Vélo couché ou Vélo d'appartement : lequel vous convient le mieux ?

Quel est votre appareil d'entraînement préféré en salle de sport ? Un Tapis de course ? Ou un vélo stationnaire ? Si vous avez répondu un vélo d'appartement, s'agit-il d'un vélo d'appartement ou d'un Vélo d'appartement assis ? Y a-t-il une différence ? En termes simples, un type diffère d'un autre par la position du cavalier. Quelle que soit votre réponse, le Vélo d'appartement stationnaire est un moyen sûr et efficace de faire de l'exercice, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), car le Vélo d'appartement permet un Entrainement d'endurance à faible impact.

Les vélos stationnaires, à la fois couchés et droits, exercent moins de pression sur les articulations que certains autres Équipement cardio et sont relativement confortables une fois que vous êtes habitué à rester assis sur la selle ou sur une chaise pendant de longues périodes. Les vélos couchés en particulier sont une excellente option pour les personnes souffrant de lombalgie, car le vélo offre un soutien supplémentaire pour le dos. Vélos d'appartement assis conviennent également aux personnes qui débutent dans le cyclisme. L'essentiel : Un Vélo d'appartement assis peut fournir un entraînement Entrainement d'endurance pour les utilisateurs de presque tous les niveaux de compétence.

Vous voulez l'essayer, mais vous ne savez pas quel type de vélo d'appartement vous convient le mieux ? Ce qui suit peut vous aider à prendre une décision si vous n'avez le temps que pour une seule pièce d'équipement pendant votre entraînement.

Les avantages Vélo d'appartement assis

Vélos d'appartement assis sont plus faciles pour le bas du dos (colonne lombaire) en raison de la façon dont vous êtes assis sur le vélo. Alors que vous êtes penché sur le guidon avec un vélo debout, un vélo couché favorise une meilleure posture de la colonne vertébrale.
Vélos d'appartement assis sont doux pour toutes vos articulations. Le bas de votre dos est soutenu par le siège baquet et vos genoux et chevilles sont protégés contre d'éventuelles blessures.
Vélo d'appartement assis ont des sièges plus grands que les home trainers, ce qui est généralement l'une des caractéristiques les plus attrayantes. Un vélo d'exercice a généralement une selle plus petite qui peut être inconfortable pour les cyclistes.



Les vélos couchés sont généralement plus sûrs car vous ne pouvez pas vous tenir debout sur les pédales. Cela élimine de nombreuses blessures qui surviennent lors de l'utilisation d'un vélo d'exercice.

A Vélo d'appartement assis est un bon choix pour la plupart des personnes souffrant de troubles neurologiques, car le vélo permet aux personnes de tous niveaux de faire de l'exercice. Il est sûr et offre un entraînement corporel total à faible impact.

En raison du faible impact, le Vélo d'appartement assis réduit le risque de douleur et vous permet de développer votre force. Si votre dos et vos hanches ont été touchés par la polyarthrite rhumatoïde, un Vélo d'appartement assis peut être plus facile à utiliser en raison de la position couchée avec votre poids réparti entre le dos et les fesses.

Avantages du Vélo d'appartement

Un vélo stationnaire vous offre un entraînement plus régulier lorsque vous roulez à l'extérieur, car la position verticale place le cycliste dans une position corporelle similaire.

Exercice Vélo d'appartement Assurez-vous également que vous entraînez les mêmes muscles que ceux que vous utilisez lorsque vous roulez à l'extérieur, ce qui est plutôt un exercice complet du corps. Où vous devez généralement utiliser vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets avec le Vélo d'appartement assis.
Le vélo d'exercice entraîne les muscles abdominaux, tout en gardant le corps droit et en soutenant votre entraînement. Parce que vous vous allongez sur un Vélo d'appartement assis, les muscles abdominaux sont à peine sollicités.

Il y a aussi plus d'entraînement pour les bras du haut du corps, car vous utilisez les biceps, les triceps et les épaules en position verticale. Les exercices Vélo d'appartement ont un encombrement réduit et prennent donc moins de place dans votre maison ou votre salle de sport.

Guide de comparaison de Entrainement d'endurance fitness

Quel vélo stationnaire brûle plus de calories ?

Êtes-vous préoccupé À propos de nous de maximiser les calories et la perte de poids lorsque choisir entre un vélo couché ou un vélo stationnaire ? Chaque vélo a des avantages qui sont séduisants en fonction de vos principaux objectifs. Cependant, les deux Vélo d'appartement produisent le même potentiel de perte de calories et de poids. Tout dépend de ce que vous êtes prêt à mettre dans votre entraînement, plus vous travaillez dur, plus vous verrez d'amélioration. Déterminez quel vélo vous convient le mieux en examinant les avantages ci-dessus pour chaque vélo et préparez-vous à travailler dur pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Points à garder à l'esprit

Que vous utilisiez un vélo d'exercice ou un Vélo d'appartement assis - à la maison ou au gymnase - gardez à l'esprit les points importants suivants :
Assurez-vous que le vélo d'exercice est positionné de manière à ce que toutes les pièces mobiles soient à une distance de sécurité.

Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour monter et descendre en toute sécurité.
Avant de commencer à faire du vélo, positionnez le guidon et la hauteur du siège. Trouvez votre position idéale dans le fauteuil. Un positionnement correct est important pour que vous puissiez vous entraîner en toute sécurité et efficacement. Gardez à l'esprit que la douleur à l'avant de votre genou signifie généralement qu'il y a trop de flexion du genou et que la douleur au dos signifie qu'il y a trop peu de flexion du genou. En savoir plus À propos de nous sur la configuration de votre vélo pour un maximum d'avantages.

Conseils pour les vélos d'exercice

Vous devez trouver une routine d'exercice que vous aimez et qui vous suivra à long terme. Un vélo stationnaire peut être un élément important de cette routine, en particulier pour quelqu'un qui commence à faire de l'exercice ou pour quelqu'un qui a des problèmes de dos, de genoux ou d'articulations qui rendent d'autres types d'exercice Entrainement d'endurance difficiles. De plus, si vous êtes quelqu'un qui utilise des excuses comme la chaleur, le froid ou la pluie pour sauter votre routine d'exercice quotidienne, le vélo d'exercice jettera ces excuses par la fenêtre. Comme c'est à l'intérieur, vous n'avez pas à vous soucier À propos de nous du mauvais temps, explique la physiologiste de l'exercice Kelli Calabrese. Et si vous n'appartenez pas à une salle de sport, vous pouvez utiliser un vélo d'exercice ou un Vélo d'appartement assis à la maison. Je peux le regarder à la télévision, dit Elaine Magee, MPH, RD, médecin sur ordonnance de la clinique de perte de poids WebMD. Je peux le faire la nuit, quand il fait noir, quand il pleut ou qu'il fait froid. C'est un excellent moyen de brûler des calories et des réserves de graisse, et c'est un bon apport d'oxygène.

L'essentiel : choisissez l'option qui vous convient le mieux et rappelez-vous qu'un vélo d'appartement, à la fois debout et couché, n'est bénéfique que si vous l'utilisez réellement ! Fixez-vous des objectifs réalisables et créez-vous un cercle de santé pour aujourd'hui et pour l'avenir !

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