Trabajar desde casa solía ser un nicho, algo que solo aquellos percibidos como afortunados podían lograr.

Después de todo, ¿qué podría ser mejor que no viajar y tener un poco de flexibilidad en tu horario de trabajo? Es la manera perfecta de lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida y solía ser envidiado. Ahora, es un lugar común, y muchos en los EE. UU. disfrutan de las ventajas que ofrece debido a la pandemia. Pew Research sugiere que hasta el 70 % de los estadounidenses trabajaron desde casa durante la pandemia, y más de la mitad expresó su deseo de hacerlo una vez que las cosas volvieran a la normalidad. . Actualmente, más de 4. 7 millones de personas trabajan para empresas de forma remota durante al menos la mitad del tiempo, lo que no incluye a quienes trabajan desde casa exclusivamente para ellos. Ese es un cambio significativo en los patrones de trabajo y la cultura en los últimos tres años.

Eso trae consigo riesgos asociados. A algunas personas les resulta difícil desconectarse, y trabajar desde casa se vuelve sofocante, ya que siempre están trabajando. Para otros, no hay posibilidad de caminar alrededor de la cuadra, no hay viajes que los pongan de pie o escaleras para subir a su oficina. El riesgos asociados con un estilo de vida sedentario son numerosos y pueden dar lugar a importantes problemas de salud. Eso solo es uno de los mayores inconvenientes de trabajar desde casa; hay un corto paseo desde el dormitorio hasta la oficina y desde la oficina hasta el sofá, por lo que se debe hacer un esfuerzo consciente para permanecer activo.

¿Cómo puede asegurarse de minimizar esos riesgos durante el día? Puede comenzar siguiendo algunos de estos prácticos consejos.

Ejercicios de escritorio

La manera obvia de mantenerse en forma mientras trabaja es incorporar algunos ejercicios en su rutina diaria en su escritorio. A Cinta de correr  o escritorio para bicicletas sería perfecto para esta tarea. Hay muchas cosas que puede hacer, incluidos estiramientos simples que solo ayudan a que la sangre fluya. Es posible que no lo ayuden a mantener su peso bajo, pero combatirán algunos de los problemas asociados con los largos períodos de tiempo sentado en un escritorio. Las elevaciones simples de piernas sentado son algo Happy Hub de Gala Bingo sugiere que son una excelente manera de hacer que la sangre bombee; siéntate en una silla con la espalda recta, levanta la pierna para formar un ángulo de 90 grados con el torso y mantén la posición unos segundos. Déjala caer, haz lo mismo con la otra pierna y repite 20 veces. Eso es simple para empezar, pero podrías probar los fondos en silla, cualquier cosa que rompa la normalidad de permanecer sedentario. Trate de hacer algo a la hora si es posible.

 

Yoga en línea

Cuando se trabaja desde casa, es importante tomar descansos y tal vez una buena manera de mantenerse en forma es usar esos descansos para mantenerse en forma. Piense Sobre nosotros en su viaje al trabajo y, en lugar de usar ese tiempo para no hacer nada, tome un curso de yoga en línea. Si hace esto por la mañana, antes de empezar a trabajar, le ayudará a preparar su cuerpo para el día incorporando muchos estiramientos y movimiento físico. Incluso puede tener una colchoneta de yoga en el pasillo, o en la entrada de la oficina de su casa, para recordarle que debe hacer algo más que sentarse y trabajar todo el día. Hay muchos ejercicios de yoga de 30 minutos en YouTube y te ayudarán a mantenerte activo.

Escritorio de pie

Hay múltiples beneficios de un escritorio alto; pueden ayudar a reducir la obesidad y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Al estar de pie, quema más calorías que si estuviera sentado, e incluso puede ayudar a prevenir el dolor lumbar, ya que el peso no se transfiere a la espalda, que puede ser vulnerable al desgaste. De hecho, los estudios han demostrado que un escritorio de pie puede reducir el riesgo de complicaciones de espalda hasta en un 30 %. Algunos pueden sentir que un escritorio ajustable se adapta mejor a sus necesidades, especialmente si trabajan ocho horas al día desde el mismo lugar.

Rastreador de actividad física

Una excelente manera de asegurarse de que está al tanto de su actividad es invertir en un reloj de seguimiento de actividad física. Cualquier cosa, desde Garmin hasta Apple, o incluso esos relojes de menos de $ 100, estarán bien si miden tus pasos y actividad. Cada día, si no está en camino de alcanzar un objetivo, es más probable que intente estar activo si su reloj se lo recuerda. Parece un plan simple, pero tener un reloj que te diga que solo has dado 3000 pasos hace que sea más probable que salgas a caminar alrededor de la cuadra o incluso a correr. Hay una psicología sólida detrás de esto, ya sea superando el total del día anterior o no queriendo perder una racha de 10,000 días de pasos. Es la misma razón por la que la gente juega el Mundial todos los días para mantener su racha; a todos nos gusta lograr algo, y un rastreador de actividad física puede ayudarlo a lograr un mejor estilo de vida cuando trabaja desde casa.

Adoptar un perro

Estás en casa todo el día; ¿Por qué no pensar Sobre nosotros en tener un perro? Si trabajas solo desde casa, un perro puede ser un gran compañero, pero lo más importante es que te exigirá un par de paseos al día, lo que significa que sales con él. Tener un perro es una responsabilidad importante y muchas personas trabajan en una oficina y dejan a sus perros solos en casa todo el día. Si trabaja desde casa, está en la posición perfecta para tener un perro y, quizás lo más pertinente, se asegurará de tener que salir y entrar, llueva o truene. ¡Tu monitor de actividad física te lo agradecerá!

Conclusión

Trabajar desde casa puede ser una excelente opción de estilo de vida, lo que le permite lograr un equilibrio entre su vida personal y la vida hogareña sin un largo viaje. Sin embargo, para mantenerse en forma y funcionando a toda máquina, es importante tener en cuenta el trabajo adicional que tendrá que hacer, siguiendo nuestra guía aquí, o tal vez con algún método propio. Recuerda, no importa exactamente lo que hagas para mantenerte en forma mientras trabajas desde casa, siempre y cuando seas consciente de que debes hacer algo.

• Compartir en:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Póngale un alfiler.
• Messenger
• Correo electrónico

---