Les personnes qui ont travaillé pour cultiver une routine de remise en forme et un physique musclé ont investi beaucoup de temps et d'énergie pour atteindre leur statut actuel. En conséquence, ils peuvent parfois s'inquiéter À propos de nous de l'impact du temps passé loin de la salle de sport en raison d'une blessure, de vacances ou d'autre chose sur leurs gains.

Bien sûr, la construction musculaire exige que le temps de repos soit intégré à une routine, que des choses comme des poudres de protéines de collagène de haute qualité sont consommées et que les niveaux d'hydratation sont surveillés en permanence. Cependant, une pause trop longue peut entraîner une perte de masse musculaire ou de force. Cela soulève la question :

Combien de temps après avoir arrêté de soulever des poids commencerez-vous à perdre du muscle ?

Contrairement à la graisse du ventre, qui semble rester bien plus longtemps que quiconque le souhaite, le muscle s'estompera avec le temps. Cependant, de nombreux facteurs déterminent la vitesse à laquelle une personne perd du muscle en raison de l'inactivité.

Facteurs ayant un impact sur la perte musculaire

Dans l'état actuel des choses, plusieurs variables influenceront la vitesse à laquelle une personne perd du muscle en ne faisant pas d'exercice. Certaines de ces forces les plus puissantes incluent :

NIVEAU DE FORME ACTUELLE

Votre niveau de forme physique actuel a beaucoup à voir avec votre taux potentiel de perte musculaire. Pour cette discussion, nous diviserons les gens en trois groupes :

• Athlètes
• Non-athlètes
• Inactif

Pour qu'une personne entre dans la catégorie "athlète", elle doit soit faire de l'exercice en moyenne cinq à six fois par semaine tout au long de l'année, soit faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant plusieurs années consécutives.

Ce groupe sera le moins sujet à la perte musculaire rapide. Selon une étude de 2013 sur le développement musculaire, la rétention et les taux de décomposition chez des athlètes spécifiques, une baisse de la force musculaire deviendrait perceptible dans À propos de nous trois semaines. Ainsi, les athlètes peuvent s'absenter de l'entraînement entre deux et quatre semaines sans constater de pertes notables.

Les non-athlètes, en revanche, sont ceux qui ne font pas d'exercice cinq fois par semaine ou qui ne s'entraînent pas depuis très longtemps.

Étonnamment une étude sur l'hypertrophie musculaire comparative a révélé que ces personnes peuvent également s'engager dans environ trois semaines d'inactivité sans voir pertes substantielles.

Naturellement, ceux qui sont inactifs, c'est-à-dire qui ne font de l'exercice que quelques fois par semaine et ne le font pas depuis longtemps, perdront leurs gains musculaires le plus rapidement de tous les groupes.

ÂGE

L'âge peut affecter les gens de manière inattendue. Par exemple, l'ancienne génération devrait boire plus d'eau.

Par conséquent, les personnes âgées qui font de l'exercice sont invitées à surveiller attentivement leur consommation d'eau et à utiliser une poudre d'électrolyte sans sucre de rester bien hydraté.

De même, à mesure que les gens vieillissent, il devient de plus en plus difficile de maintenir leur masse musculaire et leur force. Ainsi, les personnes âgées connaîtront une baisse plus importante pendant une fenêtre d'inactivité par rapport aux personnes plus jeunes.

Heureusement, en ce qui concerne le sexe, cela ne semble pas être un facteur dans la rapidité avec laquelle une personne perdra de la force ou de la masse musculaire pendant une pause. Par conséquent, les hommes et les femmes perdront du muscle à un rythme similaire.

Développer les muscles du dos

Bien que trois semaines ou moins puissent sembler une assez petite fenêtre de temps pour que vos gains commencent à disparaître, la bonne nouvelle est que plus vous êtes en forme au début de la pause, plus vous rebondirez rapidement dos.

Cela est dû en grande partie au fait que vous avez déjà entraîné votre corps à courir, à soulever des poids et à vous engager dans des activités tout aussi intenses. En conséquence, vous ne partirez pas de zéro et regagnerez votre terrain perdu beaucoup plus rapidement qu'une personne qui débute.

Perdre de la masse musculaire et de la force

Il y a des événements dans la vie qui font parfois dérailler nos routines d'exercice. Ces circonstances peuvent aller d'une blessure à la naissance d'un bébé et tout le reste. Par conséquent, pour ceux qui sont physiquement inclinés, il est important de savoir combien de temps ils ont avant que leurs progrès ne commencent à se défaire.

Trois semaines semblent être le seuil général auquel les gens commenceront à perdre de la masse musculaire et de la force. Cependant, si vous devez vous éloigner du gymnase plus longtemps, n'ayez pas peur de le faire, surtout si vous êtes déjà en forme.

Votre corps rebondira assez rapidement et vous retrouverez votre niveau de condition physique de base en un rien de temps.

De plus, gardez à l'esprit que la plupart des événements de la vie n'ont pas besoin de vous empêcher complètement de faire de l'exercice. Cela signifie que même faire une petite quantité d'entraînement en force ou Entrainement d'endurance peut vous aider à maintenir plus de muscle que si vous deviez devenir complètement inactif.

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