La enfermedad de sentarse está afectando su cuerpo
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Los números están en
Primero, ¿a qué nos referimos cuando nos referimos a la enfermedad de estar sentado? La "enfermedad de estar sentado", o estilo de vida sedentario, es un término que se usa para describir a las personas que pasan períodos prolongados sentados o inactivos en general. Si bien sentarse todo el día puede parecer inofensivo, es posible que se sorprenda del impacto negativo que tiene en su salud. Se han encontrado efectos negativos como un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer (mama y colon) estar asociado con la enfermedad de estar sentado.
Infografía de estadísticas de estilo de vida sedentario:
En promedio, los estadounidenses se sientan 11 horas al día.
2. 300.000 muertes ocurren anualmente debido a la inactividad y malos hábitos alimenticios solo en los Estados Unidos.
3. El 20% de todas las muertes de personas mayores de 35 años se atribuyen a la falta de actividad física.
4. El 65% de los estadounidenses ven 2 o más horas de televisión todos los días.
5. Solo el 6,5% de los estadounidenses cumplen con los requisitos mínimos de las pautas físicas para trabajar.
6. Los estilos de vida sedentarios son responsables de un gasto médico directo estimado en $24 mil millones.
7. Las mujeres son más propensas a llevar una vida sedentaria que los hombres.
Ahora las buenas noticias
Los riesgos para la salud causados por el sedentarismo y los peligros de sentarse pueden prevenirse simplemente moviéndose más durante el día. Esto no significa que tengas que sacar del armario esas viejas y polvorientas zapatillas para correr y empezar a entrenar para una maratón. Hay muchas maneras fáciles y convenientes de integrar el movimiento en su horario, ya sea en casa o en el lugar de trabajo.
La pirámide de actividad física que se muestra a continuación se basa en las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Donde todos los adultos deben participar en actividad física cardiovascular de intensidad moderada durante 3 a 5 días durante un mínimo de 150 minutos cada semana, o participar en actividad física cardiovascular de intensidad vigorosa durante 3 a 5 días durante un mínimo de 75 minutos cada semana para evitar los peligros de sentarse. Esto debe hacerse en combinación con 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana.
Ocho formas de aumentar el movimiento todos los días:
1. Subir/bajar las escaleras en lugar de tomar el ascensor
2. Caminar mientras habla por teléfono
3. Transformación de los videojuegos tradicionales en actividades de promoción de juegos
4. Limitar la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión
5. Integrando a
6. Tener reuniones de caminar y hablar
7. Conseguir un compañero de paseo
8. Caminar o andar en bicicleta al trabajo
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