Longue distance lente : (40 minutes par défaut)

La longue distance lente est un excellent entraînement pour tout le monde ! Les débutants peuvent faciliter leur programme d'exercices avec cet entraînement, en s'assurant de faire cet entraînement au moins une fois par semaine pour maximiser l'endurance vasculaire globale. Les entraînements à longue distance lente sont également parfaits pour les utilisateurs expérimentés les jours suivant un entraînement plus dur et plus intense.

Longue distance lente vous aide à améliorer votre Entrainement d'enduranceendurance vasculaire globale et propose des exercices de faible intensité, idéaux pour votre zone de combustion des graisses. Les entraînements à longue distance lente doivent commencer à une durée difficile pour vous, puis s'allonger à mesure que vous améliorez votre endurance. Votre intensité doit être à un rythme confortable et vous permettre de maintenir une conversation tout en vous entraînant à votre fréquence cardiaque cible prescrite .

Il existe plusieurs programmes d'exercices que vous pouvez utiliser pour accomplir la longue distance lente. Dans les programmes qui varient votre résistance ou votre inclinaison, sélectionnez le niveau d'entraînement un pour limiter le changement de résistance ou d'inclinaison.

LifeSpan Tapis de course  : le programme Step Count vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez effectuer et constitue un excellent moyen de participer à des programmes de comptage de pas populaires tels que comme les 10 000 pas par jour du Center for Disease Control. Le programme Distance vous permet de sélectionner 5K ou 10K, ou d'entrer la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme Decline vous permet de descendre une pente à différentes pentes et est excellent si vous commencez tout juste à faire de l'exercice. Le programme MyZone Constant Heart Rate Control vous permet d'entrer votre fréquence cardiaque cible prescrite et maintiendra votre fréquence cardiaque à ce niveau constant tout au long de vos Tapis de course entraînements.

LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et vélos elliptiques  : le programme de perte de poids pour vélo et vélo elliptique fait varier le niveau de résistance à des niveaux inférieurs pour maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale pour atteindre une perte de poids. Le programme MyZone Constant Heart Rate Control maintient votre fréquence cardiaque à un niveau constant tout au long de votre entraînement. Sur Vélo d'appartement sans programmes, maintenez la résistance au même niveau tout au long de votre entraînement.

LifeSpan Rameur — Maintenez votre résistance et vos coups par minute à des niveaux constants tout au long de votre entraînement.

Intervalle court : (20 minutes par défaut)

L'intervalle court est idéal pour les débutants qui souhaitent commencer à bénéficier des avantages des entraînements à intervalles mais qui ne sont pas tout à fait prêts pour un entraînement à intervalles plus intense et plus long. L'intervalle court est également idéal pour les sportifs expérimentés afin de développer leur vitesse et leur forme anaérobie. Les entraînements à intervalles courts sont amusants à faire après quelques jours d'exercices plus longs à un rythme plus lent. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour maximiser votre condition physique générale. Assurez-vous donc d'inclure des entraînements à intervalles dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine.

Intervalle modéré : (30 minutes par défaut)

L'intervalle modéré vous aide à améliorer votre Entrainement d'enduranceendurance vasculaire globale tout en stimulant une dépense calorique supérieure à celle que vous obtiendriez lors d'un entraînement de moindre intensité. L'intervalle modéré devrait commencer à une durée difficile pour vous mais facile à réaliser au départ. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme où vous pouvez très confortablement maintenir une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle qui vous convient, comme 40 secondes de marche rapide sur un Tapis de course, suivies d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet. Au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.

Lorsque vous commencerez à faire de l'exercice régulièrement et que vous sentirez votre condition physique s'améliorer, vous serez prêt à commencer à faire des entraînements à intervalles d'intensité modérée. Vous devriez commencer par une intensité facile, puis passer à une intensité d'exercice stimulante mais pas trop difficile. N'oubliez pas que dans cet entraînement, vous alternez entre un intervalle de récupération facile suivi d'un intervalle d'intensité plus élevée. Vous devriez vous sentir à l'aise pour vous pousser pendant que vous faites cet entraînement car vous n'êtes jamais trop loin d'un intervalle de récupération plus facile. Cet entraînement améliorera votre endurance aérobie globale tout en maximisant votre forme anaérobie.

LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalle de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course changera automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse ou l'inclinaison minimale et maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de personnaliser votre propre programme d'exercices et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera la inclinez-vous pendant votre entraînement afin de rester dans votre zone de fréquence cardiaque.

LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptiques — Utilisez le programme Intervalle sur les exercices Vélo d'appartement et Vélos elliptiques pour changer automatiquement le niveau de résistance entre haut et bas pendant que vous vous entraînez. Ajustez votre niveau d'intensité manuellement sur Vélo d'appartement qui n'ont pas de programme d'intervalle.

Intervalle long : (40 minutes par défaut)

Long Interval vous aide à améliorer votre Entrainement d'enduranceendurance vasculaire globale tout en stimulant une forte dépense calorique tout au long de chaque intervalle. L'intervalle long devrait commencer à une durée difficile pour vous mais facile à réaliser au départ. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet de maintenir une conversation très confortablement, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle qui vous convient, telle qu'une minute de marche rapide sur le Tapis de course suivie d'une minute de marche lente et facile sur le Tapis de course. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet.

Les entraînements à intervalles longs sont parfaits pour maximiser la combustion des calories et améliorer votre forme anaérobie et votre capacité à vous entraîner à un niveau d'intensité plus élevé. Comme dans les entraînements à intervalles modérés, rappelez-vous que vous avez une période de récupération après chaque intervalle d'intensité plus élevée afin que vous puissiez confortablement vous pousser à vous entraîner à un niveau progressivement plus élevé.

LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalle de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse minimum/maximum ou l'inclinaison minimum/maximum que vous avez spécifiquement sélectionnée pour vous. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'exercices et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera la inclinez-vous pendant votre entraînement afin de rester dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez entrée.

LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et vélos elliptiques  : utilisez le programme d'intervalle sur l'exercice Vélo d'appartement et les vélos elliptiques pour modifier automatiquement votre niveau de résistance entre haut et bas au fur et à mesure que vous entraînement. Ajustez votre niveau d'intensité manuellement sur Vélo d'appartement qui n'ont pas de programme d'intervalle.

Intervalle négatif -1 : (30 minutes par défaut)

L'entraînement à intervalle négatif -1 vous fournira tous les avantages de l'entraînement à rythme régulier, mais vous poussera à obtenir lentement une intensité d'exercice stable progressivement plus élevée, puis vous permettra de diminuer lentement l'intensité de l'exercice. Au fur et à mesure que vous améliorez votre santé et votre forme physique globales, vous pouvez lentement, et bien sûr toujours confortablement, atteindre un pic plus élevé de l'intensité globale de votre exercice dans cet entraînement.

Intervalle négatif -2 : (30 minutes par défaut)

L'entraînement Negative Interval -2 a été conçu pour fournir à votre corps un entraînement qui commence par une légère augmentation de l'intensité de l'exercice, puis continue l'entraînement à une intensité définie et se termine par une diminution progressive de l'intensité de l'exercice. Un entraînement avec une augmentation et une diminution de l'intensité de l'exercice au début et à la fin de l'entraînement développera idéalement votre endurance aérobique Entrainement d'enduranceglobale. Un entraînement dont l'intensité diminue est également idéal pour maximiser la combustion des calories, mais idéalement lorsqu'il est effectué pendant une durée plus longue, telle que 40 ou 50 minutes.

Fartlek : (30 minutes par défaut)

Fartlek est un mot suédois qui signifie jeu de vitesse et est un entraînement qui maximisera votre dépense calorique dans un entraînement amusant et d'intensité variée. Plutôt que de suivre une description précise de l'entraînement, cet entraînement vous appartient de déterminer ce que vous ferez, quand vous le ferez et pendant combien de temps ! Par exemple, après votre échauffement habituel, commencez à un rythme facile sur la marche Tapis de course, puis décidez d'accélérer le rythme pendant la durée que vous souhaitez faire à un rythme plus rapide. Vous décidez du rythme le plus rapide, de la durée du rythme le plus rapide, puis du moment où ralentir, laissez-vous récupérer et recommencez le processus. Une séance d'entraînement Fartlek peut être accomplie dans différentes activités, y compris la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron - presque toutes les activités que vous aimez !

Varier l'intensité de votre exercice avec un entraînement à intervalles en constante évolution qui commence à un rythme facile, puis augmente à un rythme d'intensité modérée ou plus élevée ajoutera une grande variété à vos entraînements et rendra vos entraînements plus rapides que vous ne l'auriez jamais imaginé , tout en offrant à votre corps et à votre esprit de grands avantages pour votre forme physique.

Étant donné qu'un entraînement Fartlek est un créer au fur et à mesure un programme d'exercice, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel type de équipement d'exercice dans lequel vous contrôlez les niveaux de vitesse et d'intensité.

LifeSpan Tapis de course — Utilisez le mode manuel et augmentez ou diminuez votre vitesse à votre guise.

LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptiques — Augmentez et diminuez vos révolutions par minute sur Vélo d'appartement.

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