Los europeos estamos sentados demasiado a diario. Nos sentamos en el escritorio en el trabajo, nos sentamos en el auto para ir al trabajo y en casa también nos sentamos detrás del televisor. En comparación con otros europeos, los holandeses son 'campeones en sentado prolongado'. Se plantea la pregunta de si deberíamos estar satisfechos con ese título. Cada vez hay más evidencia de que  sentarse durante mucho tiempo a diario es una grave amenaza para su salud a largo plazo, ¡así que comience a hacer más ejercicio!

“Si no usa esos músculos, la grasa y el azúcar de su la sangre se absorbe con menos rapidez, lo que significa que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y de desarrollar diabetes. ”- Investigador Hidde van der Ploeg



Sentado durante mucho tiempo y mucho se etiqueta como el “nuevo tabaquismo”. Esa es una declaración fuerte, pero hay algo de verdad en ella. Como se mencionó anteriormente, el exceso de sedentarismo puede provocar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y, a corto plazo, molestias en músculos, tendones y articulaciones. Una investigación australiana de 200 000 adultos de 45 años o más muestra que pasar demasiado tiempo sentado es responsable de casi el 7 % de las muertes prematuras.

Cambios bioquímicos

El cuerpo trabaja constantemente para convertir los nutrientes en energía y descomponer los azúcares y las grasas. Sentarse a menudo y durante mucho tiempo asegura que estos azúcares y grasas no se procesen tan bien. Si hacemos más ejercicio, nuestro cuerpo puede convertir mejor los azúcares y las grasas. Además, los azúcares y las grasas se absorben más rápido si hacemos más ejercicio y eso reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el desarrollo de diabetes.

Cambios en el cuerpo

Actualmente se están realizando investigaciones sobre el aumento de los riesgos de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares por permanecer sentado durante mucho tiempo. La insulina juega un papel importante en el metabolismo, asegura el transporte de glucosa a las células sanguíneas. Por lo tanto, la glucosa es un combustible importante para el cuerpo. En una persona sana, el cuerpo se asegura de que la glucosa pueda llegar a las células sanguíneas y que las células sanguíneas también absorban la insulina. En personas con una acción alterada de la insulina, las células sanguíneas no absorben la glucosa adecuadamente. Estar sentado durante mucho tiempo puede causar cambios, entre otras cosas, en los niveles de insulina, la sensibilidad a la insulina y las grasas plasmáticas en la sangre. Esto podría explicar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Actualmente se está investigando exactamente cómo funciona el proceso.

Muévase más y siéntese menos

Los efectos negativos de sentarse también se aplican a las personas que a menudo hacen ejercicio además de sus actividades de estar sentados, tenemos que movernos más incluso mientras estamos sentados. El gobierno holandés aconseja a las personas que hagan ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día para tener una buena salud. Se puede hacer fácilmente más ejercicio durante o entre nuestras actividades sentadas. Podemos movernos más estando de pie durante media hora, por ejemplo hacer esa reunión de pie en lugar de sentados. Además, podemos hacer más ejercicio tomándonos un trago en la oficina o más ejercicio caminando hacia ese colega para hacerle una pregunta breve en lugar de enviarle un correo electrónico. Es importante que no se siente por más de dos horas consecutivas. Otras formas de “hacer más ejercicio” son:

• Usa las escaleras en lugar del ascensor
• Haga más ejercicio durante el almuerzo, por ejemplo, una caminata
• Hacer una llamada permanente
• Uso de muebles de oficina dinámicos

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Estar sentado más de once horas al día te matará 

Estar sentado todo el día puede ser mortal. Esta es una advertencia que se aplica a las personas que se sientan más de once horas al día. Las personas que se sientan durante más de 11 horas tienen un 15 % más de probabilidades de morir prematuramente que las personas que se sientan cuatro horas al día y hacen más ejercicio.
¡La animación explica claramente por qué no es bueno estar sentado durante períodos prolongados y por qué deberíamos movernos más!

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