A veces, el componente físico de nuestra salud puede parecer un poco abrumador. En un mundo en el que las personas y las organizaciones utilizan las redes sociales como sus principales plataformas de marketing, podemos encontrarnos bombardeados con información contradictoria y expectativas poco realistas. En última instancia, la clave para una buena salud, a largo plazo, es simplicidad: principios correctos que podemos entender y suscribir.

Cuando se trata de ejercicio, se habla mucho sobre lo que funciona y lo que no, pero ¿cuánta credibilidad debemos darle a estos argumentos? Bueno, para responder a esa pregunta es importante que primero entendamos tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, así como las diferencias entre ellos. Esto nos dará algunas ideas valiosas sobre en qué debemos centrarnos para nuestros cuerpos.

 Un desglose rápido

En su sentido más general, la palabra 'aeróbico' significa aquello que se relaciona con, involucra o requiere oxígeno libre. Nuestros cuerpos, de la cabeza a los pies, requieren un flujo constante de oxígeno para poder funcionar. Por supuesto, el corazón es el órgano encargado de facilitar el transporte de oxígeno a todos los rincones de nuestro cuerpo.

Ahora, el corazón es un músculo que empuja sangre rica en oxígeno a través de vías vasculares que interactúan con nuestros huesos, músculos y órganos. Como músculo, el corazón puede fortalecerse con el uso; cuanto más fuerte se vuelve el corazón, más sangre puede ser empujada a través de nuestro cuerpo con todos y cada uno de los latidos. Así, a través del ejercicio, nuestros corazones más fuertes entregan recursos vitales con menos esfuerzo.

Pero surge la pregunta, ¿qué ejercicio es mejor para aumentar la fuerza del corazón?

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno por parte del cuerpo, generalmente durante un período prolongado. La American Heart Association recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Tal ejercicio funciona para acondicionar el corazón, ayuda a perder peso y es necesario para una salud prolongada. Algunos ejercicios aeróbicos comunes incluyen: 

Movimientos de menor impacto:

• Natación.
• Ciclismo.
• Usando un Bicicletas Elípticas .
• Caminar.
• Remo.

Movimientos de mayor impacto:

• Corriendo.
• Saltar la cuerda.
• Realizar rutinas de alto impacto o ejercicios aeróbicos de paso.

Todos los ejercicios anteriores son excelentes maneras de fortalecer el corazón. Pero hay otras formas en que podemos ayudar a que nuestros cuerpos funcionen de manera más eficiente.

Ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que descompone la glucosa en el cuerpo sin usar oxígeno. Como se puede adivinar, la palabra 'anaeróbico' significa 'sin oxígeno' y es más intenso pero de menor duración que el ejercicio aeróbico típico. Algunos ejemplos comunes de ejercicio anaeróbico incluyen:

• levantamiento de pesas
• correr a toda velocidad
• entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Curiosamente, el ejercicio anaeróbico se puede lograr realizando movimientos aeróbicos y viceversa. Si un movimiento en particular se lleva a cabo con baja resistencia durante un largo período de tiempo (generalmente superior a 120-150 segundos), es más aeróbico que anaeróbico. Si un determinado movimiento se realiza como una ráfaga rápida de alta intensidad seguida de un período de descanso, se trata de un ejercicio anaeróbico. Ya sea que esté en un gimnasio o usando equipos de entrenamiento en el hogar, ambos se pueden lograr de varias maneras.

PUNTOS PARA LLEVAR

A pesar de sus diferencias, tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos son muy beneficiosos para el corazón y el cuerpo. Los movimientos anaeróbicos son un poco más efectivos para perder grasa, mientras que los movimientos aeróbicos le dan al corazón un entrenamiento más sostenido. Hay muchos factores, como la edad, el peso y las condiciones de salud existentes, que deberían influir en el tipo de ejercicio que realiza y con qué intensidad. Dicho esto, los entrenamientos que combinan elementos aeróbicos y anaeróbicos son casi siempre la mejor manera de hacerlo. Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo, conocer sus límites y consultar con un profesional de la salud cuando sea necesario.

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