Ejercicios para estar detrás de tu escritorio, fitness en la oficina
¿Estás muy cansado después de un día de trabajo o tienes una sensación de rigidez? Luego haga estos ejercicios de acondicionamiento físico en la oficina en su escritorio mientras trabaja. Llegas a casa con más energía, puedes ser más productivo en el trabajo y en casa, y es mejor para tu salud.

 

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 1: reemplazar el envío de correos electrónicos por caminar

Camine hacia su colega en lugar de enviarle un correo electrónico. Cree más de estos momentos, por ejemplo, no coma en su escritorio, sino camine.

Ejercicio de fitness en la oficina 2: mira hacia el techo para relajar la espalda

Ve a sentarte en el borde de tu asiento o párate. Levanta los brazos y junta los dedos. Gire las palmas de las manos hacia el techo. Levanta la barbilla y echa la cabeza hacia atrás. Inhala, exhala y relájate.

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 3: simplemente hazlo

¿Tiene una silla de oficina con ruedas? Luego empuja tu silla un poco hacia atrás y agarra la mesa con los brazos extendidos. Levanta las piernas (para que contraigas los abdominales) y súbete al escritorio y vuelve a subir. No se avergüence si dice 'weeee' en voz baja durante este ejercicio.

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 4: cruce los brazos frente a los hombros y la parte superior de la espalda

Estira un brazo frente a ti. Con la otra mano, tome el codo de su brazo extendido y empújelo hacia su pecho. De esta manera estiras los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda. Sosténgalo, relájese y luego repita con el otro brazo.

Ejercicio de fitness en la oficina 5: libera la parte superior del cuerpo con un giro del torso

Inhala y exhala, gira a la derecha y agarra el respaldo de tu silla con la mano derecha y agarra el brazo de la silla con la izquierda. Luego use la empuñadura de su silla para girar su cuerpo lo más que pueda hacia el fondo de la habitación/oficina. Mantén el giro y siente el estiramiento. Vuelve con calma y repite del otro lado.

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 6: Afloje las manos con círculos de aire

Aprieta los dos puños y estira las manos hacia adelante. Haga círculos en el aire, primero en una dirección durante Sobre nosotros 10 segundos y luego en la otra dirección durante 10 segundos. ¡Entonces da la mano!

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 7: hacer ejercicios de piernas

Permanezca en la silla de su oficina y luego extienda las piernas para que queden paralelas al piso. Doble y estire los dedos de los pies cinco veces y relájese. ¡Repite esto!

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 8: Estire la espalda y los hombros con el "abrazo de piernas"

Siéntese en el borde de su silla y asegúrese de que su silla no pueda rodar. Si su silla tiene ruedas, asegúrela brevemente contra su escritorio o la pared. Junta los pies y colócalos planos sobre el suelo. Inclínese hacia adelante, con el pecho hacia las rodillas y deje que los brazos cuelguen hasta el suelo. ¡Mantén tu cuello libre de nuevo! Ahora pon tus manos detrás de tus piernas. La mano derecha agarra la muñeca izquierda y la mano izquierda agarra la muñeca derecha. Siente el estiramiento en la espalda, los hombros y el cuello. ¡Sostenga esto por un momento! Luego suelte sus manos por un momento dejándolas colgar y repita esto Sobre nosotros tres veces.

Ejercicio de fitness en la oficina 9: levantarse y sentarse sin manos

Parece un ejercicio sencillo y, de hecho, lo es. Sin embargo, se sorprenderá de lo difícil que es sentarse sin manos después de varias veces. Este ejercicio también es fácil cuando estás hablando por teléfono. Asegúrese de que su silla de oficina tenga ruedas que no se muevan, colóquela contra la pared o su escritorio.

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 10: cambia la silla de tu oficina por otra cosa

En lugar de una silla de oficina, se sienta en una gran pelota de ejercicios o en una pelota para sentarse detrás de su escritorio. La pelota te anima a sentarte derecho. Aprietas los músculos de la espalda, pero también los de las piernas y los glúteos. Además, no es caro, ¡empieza con quince minutos al día!

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 11: El bailarín de claqué

Pon buena música, suelta al bailarín de claqué que llevas dentro y pisa el suelo con los pies. O haz que te resulte más difícil poniéndote de pie y golpeando una caja en el suelo con los pies alternativamente.

Ejercicio de acondicionamiento físico en la oficina 12: estirar las piernas

Este ejercicio requiere que estires una pierna y la levantes suavemente. Sosténgalo en el aire por un momento, luego bájelo, pero no toque el suelo antes de volver a levantarlo. Haz esto Sobre nosotros 15 veces por tramo.
Haz estos ejercicios de acondicionamiento físico en la oficina 3 veces a la semana y luego tenemos curiosidad por saber cómo te sientes después de un tiempo.

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