A medida que una mayor parte de la fuerza laboral cambia a un entorno remoto y las personas pueden realizar trabajos desde la computadora, nos damos cuenta de que pasamos demasiado tiempo sentados mientras estamos en el trabajo. Eso no es una opinión. Es un hecho comprobado. Pasar demasiado tiempo sentado en el trabajo es responsable de numerosos riesgos para la salud, como el aumento de la presión arterial, el nivel alto de azúcar en la sangre, el exceso de grasa corporal y los niveles anormales de colesterol. Por encima de todos los problemas de salud, pasar demasiado tiempo sentado en el trabajo puede causar un mayor riesgo de muerte prematura.

En este artículo, analizamos todas las formas fácilmente accesibles en las que las personas pueden hacer ejercicio en su lugar de trabajo para evitar los riesgos de estar sentados demasiado tiempo. Los escritorios de pie, el escritorio de pie Cintas de correr y debajo del escritorio Bicicletas Estáticas son las formas más efectivas de hacer ejercicio en la oficina. Pero incluso si no tiene acceso a este equipo, existen numerosas formas de asegurarse de mantenerse activo.

En lifespan , creemos que todo el mundo debería tener acceso al equipo de fitness que más le entusiasma hacer ejercicio. Nuestra amplia variedad de equipos de fitness incluye programas para personas de todas las edades y niveles de forma física. Continúe leyendo para obtener más información Sobre nosotros sobre cómo podemos ayudarlo a mejorar su salud y estilo de vida.

Escritorios de la cinta de correr  

Escritorios de la cinta de correr tienen cuatro beneficios principales: lo ayudan a evitar estar sentado por mucho tiempo en el trabajo, mejoran su desempeño cognitivo, pueden reducir el dolor de cuello y pueden prevenir una muerte prematura. Existe evidencia sustancial que sugiere que sentarse durante más de seis horas al día puede matarlo. Escritorios de la cinta de correr  ayudan a evitar que se siente, haciéndolo más activo en el trabajo y simplificando su acceso al equipo de entrenamiento mientras está en la oficina.

También puede experimentar tensión en la espalda y el cuello por estar sentado demasiado tiempo. Con un Escritorio de la cinta de correr , tienes acceso a una máquina que activa los músculos a lo largo del día para ayudarte a mantener una buena postura.

Cuando se trata de mejorar la cognición, un estudio encontró que Escritorios de la cinta de correr mejoró la memoria a corto plazo. El estudio tenía dos grupos: uno que usaba un escritorio tradicional y otro que caminaba sobre un Escritorio de la cinta de correr a la 1. 4 millas por hora. Se les pidió que respondieran correos electrónicos en 40 minutos y los resumiesen a su jefe. Al final de los 40 minutos, los participantes debían responder preguntas de verdadero/falso Sobre nosotros los contenidos. Los usuarios de Escritorio de la cinta de correr tenían casi un 35 por ciento más de probabilidades de responder las preguntas correctamente.

MESAS DE PIE 

Si bien es posible que los escritorios de pie no simplifiquen el ejercicio aeróbico en el trabajo como escritorio de pie Cintas de correr , tienen muchas ventajas. Los escritorios de pie lo ayudan a quemar calorías y mejorar su energía, postura y circulación. También puede realizar ejercicios de peso corporal de pie con escritorios de pie.

Por ejemplo, los escritorios de pie le brindan la oportunidad de tomarse un descanso de estar sentado y estirarse mientras trabaja. Puede realizar estiramientos por encima de la cabeza así como estiramientos de la parte inferior del cuerpo y no tendrá que dejar su escritorio para hacerlo. Esto lo ayuda a reducir el dolor de cuello y espalda y lo mantiene activo para que no comience a sentirse aturdido o somnoliento mientras está en su escritorio. También hay algunos ejercicios de peso corporal, como sentadillas o estocadas, que pueden mantenerlo activo y quemar calorías mientras está de pie en su escritorio.

BICICLETA DEBAJO DEL ESCRITORIO

Debajo del escritorio Bicicletas Estáticas son las opciones más convenientes para cualquiera que prefiera sentarse mientras hace ejercicio en el trabajo. Puede quemar calorías mientras está sentado en su bicicleta debajo del escritorio y ajustar la dificultad de su pedaleo para darle un control completo sobre su entrenamiento.

En comparación con el escritorio de pie o de pie Escritorio de la cinta de correr , la bicicleta debajo del escritorio es fácil de transportar, liviana y presenta un diseño ergonómico que lo mantiene sentado en una postura saludable mientras hace ejercicio. También presenta un montaje fácil y solo toma unos minutos moverlo.

ALGUNAS FORMAS ADICIONALES DE ENTRENAR MIENTRAS ESTÁS EN EL TRABAJO

Los escritorios de pie, el escritorio de pie Cintas de correr y el gimnasio Bicicletas Estáticas son opciones excelentes para su oficina si está tratando de volverse más activo en el trabajo. Sin embargo, hay formas fáciles de hacer ejercicio incluso si no tiene este equipo. Los ejercicios que se analizan a continuación también pueden combinarse bien con su escritorio para trabajar de pie, el escritorio para trabajar de pie Cinta de correr y la bicicleta debajo del escritorio.

Haga ejercicio durante la hora del almuerzo

Hacer ejercicio antes o después del trabajo puede ser estresante si tienes que ir al trabajo. Tener un escritorio para trabajar de pie, un escritorio para trabajar de pie Cinta de correr o una bicicleta debajo del escritorio simplificará su entrenamiento durante la hora del almuerzo.

Siempre puedes ejercitarte con ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas y levantamientos de pantorrillas. Cuanto más equipo tenga en su oficina, más fácil será realizar su entrenamiento todos los días.

Elevaciones de pantorrillas 

Las elevaciones de pantorrillas son ejercicios excelentes para mejorar la circulación a lo largo del día. Se enfocan en activar los músculos de las piernas.

Hay tres pasos para los levantamientos de pantorrillas:

1. Párese erguido y sostenga su silla o escritorio para mantener el equilibrio.
2. Ponte de puntillas, mantén la respiración y luego baja los talones hasta el suelo.
3. Repita esto al menos diez veces.
4. Repita durante algunas series.

Las elevaciones de pantorrillas funcionan muy bien en un escritorio de pie. Simplemente tome un descanso de su trabajo durante unos minutos para que pueda activar sus músculos y hacer que su sangre fluya.

Fondos de tríceps 

Los pasos para hacer fondos de tríceps son los siguientes: 

1. Párese con una silla fija detrás de usted.
2. Coloque las palmas de las manos sobre la silla con los dedos hacia afuera.
3. Mantén los talones en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
4. Baje hasta que la parte superior de sus brazos quede casi paralela al suelo.
5. Regresa a la posición inicial y repite al menos diez repeticiones.

Flexiones de escritorio

Las flexiones de escritorio son excelentes para la parte superior del cuerpo y pueden desarrollar la estabilidad central, 

Las instrucciones para hacer flexiones de escritorio son las siguientes: 

1. Ponga frente a su escritorio y apóyese en él. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros y los brazos rectos.
2. Bájate hasta que tu pecho esté casi al nivel de tu escritorio. Luego, regresa a la posición inicial.
3. Repita este ejercicio durante al menos diez repeticiones.

Sentadillas con el peso corporal 

Comience con las manos detrás de la nuca y coloque los pies separados al ancho de los hombros con los pies ligeramente hacia afuera para abrir la articulación de la cadera.

1. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
2. Haga una pausa por un momento, luego regrese a la posición inicial.
3. Repita al menos diez veces.

También puede intensificar las sentadillas con el peso corporal saltando explosivamente durante cada sentadilla y permitiendo que cada pie se levante del piso.

Zancadas 

Las estocadas son excelentes ejercicios complejos que involucran todo el cuerpo. Solo debe hacer estos ejercicios si tiene rodillas sanas y un nivel de condición física moderado. Las instrucciones para las estocadas son las siguientes:

1. Párese erguido con una postura firme y las manos en las caderas.
2. Da un paso importante hacia adelante y dobla la rodilla delantera mientras la mantienes alineada con los dedos de los pies.
3. Regresa a tu posición inicial.
4. Complete entre diez y veinte repeticiones para cada serie.

CONCLUSIÓN: CÓMO HACER EJERCICIO MIENTRAS ESTÁS EN EL TRABAJO

Hacer ejercicio en el trabajo nunca ha sido tan fácil. Con la cantidad cada vez mayor de trabajo remoto y equipo de oficina, puede adaptar su entorno de trabajo a sus necesidades mientras sigue siendo productivo. Los escritorios de pie, el escritorio de pie Cintas de correr y debajo del escritorio Bicicletas Estáticas son opciones ideales para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios en la oficina. Según lo que prefiera, puede personalizar su entorno de entrenamiento para que sea más aeróbico con un escritorio para trabajar de pie Cinta de correr o una bicicleta debajo del escritorio, o más orientado a ejercicios de peso corporal con un escritorio para trabajar de pie.

Los entusiastas del fitness en lifespan Fitness están aquí para todas sus necesidades de entrenamiento en casa y en la oficina. Nos enorgullecemos de proporcionar equipos a personas de todas las edades y niveles de condición física.

Contáctenos hoy para comenzar su viaje hacia un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida.

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