Integrar el entrenamiento del equilibrio en su rutina de ejercicios semanal puede proporcionar varios beneficios. Los ejercicios de la tabla de ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones, ayudar en la rehabilitación, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda, mejorar la coordinación y la conciencia corporal, y mantenerlo más alerta. Además, ¡es divertido y fácil de hacer! Los entrenamientos de fitness con tabla de equilibrio son excelentes tanto para principiantes como para atletas experimentados.  

Descubrirá que una tabla de equilibrio viene en diferentes formas y tamaños. Debería poder ejecutar todos los ejercicios que se muestran a continuación en cualquier tabla, ya sea una tabla oscilante, un balancín o una tabla de equilibrio. Sin embargo, todas las demostraciones que se muestran a continuación se realizan con  lifespan Tablero AirSoft.

Además de la tabla, todos los ejercicios a continuación requerirán ropa de entrenamiento, pesas de mano y una pelota con peso. Si no tiene acceso a pesas o una pelota con peso, está perfectamente bien, aún puede completar los ejercicios sin ellos o simplemente omitir ese ejercicio.

1. Desde sentadilla hasta press por encima de la cabeza

Músculos objetivo: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, núcleo, músculos posteriores, deltoides, tríceps, bíceps, trapecio y abdominales

Cómo: Al igual que una sentadilla básica como se describió anteriormente, una sentadilla con prensa sobre la cabeza también involucra la parte superior del cuerpo. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros sobre la tabla sosteniendo los extremos de una mancuerna o un balón medicinal frente a usted. Luego, siéntese como si fuera a sentarse en una silla imaginaria con la cabeza mirando hacia adelante. Asegúrese de que su espalda permanezca recta con una columna neutral en lugar de redondearse hacia adelante. Cuando comience a sentarse, presione el peso sobre su cabeza, i. mi cuanto más bajo vas, más alto levantas el peso. Deje de bajar una vez que sus muslos estén paralelos al piso con las rodillas colocadas sobre los pies y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Lentamente comience a presionar hacia atrás hasta quedar de pie y baje los brazos frente a usted al mismo tiempo.

2. Alpinistas

Músculos objetivo: Abdominales, deltoides, dorsales, pectorales, parte inferior de la espalda, cuádriceps, flexores de la cadera y glúteos

Cómo: Comenzar en una posición de tabla, como se detalla anteriormente. Tire de una rodilla hacia su sección media mientras continúa manteniendo una posición de cuerpo recta. Tu rodilla no debe tocar el suelo. Si es posible, intente tocar la parte superior de la rodilla con el pecho. Luego, lleva el pie hacia abajo, volviendo a la posición de tabla. Repita este movimiento con la otra pierna.

3. Burpees

Músculos objetivo: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, núcleo, músculos posteriores, deltoides, tríceps, bíceps, trapecio y abdominales

Cómo: Este ejercicio se muestra mejor en el video.  Comienza parándote con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo la tabla de equilibrio con una mano alrededor de cada lado. Sosteniendo la tabla contra su pecho, inclínese hacia adelante colocando la tabla de equilibrio frente a usted. Continúe agarrándose a la tabla mientras salta con los pies detrás de usted. Ahora deberías estar en una posición de tabla sujetando la tabla. Manteniendo la espalda plana, haz una flexión inclinada como se describe arriba, volviendo a la posición de plancha. Ahora, salta con los pies hacia adelante volviendo a la posición de pliegue. Salta hacia arriba, estira las piernas y retrocede hacia arriba mientras sigues agarrado a la tabla. Para hacer que el ejercicio sea más desafiante si lo desea, presione la tabla hacia arriba sobre su cabeza extendiendo los codos. Una vez que hayas completado el salto, deberías volver a la posición inicial sosteniendo la tabla contra tu pecho.

4. Lagartija de tríceps

Músculos objetivo: Tríceps, abdominales, pectorales y músculos de la espalda

Cómo: Comience en una posición de tabla como se describe arriba con las manos separadas al ancho de los hombros en la tabla de equilibrio. Similar a una flexión inclinada, bajará lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque la tabla. Si no puede ir tan bajo, está perfectamente bien, colocar los codos en un ángulo de 90 grados es un buen punto de partida. A diferencia de una flexión inclinada, desea que sus codos permanezcan lo más cerca posible de los lados de su cuerpo. De esta manera estarás utilizando principalmente tus tríceps. Empuje lentamente hacia atrás hasta la posición de tabla, asegurándose de que sus codos permanezcan metidos a su lado.

5. Comandos

Hay una gran cantidad de ejercicios de tablero de ejercicios adicionales que no hemos mostrado anteriormente, así que siéntase libre de ser creativo y compartirlo con nosotros Instagram o Facebook usando #mylifespan . Solo asegúrese de mantener siempre la forma adecuada para evitar lesiones.

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