El dolor lumbar (DL) es más que un dolor persistente. Es una epidemia en toda regla, en aumento en prevalencia y responsable de más discapacidad global que cualquier otra condición. El LBP es excepcionalmente común y se cree que afecta aproximadamente al 80% del mundo desarrollado en algún momento de su vida. Según el Colegio Estadounidense de Reumatología, 650 millones de personas sufren dolor lumbar en un momento dado. En el mejor de los casos, esto es costoso y frustrante. En el peor de los casos, incapacitante. La esperanza existe, sin embargo, en forma de deskercises conservadores y alcanzables. Acciones simples que, cuando son adoptadas por pacientes y empresas por igual, pueden proporcionar un alivio inmediato tanto para las articulaciones como para el presupuesto. Siga leyendo para descubrir estos poderosos remedios.

Dra. Radha Raman se ha negado a soportar su dolor sentada.

El propietario de Oak Street Medical en Nueva Orleans, el Dr. El enfoque de Raman generalmente se dedica a sus pacientes, brindando ayuda a quienes padecen diabetes e hipertensión hasta la gripe común. No esperaba ser de repente la que requería atención.

Tuve que sentarme y estudiar mucho, dice, refiriéndose al tiempo que pasó en la escuela de medicina. Se ha demostrado una y otra vez que los estilos de vida sedentarios son perjudiciales para la salud. Además de causar aumento de peso, los estilos de vida sedentarios aumentan la incidencia de diabetes, presión arterial alta y colesterol alto.

Un impacto menos conocido de la inactividad fue lo que finalmente la detuvo en seco. Tengo una hernia de disco lumbar, causada por estar demasiado tiempo sentado.

El daño en la columna le provocó un dolor intenso y recurrente en la parte baja de la espalda; una agonía que lamentablemente es comprendida por millones.

El dolor lumbar (LBP, por sus siglas en inglés) es excepcionalmente común y se cree que afecta aproximadamente al 80 % de la población del mundo desarrollado en algún momento de su vida. Según el Colegio Estadounidense de Reumatología, en un momento dado se cree que entre el 9 y el 12 %, o 650 millones de personas en todo el mundo, están lidiando con dolor lumbar, con 23. 2% de las personas que informaron dolor en algún momento durante cualquier período de un mes.

La facultad de medicina de la Universidad de Carolina del Norte afirma que el inicio de los síntomas dolorosos generalmente comienza a los veinte años y comúnmente ocurre antes de los cuarenta. Tan común como imparcial, el LBP afecta a hombres y mujeres por igual, con una ligera prevalencia estadística que se desplaza hacia las mujeres, específicamente aquellas que están embarazadas.

La causa del dolor lumbar parece estar fundamentalmente relacionada con un traumatismo agudo o, como en el caso del Dr. Raman, salud y estilo de vida. El Instituto Nacional de Salud afirma que cuando se produce debido a un trauma, es común que se haya producido una distensión o un esguince en el tejido muscular o esquelético alrededor de la columna vertebral o la parte baja de la espalda. Esto se ve comúnmente como discos deslizados o abultados, nervios pellizcados o daño a los tejidos que sostienen la columna debido al levantamiento inadecuado de una carga externa, una sacudida inesperada por saltarse una escalera o un impacto que causa lesiones.

Cuando la causa está relacionada con el estilo de vida, se cree que el daño similar al tejido ocurre menos exclusivamente por una fuerza externa, sino más bien por condiciones crónicas como sedentarismo prolongado, mala postura, obesidad, musculatura central débil y desacondicionada, mala nutrición o Consumo habitual actual o anterior de tabaco. Los síntomas dolorosos por incidente varían desde algunos días de malestar en instancias leves, hasta eventos crónicos a largo plazo, que afectan la vida diaria durante al menos 3 meses.

Según Spine, una revista dedicada a la investigación ortopédica, las consecuencias del dolor lumbar impactan a más personas que experimentan el dolor de primera mano. Considerado como el motivo más frecuente de discapacidad relacionada con el trabajo en personas menores de 45 años, el LBP es la causa más costosa de discapacidad relacionada con el trabajo en términos de Compensación para trabajadores y gastos médicos asociados. Se cree que el costo asociado por empleado es de $1,858 para trabajadores masculinos y $1,167 por trabajadora, ajustado a la inflación actual. Sin embargo, el costo de cada ocurrencia es más profundo que los gastos de atención médica acumulados y los cargos médicos inmediatos. Los días de incomodidad de los pacientes duplican la pérdida de eficiencia para los empleadores. Medical Care descubrió que, entre 1996 y 2001, los empleados estadounidenses perdieron 149 millones de días de trabajo debido a molestias en la parte baja de la espalda, lo que finalmente afectó la rentabilidad. A fin de cuentas, se cree que LBP equivale anualmente a un costo agregado de aproximadamente $ 28 mil millones solo en los Estados Unidos.

Dado que la recurrencia se encuentra entre el 25 y el 33 % de los pacientes un año después del tratamiento inicial, el éxito de los remedios tradicionales no es una garantía. Además, teniendo en cuenta que los medicamentos prescritos de uso prolongado conllevan efectos secundarios potencialmente adversos, propiedades adictivas y representan un gasto continuo, se investigan con frecuencia remedios alternativos. Dado que, para empezar, la inactividad es una causa común del dolor lumbar, no sorprende que los métodos basados ​​en la actividad se sugieran comúnmente para la prevención y el tratamiento del dolor lumbar, tanto en el hogar como en la oficina.

"Es [Sobre nosotros ] cómo nos cuidamos a nosotros mismos", dice Ronald J. Wisneski, MD, cirujano ortopédico y especialista en trastornos de la columna y cirugía de la columna en el Centro Médico Geisinger en Danville, Pensilvania. “Si tienes dolor, a veces desarrollas una ‘enfermedad de desuso’. Nuestros cuerpos están destinados a ser utilizados. ”

Los resultados académicos respaldan las creencias de Wiskneski. Los estudios clínicos de la Universidad La Trobe observaron reducciones impresionantes en la incomodidad cuando se utilizaron episodios regulares de caminata suave como intervención para el dolor lumbar. Resultados similares de la Universidad de Tel Aviv concluyeron que caminar produjo mejoras tanto en la reducción del dolor a largo plazo como en la mejora del rango de movimiento en intervalos de uno, seis y 12 meses.

Ted Forcum, director de la Clínica de Lesiones Deportivas Back in Motion en Beaverton, Oregón, cree que caminar es holísticamente beneficioso, principalmente debido a que fortalece los músculos de los pies, las piernas, las caderas y el torso.

“Caminar aumenta la estabilidad de la columna y acondiciona los músculos que mantienen el cuerpo en posición erguida”, dice. “Caminar, junto con el estiramiento regular, permite un mayor rango de movimiento, ayuda a prevenir movimientos extraños y la susceptibilidad a futuras lesiones. Continúa diciendo que caminar fortalece los huesos al mejorar la densidad ósea y puede ayudar a reducir el dolor de la osteoartritis. Como recomendación final, promociona el poder de caminar para perder peso y su impacto potencial en la reducción del dolor de espalda. “Cualquier rutina regular de ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, especialmente a medida que uno envejece y el metabolismo se ralentiza”, dice.

Es por esta misma razón que el Dr. Raman comenzó su investigación para solucionar su dolor de forma natural a través del movimiento. “Estar sentado y largos períodos de tiempo en una posición estacionaria causa mucho dolor”, dice ella. “Entonces, estaba pensando en una manera de pasar más tiempo en movimiento. Hice una búsqueda en Internet y encontré  Escritorios de la cinta de correr . ”

Primero popularizado por el médico de Mayo Clinic Dra. . James Levine, el Escritorio de la cinta de correr ha experimentado un impresionante crecimiento en popularidad desde 2010. Comúnmente categorizado con otros implementos de estaciones de trabajo activas como  escritorios para bicicletas, Escritorios de la cinta de correr están destinados a permitir que los profesionales hagan ejercicio mientras siguen siendo productivos en el lugar de trabajo.

El Cinta de correr en sí mismo funciona como un Cinta de correr en el sentido tradicional, aumentando lentamente el ritmo hasta la velocidad deseada. Se recomienda que los nuevos usuarios comiencen de forma conservadora, acercándose suavemente a la recomendación de la American Heart Association de 10 000 pasos al día, idealmente en intervalos aceptables de 90 minutos. Se sugieren breves descansos o movimientos alternativos. La idea es mantenerse activo, estar cómodo y mejorar la salud sin sudar.

¿Y el impacto de Escritorios de la cinta de correr en el dolor lumbar? En el caso de la Dra. Raman, ha sido revolucionario.

“Ha disminuido mi dolor de espalda en un 80-90 %”, comenta. “También he notado algo de pérdida de peso. Lo hago todos los días en el trabajo. Me siento más relajado al final del día y duermo mejor. El hecho de que puede ir tan lento como 0. 4 mph es extremadamente útil. Estoy [consiguiendo] al menos 7000 pasos al día. También estoy cumpliendo con la nueva pauta de limitarte a 2 horas de estar sentado al día. ”

En cuanto a la calidad de su trabajo, una investigación reciente de la Clínica Mayo sugiere que en realidad ha aumentado desde que comenzó a caminar mientras trabajaba.

Se descubrió que los radiólogos estudiados son aproximadamente un 10 % más precisos cuando diagnostican pacientes en una estación de trabajo ambulante (un aumento del 88 % al 99 %) que cuando están estacionarios. Esto se ve reforzado por una investigación publicada en Computers in Human Behavior en 2015, que concluyó que "Estos hallazgos sugieren que Escritorio de la cinta de correr , además de tener beneficios para la salud de los trabajadores, también puede ser beneficioso para las empresas al mejorar el rendimiento de la fuerza laboral". Investigadores de la Universidad de Montreal determinaron que las funciones cognitivas mejoraron en los trabajadores de oficina que caminan, en relación con sus compañeros de trabajo estacionarios.

Encuestas longitudinales recientes realizadas por lifespan , un líder mundial en estaciones de trabajo activas, analizaron las experiencias y los sentimientos de los usuarios de Escritorio de la cinta de correr que habían estado caminando y trabajando durante al menos dos años. A los encuestados, todos empleados en el sector de la educación superior, se les preguntó en intervalos de 12 y 24 meses si habían experimentado o no beneficios asociados con el uso de Escritorio de la cinta de correr . Dentro del primer período de 12 meses, el 89 por ciento de los usuarios reconoció mejoras en la salud asociadas con el uso, citando específicamente la reducción del dolor en las articulaciones, el aumento de los niveles de energía y la pérdida de peso saludable. 24 meses después de la instalación, la proporción de usuarios que mencionaron los beneficios saltó al 95 por ciento, y los encuestados también mencionaron una mejor salud sanguínea, específicamente los valores de colesterol, glucosa y triglicéridos.

Los beneficios combinados de una mejor salud y una mejor productividad en el lugar de trabajo han hecho de Escritorios de la cinta de correr una inclusión atractiva para muchas corporaciones grandes y pequeñas, con adoptantes que incluyen a Google, Motorola, Cummins, Oferta sForce y otros. Desde inclusiones de bienestar corporativo hasta portadores de cultura, los escritorios han tenido un profundo impacto en la salud y la filosofía de sus respectivas atmósferas.

Solar City de Elon Musk comenzó a implementar escritorios activos en 2014. Según Carlos Ramírez, vicepresidente de salud y seguridad ambiental de la empresa, el movimiento comenzó con un movimiento literal. Todos los informes han sido sobresalientes, dice. A nuestros empleados les encanta la oportunidad de trabajar y moverse como sus cuerpos fueron diseñados para hacerlo. Los empleados que pueden caminar solo cinco minutos a la vez se sienten empoderados al optar por caminar y trabajar durante las conferencias telefónicas o responder por correo electrónico. Les encanta la oportunidad. ”

En lo que se refiere a una mejor salud, el Dr. Raman siente que no solo ha aliviado su dolor de espalda, sino que ha dado el siguiente paso en su bienestar. Tanto es así que sugiere Escritorios de la cinta de correr para pacientes profesionales.

Les he dicho a muchos pacientes que deben sentarse menos, e incluso he completado el papeleo para que los empleadores de mis pacientes se adapten a [Escritorios de la cinta de correr ], dice ella. Con suerte, los empleadores y las compañías de seguros no tardarán mucho en darse cuenta de los numerosos beneficios para la salud de aumentar la actividad en el lugar de trabajo.

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