Las personas que han trabajado para cultivar una rutina de ejercicios y un físico musculoso han invertido bastante tiempo y energía para alcanzar su estado actual. Como resultado, a veces pueden preocuparse Sobre nosotros de cómo el tiempo fuera del gimnasio debido a una lesión, vacaciones u otra cosa afectará sus ganancias.

Por supuesto, desarrollar músculo exige que el tiempo de descanso se incluya en una rutina, que se consuman cosas como proteína de colágeno en polvo de alta calidad y que los niveles de hidratación son monitoreados constantemente. Sin embargo, un descanso demasiado largo puede resultar en la pérdida de masa muscular o fuerza. Esto plantea la pregunta:

¿Cuánto tiempo después de dejar de levantar pesas comenzará a perder músculo?

A diferencia de la grasa abdominal, que parece permanecer mucho más tiempo de lo que cualquiera desea, el músculo se desvanecerá con el tiempo. Sin embargo, hay muchos factores que determinarán la velocidad a la que una persona pierde músculo debido a la inactividad.

Factores que afectan la pérdida muscular

Tal como está, hay varias variables que influirán en la velocidad a la que una persona pierde músculo por no hacer ejercicio. Algunas de las más potentes de esas fuerzas incluyen:

NIVEL ACTUAL DE CONDICIÓN FÍSICA

Tu nivel actual de condición física tiene mucho que ver con tu tasa potencial de pérdida de masa muscular. Para esta discusión, dividiremos a las personas en tres grupos:

• Atletas
• No deportistas
• Inactivo

Para que una persona caiga en la categoría de "atleta", debe hacer ejercicio un promedio de cinco a seis veces por semana durante todo el año o hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante varios años consecutivos.

Este grupo será el menos propenso a la pérdida rápida de masa muscular. De acuerdo con un estudio de  2013 sobre el desarrollo muscular, la retención y las tasas de deterioro entre atletas específicos, la disminución de la fuerza muscular sería notoria en Sobre nosotros tres semanas. Por lo tanto, los atletas pueden tomarse entre dos y cuatro semanas de descanso sin ver pérdidas notables.

Los no atletas, por otro lado, son aquellos que no hacen ejercicio cinco veces a la semana o que no han estado haciendo ejercicio por mucho tiempo.

Sorprendentemente, un estudio de 2012 sobre la hipertrofia muscular comparativa encontró que estas personas también pueden permanecer inactivas aproximadamente tres semanas sin ver pérdidas sustanciales.

Naturalmente, aquellos que están inactivos, lo que significa que solo hacen ejercicio un par de veces a la semana y no lo han hecho por mucho tiempo, perderán ganancias musculares más rápidamente de todos los grupos.

EDAD

La edad puede afectar a las personas de maneras inesperadas. Por ejemplo, la generación anterior debería beber más agua.

Como resultado, se insta a las personas mayores que hacen ejercicio a controlar cuidadosamente su ingesta de agua y a utilizar un electrólito en polvo sin azúcar para mantenerse bien hidratado.

Del mismo modo, a medida que las personas envejecen, se vuelve cada vez más difícil mantener la masa muscular y la fuerza. Por lo tanto, las personas mayores experimentarán una mayor caída durante una ventana de inactividad en comparación con las personas más jóvenes.

Afortunadamente, en lo que respecta al sexo, esto no parece ser un factor en la rapidez con la que una persona perderá fuerza o masa muscular durante un descanso. Por lo tanto, hombres y mujeres perderán músculo a un ritmo similar.

Desarrollando los músculos de la espalda

Aunque tres semanas o menos puede parecer una ventana de tiempo bastante pequeña para que sus ganancias comiencen a desaparecer, la buena noticia es que cuanto mejor esté en forma cuando comience el descanso, más rápido se recuperará. atrás.

Esto se debe en gran parte al hecho de que ya ha entrenado su cuerpo para correr, levantar y participar en actividades extenuantes similares. Como resultado, no empezará desde cero y recuperará el terreno perdido mucho más rápido que alguien que acaba de empezar.

Pérdida de masa muscular y fuerza

Hay eventos en la vida que a veces descarrilan nuestras rutinas de ejercicio. Estas circunstancias pueden variar desde una lesión hasta tener un bebé y todo lo demás. Por lo tanto, para los que tienen inclinaciones físicas, es importante saber cuánto tiempo tienen antes de que su progreso comience a desvanecerse.

Tres semanas parece ser el umbral general en el que las personas comenzarán a perder masa muscular y fuerza. Sin embargo, si necesita mantenerse alejado del gimnasio por más tiempo, no tenga miedo de hacerlo, especialmente si ya está en buena forma.

Tu cuerpo se recuperará relativamente rápido y volverás a tu nivel básico de condición física en muy poco tiempo.

Además, tenga en cuenta que la mayoría de los eventos de la vida no tienen por qué apartarlo completamente del ejercicio. Esto significa que incluso hacer una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza o cardio puede ayudarlo a mantener más músculo que si estuviera completamente inactivo.

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