando mucho o haciendo ejercicio durante más de una hora, las bebidas deportivas pueden ayudarlo a rehidratarse de manera más eficiente. Incluso entonces, solo recomendamos esto si hace ejercicio durante períodos prolongados y de alta intensidad.

Aún así, no bebas demasiado. La sobrehidratación puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio en la sangre. Nuestra pauta general es beber agua durante y después de la actividad física. En otros momentos del día, no olvide beber cuando tenga sed.

8. Escucha a tu cuerpo

Si siente dificultad para respirar, dolor, náuseas o mareos, tómese un descanso. Es posible que estés presionando demasiado tu cuerpo. Incluso puede permitirse tomarse uno o dos días libres si es necesario.

Escucha a tu cuerpo. Si siente alguno de los siguientes síntomas, busque rápidamente un lugar cómodo con aire acondicionado o siéntese a la sombra.

• Debilidad
• Dolor de cabeza
• Mareo
• Calambres musculares
• Latidos rápidos del corazón
• Náuseas o vómitos

Recuerde siempre que lo que más importa es la cantidad de días que hace ejercicio y no la duración de cada sesión de ejercicio. Si se siente enfermo, deténgase inmediatamente. Si sospecha que otras personas están sufriendo un golpe de calor, aplique bolsas de hielo debajo de la ingle y las axilas y llame al 911 de inmediato.

LOS MEJORES Y SEGUROS EJERCICIOS DE VERANO QUE NO SIENTEN COMO TRABAJO

Yoga caliente

El verano es la estación ideal para probar tu sesión de hot yoga incluso en tu patio trasero. El equipo que necesitas para este entrenamiento es mínimo, solo se necesitan bloques de yoga, toallas de yoga, una colchoneta de yoga y el sol.

Una vez que encuentre un lugar con abundante luz solar, extienda su tapete y toallas y comience su sesión privada de yoga caliente. El objetivo es desintoxicar su cuerpo mientras suda mientras sus músculos se involucran en un entrenamiento desafiante.

Natación

Si no te gusta sudar, tienes dolor en las articulaciones o en las rodillas, o buscas ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, entonces puedes optar por la natación. Este es un entrenamiento de cuerpo completo y también es un gran ejercicio cardiovascular. Además, puede ralentizarse o acelerarse para adaptarse a su nivel de forma física.

Voleibol de playa

Recomendamos esto para los atletas que buscan un nuevo deporte o aquellos que son adictos a la televisión y necesitan motivación para moverse. Aunque no puede lograr rápidamente un cuerpo cincelado jugando voleibol de playa varias veces a la semana, aún puede esperar fortalecer sus piernas y tener más definición en la parte superior de la espalda y los brazos.

Otro beneficio de esta actividad es que 30 minutos de voleibol recreativo en la arena quema alrededor de 350 calorías.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es otra excelente actividad física para agregar a su rutina de verano porque mejora la coordinación ojo-mano y la concentración, y promueve la pérdida de peso en general. Saltar la cuerda también aumenta la resistencia y quema grasa para crear músculos tonificados y más firmes.

Si bien saltar la cuerda puede parecer un ejercicio de baja intensidad, este ejercicio desafía a todo el cuerpo a mantenerse concentrado y alerta. Y si una cuerda de saltar estándar no le brinda el desafío que necesita, puede agregar nuevas rutinas de cuerda para mantener el entrenamiento emocionante y nuevo.

Campamento de entrenamiento al aire libre

Si te encantan los entrenamientos de alta intensidad, prueba esta actividad. Este tipo de entrenamiento avanzado generalmente combina entrenamiento de fuerza (como en un entrenamiento HIIT) y ráfagas rápidas de cardio. Trabajarás tus glúteos, centro, espalda, brazos, piernas y todo lo demás. La mayoría de los campamentos de entrenamiento de verano se reúnen tres veces por semana para incorporar entrenamiento de fuerza.

Hacer el Bootcamp al aire libre sobre césped o pavimento irregular con factores, como el viento, puede hacer que los movimientos sean más desafiantes y puede quemar más de 300 calorías en una clase de media hora.

HAGA EJERCICIO CON SEGURIDAD DURANTE LA TEMPORADA DE VERANO

Un hermoso día soleado puede ser una gran motivación para salir y hacer ejercicio. Pero si no tiene cuidado, la deshidratación y el agotamiento por calor pueden desviarlo de sus objetivos de acondicionamiento físico. Siguiendo los consejos anteriores, puede hacer ejercicio de manera segura incluso en los días más calurosos del verano.

¡Diviértete haciendo ejercicio y mantente seguro este verano!

Sobre nosotros el autor: 

Nathan Lloyd es preparador físico personal y entrenador con una maestría en ciencias de la salud y el ejercicio. Le apasiona Sobre nosotros ayudar a sus clientes a convertirse en la versión más feliz y saludable de sí mismos.

Cuando no está entrenando a clientes en línea o en persona en ONE Boulder Fitness Gym, escribe Sobre nosotros su equipo de gimnasio favorito en ExpertFitness. org.

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