Para muchas personas mayores, puede ser difícil mantenerse en movimiento. Los músculos y las articulaciones se debilitan y el rango de movimiento se deteriora a medida que envejecemos. Los beneficios del estiramiento incluyen el desarrollo y mantenimiento de la fuerza, la mejora de la flexibilidad y el aumento de la circulación y el flujo sanguíneo, para brindar una mejor calidad de vida y un envejecimiento saludable.

1. El estiramiento reduce el dolor lumbar y la artritis

Las causas del dolor lumbar en las personas mayores suelen ser el resultado de la osteoartritis y la estenosis espinal.
La osteoartritis es la forma más común de artritis y es causada por el deterioro del cartílago entre los pesos de las facetas. Por lo general, el dolor lumbar aparece y desaparece, pero con el tiempo, la osteoartritis puede causar ciática. Junto con la osteoartritis de la espalda baja, la artritis generalmente se desarrolla en las caderas, las rodillas, el cuello y los dedos de las manos y los pies. La artrosis afecta a 17. 2% de las personas mayores de 65 años o más.



La estenosis espinal es un estrechamiento del canal espinal. Este estrechamiento puede pellizcar la columna vertebral y las raíces nerviosas. La columna vertebral consta de 33 vértebras. Estas vértebras interconectadas forman un canal que protege la frágil médula espinal. Los nervios comprimidos pueden causar síntomas de ciática, hormigueo, debilidad, entumecimiento en la espalda baja, glúteos y piernas.
Si bien tanto la osteoartritis como la estenosis espinal son una parte natural del envejecimiento y no pueden evitarse directamente, el dolor resultante puede controlarse mediante ejercicios de estiramiento. El estiramiento regular beneficia a las personas mayores al mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y la elasticidad para aliviar la rigidez en las articulaciones modificadas. Puede ser difícil y doloroso estirar y mover estas articulaciones, para reducir el dolor se recomienda calentar los músculos rígidos antes de estirarlos. Puede calentar los músculos usando una bolsa de agua caliente y viceversa enfriando los músculos con hielo después del ejercicio para minimizar la hinchazón en las articulaciones. También puede considerar que lo ayuden a estirarse, usando un equipo de estiramiento o con la ayuda de otra persona.

2. Estirarse reduce el riesgo de caídas

El riesgo de caídas es una gran preocupación para las personas mayores. Cada año, uno de cada tres adultos mayores se cae. Las investigaciones muestran que los ejercicios regulares de estiramiento son esenciales para el equilibrio y la estabilidad, evitando caídas. Mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, junto con una mayor movilidad en la articulación de la cadera, es importante para prevenir las caídas en los adultos mayores.

3. El estiramiento ayuda a mejorar la mala postura

A medida que envejecemos, el contenido de agua de nuestro cuerpo en el tejido conectivo disminuye, lo que resulta en una reducción de la elasticidad y la flexibilidad. La tensión en los ligamentos y tendones en el pecho y los hombros, combinada con estar sentado inclinado en un escritorio durante años, con el tiempo resultará en una mala postura. La mala postura está determinada por la posición de la cabeza hacia adelante, los hombros y la parte superior de la espalda redondeados y las caderas empujando hacia adelante. La curvatura en S natural de nuestra columna vertebral se comprime. Esto puede causar dolor en la parte inferior de la espalda y entre los omóplatos. Mejorar la flexibilidad es fácil con un régimen de estiramiento consistente. Esto ayudará a aflojar los ligamentos, tendones y músculos apretados para que tenga más libertad de movimiento. Además, agregar ejercicios de fuerza para personas mayores junto con una rutina de estiramiento ayudará a equilibrar los músculos más débiles y corregir la mala postura con los beneficios de la flexibilidad

4. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y los niveles de energía

El estiramiento dinámico es una forma de estiramiento de baja intensidad que utiliza el movimiento para estirar los músculos. A diferencia del estiramiento estático, donde te estiras mientras tu cuerpo no se mueve. Además de alargar los músculos, el estiramiento dinámico también mejorará la circulación y el flujo de nutrientes a través del cuerpo. Por lo tanto, el nivel de energía del cuerpo aumenta. En los adultos mayores, es importante tener más energía para mantenerse independiente, mantenerse social y envejecer de manera saludable.



Ejemplos de estiramiento dinámico son:

• Brazo basculante
• Gira el hombro en círculos
• Pulmones
• Agitando la pierna
• Medias sentadillas

Ejercicios adicionales para personas mayores
Además del estiramiento regular, que es una excelente manera de controlar el dolor lumbar y la artritis, mejorar la postura, reducir las caídas y aumentar la energía, existen ejercicios adicionales que ayudan a envejecer de manera más saludable. Ejercicio como:

• Tai chi
• Pilates
• Terapia de agua
• Yoga
• Caminar

Una buena ayuda para el estiramiento es la lifespan máquina de estiramiento. Mira el video para ver los ejercicios que puedes hacer con él.

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