Une activité physique régulière est importante, quelque chose qui devrait faire partie du mode de vie des gens et pas seulement momentané. Cependant, pendant la saison estivale, l'exercice peut être difficile car l'augmentation de la température a tendance à affecter la physiologie et le métabolisme d'une personne.

Lorsque vous faites de l'exercice en été, cela exerce une pression supplémentaire sur votre corps, car la sueur ne s'évapore pas rapidement de votre peau, ce qui augmente la température de votre corps. Sans oublier que vous courez le risque de déshydratation en raison de la perte de minéraux importants, surtout lorsque vous vous entraînez à l'extérieur.

Voici donc quelques conseils pour vous aider à faire de l'exercice pendant la saison estivale.

8 conseils pour faire de l'exercice dans la chaleur estivale

1. Commencez lentement

Si votre corps n'est pas habitué à s'entraîner à des températures élevées, commencez doucement et progressez lentement. Il n'est pas nécessaire d'en faire trop. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous échauffer avant de faire de l'exercice et pour vous rafraîchir après.

Vous pouvez y parvenir en marchant doucement ou en vous étirant doucement. Ensuite, vous pouvez accélérer votre rythme en quelques minutes sans trop vous fatiguer. Une fois que notre endurance s'améliore, nous pouvons augmenter progressivement le rythme et la durée de nos exercices. Des séances d'entraînement plus courtes mais plus fréquentes offrent également des avantages aérobies.

De plus, si vous souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure, consultez d'abord votre kinésithérapeute ou votre médecin pour vous aider à obtenir un programme de remise en forme personnalisé et qui améliorera progressivement votre amplitude de mouvement, votre endurance et force.

2. Portez des vêtements amples et de couleur claire

Préférez-vous faire de l'exercice à l'extérieur ? Si votre réponse est oui, alors il est important de porter des vêtements amples et de couleur claire. Les shorts, les chemises, les chaussures, les chaussettes et les leggings offrent une respirabilité. Dans la mesure du possible, nous vous recommandons également de vous en tenir à des tissus qui absorbent l'humidité.

Les couleurs sombres absorbent la chaleur, vous donnant l'impression d'être couvert et enveloppé dans une couverture chaude. Des vêtements ajustés et épais vous réchaufferont également.

3. Évitez la partie la plus chaude de la journée

Le moment de la journée où vous vous entraînez pendant la saison estivale est important. À moins que vous ne vous entraîniez pour un événement prévu pendant la chaleur diurne, évitez de vous entraîner pendant la partie la plus chaude de la journée - entre 10 h et 15 h.

Le programme d'entraînement tôt le matin est généralement le meilleur moment car il vous aidera à rester énergique le matin et à mieux dormir la nuit. Bien sûr, vous pouvez choisir de vous entraîner entre 10 h et 15 h, mais il serait sage de vous mettre à l'abri à l'ombre, d'emporter un vaporisateur ou un ventilateur pour rafraîchir la surface de la peau ou de sauter dans une piscine.

4. La crème solaire est indispensable

Terminer un entraînement d'été avec un coup de soleil rend les mouvements difficiles. Alors, n'oubliez pas la crème solaire. Optez pour un écran solaire avec un FPS d'au moins 50 ou un écran résistant à l'eau afin qu'il ne s'enlève pas facilement une fois que vous commencerez à transpirer.

5. Emmenez-le à l'intérieur

Bien sûr, faire de l'exercice dans des "environnements naturels" ou à l'extérieur a été associé à un engagement positif et à un plus grand sentiment de revitalisation, mais il n'y a rien de mal à faire de l'exercice à l'intérieur pendant la saison estivale.S'entraîner sur un Tapis de course ou participer à des cours de cyclisme a d'énormes avantages physiques ainsi que des avantages pour la santé mentale.

Faire de l'exercice à l'intérieur ou dans une salle de sport a très probablement la climatisation pour rendre l'air confortable et vous n'avez pas à vous soucier de À propos de nous la chaleur. Il y a aussi la disponibilité de cours de groupe pour vous aider à apprendre la responsabilité.

Vous pouvez même commencer à construire votre salle de sport à domicile. Soyez créatif car il existe une gamme d'équipements de gym à domicile abordables, y compris des kettlebells, une roue pour abdominaux, une barre à ressort pour la poitrine, équipement d'entraînement au saut vertical, un appareil de stabilité ballon, et bien plus !

Une autre option si vous préférez toujours faire de l'exercice à l'extérieur est pour vous de profiter des activités saisonnières. Certaines personnes peuvent même brûler jusqu'à 500 calories ou plus par heure de natation.

6. Gardez un œil sur la météo

Le temps chaud et l'exercice augmentent la température corporelle. Combinez les deux - comme courir par temps humide - cela devient une entreprise physique énorme et vous risquez de développer une maladie liée à la chaleur.

C'est pourquoi, avant de lacer vos chaussures, gardez un œil sur la météo. Jetez un œil à la météo et si l'humidité ou la température est élevée, réduisez votre entraînement en attendant. Entraînez-vous plutôt à l'intérieur. Respectez votre corps et protégez-vous des fortes chaleurs estivales.

7. Buvez, mais pas trop

Lorsque le temps se réchauffe, assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous pouvez également profiter d'aliments riches en eau, tels que la pastèque, la laitue croquante, les tomates, le brocoli et le pamplemousse.

Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de perdre quelques kilos d'eau en transpirant. Si vous transpirez beaucoup ou si vous vous entraînez plus d'une heure, les boissons pour sportifs peuvent vous aider à vous réhydrater plus efficacement. Même dans ce cas, nous ne le recommandons que si vous vous entraînez pendant de longues durées et à des intensités élevées.

Pourtant, ne buvez pas trop. La surhydratation peut entraîner une hyponatrémie ou un faible taux de sodium dans le sang. Notre ligne directrice générale est de boire de l'eau pendant et après l'activité physique. A d'autres moments de la journée, n'oubliez pas de boire quand vous avez soif.

8. Écoutez votre corps

Si vous ressentez un essoufflement, des douleurs, des nausées ou des étourdissements, faites une pause. Vous poussez peut-être votre corps trop fort. Vous pouvez même vous permettre de prendre un jour ou deux de congé si nécessaire.

Écoutez votre corps. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, trouvez rapidement un confort climatisé ou asseyez-vous à l'ombre.

• Faiblesse
• Maux de tête
• Étourdissement
• Crampes musculaires
• Battement de cœur rapide
• Nausées ou vomissements

N'oubliez jamais que c'est le nombre de jours d'entraînement qui compte le plus et non la durée de chaque séance d'exercice. Si vous vous sentez malade, arrêtez immédiatement. Si vous soupçonnez que d'autres personnes souffrent d'un coup de chaleur, appliquez des compresses de glace sous l'aine et les aisselles et appelez immédiatement le 911.

EXERCICES D'ÉTÉ MEILLEURS ET SÉCURISÉS QUI NE SENTENT PAS AU TRAVAIL

Yoga chaud

L'été est la saison idéale pour essayer votre séance de yoga chaud même dans votre jardin. L'équipement dont vous avez besoin pour cet entraînement est même minime, les seuls éléments nécessaires étant des blocs de yoga, des serviettes de yoga, un tapis de yoga et le soleil.

Une fois que vous avez trouvé un endroit très ensoleillé, étendez votre tapis et vos serviettes et commencez votre séance privée de yoga chaud. L'objectif est de détoxifier votre corps pendant que vous transpirez pendant que vos muscles sont engagés dans un entraînement difficile.

Natation

Si vous n'aimez pas transpirer, si vous avez des douleurs articulaires ou au genou, ou si vous recherchez un Entrainement d'endurance à faible impact, vous pouvez opter pour la natation. Il s'agit d'un entraînement complet du corps et d'un excellent Entrainement d'enduranceexercice vasculaire également. De plus, il peut être ralenti ou accéléré pour répondre à votre niveau de forme physique.

Volley-ball de plage

Nous le recommandons aux athlètes à la recherche d'un nouveau sport ou à ceux qui sont des patates de canapé et qui ont besoin de motivation pour bouger. Bien que vous ne puissiez pas obtenir rapidement un corps ciselé en jouant au volleyball de plage quelques fois par semaine, vous pouvez toujours vous attendre à devenir plus fort dans vos jambes et à avoir plus de définition dans le haut du dos et les bras.

Un autre avantage de cette activité est que 30 minutes de volley-ball récréatif dans le sable brûlent environ 350 calories.

Corde à sauter

La corde à sauter est une autre excellente activité physique à ajouter à votre routine estivale, car elle améliore la coordination œil-main et la concentration, et favorise la perte de poids globale. De plus, la corde à sauter augmente l'endurance et brûle les graisses pour créer des muscles toniques et plus fermes.

Bien que la corde à sauter puisse sembler être un entraînement de faible intensité, cet entraînement met tout votre corps au défi de rester concentré et alerte. Et si une corde à sauter standard ne vous offre pas le défi dont vous avez besoin, vous pouvez ajouter de nouvelles routines de corde pour garder l'entraînement excitant et nouveau.

Camp d'entraînement en plein air

Si vous aimez les entraînements à haute intensité, essayez cette activité. Ce type d'entraînement avancé combine généralement un entraînement de force (comme dans un entraînement HIIT) et des rafales rapides de Entrainement d'endurance. Vous travaillerez vos fessiers, votre tronc, votre dos, vos bras, vos jambes et tout le reste. La plupart des camps d'entraînement d'été se réunissent trois fois par semaine pour intégrer l'entraînement en force.

Faire le Bootcamp à l'extérieur sur de l'herbe ou une chaussée inégale avec des facteurs, comme le vent, peut rendre les mouvements plus difficiles et vous pouvez brûler plus de 300 calories en une demi-heure de cours.

FAIRE DE L'EXERCICE EN TOUTE SÉCURITÉ PENDANT LA SAISON D'ÉTÉ

Une belle journée ensoleillée peut être une excellente motivation pour sortir et s'entraîner. Mais si vous ne faites pas attention, la déshydratation et l'épuisement par la chaleur peuvent vous faire dérailler de vos objectifs de mise en forme. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité même pendant les journées d'été les plus chaudes.

Amusez-vous à vous entraîner et restez en sécurité cet été !

À propos de nous l'auteur : 

Nathan Lloyd est un entraîneur personnel et un entraîneur titulaire d'une maîtrise en sciences de la santé et de l'exercice. Il est passionné À propos de nous en aidant ses clients à devenir la version la plus heureuse et la plus saine d'eux-mêmes.

Lorsqu'il ne coache pas des clients en ligne ou en personne au ONE Boulder fitness Gym, il écrit À propos de nous son équipement de gym préféré sur Expertfitness.org.

Mots clés

fitness general nutrition & weight loss

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