Su zona ideal de frecuencia cardíaca objetivo explicada
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Medición de la frecuencia cardíaca para una buena salud y un estilo de vida en forma
Tu ritmo cardíaco te dice mucho1. Puede encontrar su ritmo cardíaco con los dedos, no con el pulgar. Es mejor que pueda sentir su ritmo cardíaco acostado en la cama por la noche o cuando se levanta por la mañana.
2. Cuente su frecuencia cardíaca durante 15 segundos y multiplíquela por cuatro, o cuente su frecuencia cardíaca durante 30 segundos y multiplíquela por 2. Por ejemplo, si cuenta 32 latidos cardíacos en 30 segundos, su frecuencia cardíaca en reposo es de 64 latidos por minuto ( pulsaciones por minuto), 32 x 2 = 64.
3. Registre su ritmo cardíaco durante cinco días.
4. Sume el resultado de su frecuencia cardíaca en reposo registrada y divídala por cinco para obtener su frecuencia cardíaca en reposo promedio.
Su esfuerzo deseado para un estilo de vida saludable
40-50 %: atleta novato
50-60 % - Atleta promedio
60-70% - Atleta intermedio avanzado
70-85% - Atleta avanzado
Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca
Tu zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca es un elemento crucial con el entrenamiento para conseguir un estilo de vida saludable. Debe hacer ejercicio con ritmos cardíacos variados para estimular su cuerpo y mejorar su resistencia. Medir tu pulso y tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento son los indicadores más importantes para establecer el nivel de intensidad con el que funcionan tanto tu cuerpo como tu corazón.Zona 1 - Zona del corazón saludable: 50 % - 60 % de tu FC máx.
Zona más fácil y cómoda
Beneficios del entrenamiento: adelgazamiento, disminución de la presión arterial, disminución del colesterol, mejora de la masa muscular, reducción del riesgo de enfermedades degenerativas, ejercicio seguro, estilo de vida saludable,Zona 2 - Zona templada: 60 % - 70 % de tu Hr máxima
Zona de crucero: puedes seguir entrenando en esta zona durante un largo período de tiempo. El 75% - 85% de todas las calorías se convierte en combustible, en esta zona quemará de 6 a 10 calorías por minuto.Beneficios del entrenamiento: desarrollar masa muscular, perder masa grasa, fortalecer el miocardio, perder grasa, entrenar su movilización de grasa, transporte de grasa, entrenamiento de los músculos para quemar grasa, entrenamiento para aumentar la velocidad de liberación de grasa, aumento del número de mitocondrias en el músculo.
Zona 3 - Zona aeróbica: 70 % - 80 % de tu máx. Uur
Zona de transición: de dos zonas de salud a dos zonas de rendimiento todavía se siente muy cómodo. Empezará a sudar pero no sentirá una sensación de ardor.Beneficios del entrenamiento: Capacidad funcional general mejorada con aumento en el número y tamaño de los vasos sanguíneos, aumento de la capacidad vital, frecuencia respiratoria, ventilación pulmonar máxima, difusión pulmonar, aumento en el tamaño y la fuerza del corazón, mejoras en el gasto cardíaco y el volumen sistólico.
Zona 4 - Zona de umbral: 80 % - 90 % de su hora máxima
máx. zona de quema de caloríasBeneficios del entrenamiento: máxima quema de grasa, si estás lo suficientemente en forma para entrenar con un poco de oxígeno adicional para quemar más grasa. No quemará grasa si entrena por encima de la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa. Quemarás grasa durante el esfuerzo, carbohidratos altos como fuente de calorías. VO2 mejorado y mayor tolerancia al lactato.
Zona 5 - Zona límite de rendimiento: 90 % - 100 % de su Hr máxima
Peak Race Zone: especialmente para atletasBeneficios del entrenamiento: mayor cantidad de calorías quemadas pero menor porcentaje de calorías provenientes de grasas. Zona de tolerancia al lactato. Esta zona está destinada únicamente a conseguir un estilo de vida saludable y en forma. Hacer ejercicio en esta zona durante demasiado tiempo es doloroso, incluso para atletas muy avanzados, y puede causar lesiones. También puede hacer que los atletas entrenen en exceso, lo que a su vez conduce a un mal rendimiento.
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