¿Qué es un estilo de vida sedentario?

¿Estás sentado ahora mismo? Probablemente lo seas. La mayoría de las personas pasan al menos de 6 a 8 horas al día sentadas detrás de un escritorio en el trabajo. Luego se van a casa y se sientan un poco más, generalmente frente al televisor o leyendo un libro, esto se denomina  estilo de vida sedentario. Según Karen Basen-Engquist, Ph. D. , profesor de Ciencias del Comportamiento en el MD Anderson, estudios ahora muestran que los efectos de estar sentado durante períodos prolongados ponen en riesgo la salud de una persona incluso si participa en un programa regular de ejercicio.

Los peligros para la salud y los riesgos asociados con estar sentado todo el día son numerosos y afectan las articulaciones, los músculos y cada parte del cuerpo. Recuerda, tu cuerpo es el único que tendrás.

6 maneras de agregar actividad física en el lugar de trabajo

No renuncies a tu trabajo diario como una solución para estar sentado todo el tiempo, pero no dejes que tu cuerpo sufra debido a una vida laboral sedentaria. Hacer cambios a lo largo de su jornada laboral puede tener un gran impacto en su salud en general. Aquí hay seis cambios simples que puede hacer para agregar actividad en el trabajo, aumentando la productividad en el lugar de trabajo entre los empleados.

1. Tener reuniones caminando
2. Párese o camine durante las llamadas de conferencia
3. Imprime documentos en una impresora que está al otro lado de la oficina o en otro piso
4. Toma las escaleras
5. Camina o ve en bicicleta al trabajo
6. Camina durante tu hora de almuerzo

Ergonomía de escritorio adecuada

Si tiene que sentarse aunque sea por poco tiempo durante su jornada laboral, ¿cuál es la forma correcta? Los siguientes son algunos consejos que debe tener en cuenta cuando esté sentado y, además de estos consejos, es posible que desee apoyar la zona lumbar según sea necesario.

• No se incline hacia adelante en su escritorio
• Tus hombros deben estar relajados
• Mantén tus brazos cerca de tus costados
• Doble los codos a 90 grados
• Mantén los pies apoyados en el suelo

Otro paso que puede tomar es considerar una alternativa de escritorio más saludable. Ahora hay  escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr  y escritorios para bicicletas disponibles para cualquier entorno de oficina sin importar la forma o el tamaño. Algunas son soluciones de escritorio singulares y otras tienen un diseño modular que le permite sentarse y estar de pie durante todo el día, lo que le brinda la facilidad de agregar  escritorios de ejercicio mientras completa todas sus tareas diarias, lo que lo hace más productivo en general. Tenga en cuenta que también querrá considerar la ergonomía adecuada del escritorio de pie al seleccionar una alternativa de escritorio.

Beneficios de caminar mientras se trabaja

¿Está pensando Sobre nosotros en agregar un Escritorio de la cinta de correr en su oficina, pero le preocupa que pueda afectar (potencialmente disminuir) la productividad? La investigación ahora indica lo contrario. La productividad en realidad puede mejorar, y los trabajadores de oficina reportan mayores niveles de energía, mayor concentración al realizar tareas y un aumento en la productividad en el lugar de trabajo mientras usan un Escritorio de la cinta de correr .

Investigación  realizado por la Universidad de Minnesota (UMN) y publicado en la revista Obesity confirma que usar un Escritorio de la cinta de correr tiene una variedad de beneficios. El estudio analizó los efectos de caminar en un Cinta de correr a lo largo de la jornada laboral. Llegaron a la conclusión de que el rendimiento laboral de las personas que usaron un Escritorio de la cinta de correr durante un año no disminuyó después de un breve ajuste inicial al cambio. De hecho, el estudio encontró que tanto la productividad general como la salud de los empleados mejoraron.

El profesor de Trabajo y Organizaciones de la Carlson School of Management, Avner Ben-Ner, y sus coautores analizaron a los empleados usando Escritorios de la cinta de correr en lugar de sillas de oficina mientras trabajaban. Durante un año, estos empleados de una empresa de 1servicios financieros se ofrecieron como voluntarios para cambiar su escritorio habitual por un Escritorio de la cinta de correr . El estudio encontró que los  empleados quemaron entre un 7 y un 8 % más de calorías por día, caminando de 0 a 2 MPH, que antes de que comenzara el estudio y hubo un aumento de casi 1 punto en productividad (basado en una escala de 10 puntos).

Agregar actividad en el trabajo y moverse a lo largo del día no es una idea nueva. Estudios anteriores encontraron que las personas son más productivas después de hacer ejercicio en comparación con los días que no hacen ejercicio. La calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo mejoran en los días en que los empleados hacen ejercicio.

Ben-Ner considera que el resultado del estudio de la UMN es beneficioso para todos.  Es una opción para mejorar la salud que cuesta muy poco. Creo que habrá un número cada vez mayor de empleadores que invertirán $1000 o $2000 en equipar una estación de trabajo para personas, dice.  El empleador se beneficia de que el empleado sea activo, saludable y más inteligente porque fluye más sangre al cerebro.  Ben-Ner sugiere que las investigaciones futuras examinen varias circunstancias que podrían afectar el desempeño de los empleados.

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