Pendant les jours de bureau, il y a beaucoup de temps assis. Ce n'est pas bon pour la santé, même si vous faites régulièrement du sport en dehors du travail. Nous avons trouvé des moyens de faire plus d'exercice au bureau et avons énuméré les moyens ci-dessous.
Déménager au bureau

Il existe de nombreuses possibilités de se déplacer dans l'immeuble de bureaux, il y en a même beaucoup autour de votre propre lieu de travail à domicile. Nous avons noté quelques idées ci-dessous.

1. Marcher et parler

Vous souhaitez discuter de quelque chose avec un collègue au lieu de vous asseoir ensemble dans une salle de réunion, vous pouvez également vous promener. La même chose est possible avec une réunion avec un petit groupe de personnes, mais attention, vous n'êtes pas obligé de prendre des notes. Si vous souhaitez prendre des notes et/ou êtes avec un groupe plus important, pensez À propos de nous à une réunion permanente. Un autre conseil est que si vous passez beaucoup d'appels téléphoniques pour le travail, chaque fois que vous êtes au téléphone, éloignez-vous de votre bureau et utilisez le téléphone pendant que vous marchez.

2. Application d'exercices de bureau

Avez-vous du mal à créer des moments où vous pouvez vous déplacer dans le bureau ou ne savez-vous pas quoi faire, laissez une application vous aider. Par exemple, une application peut vous indiquer quand vous lever ou vous proposer un entraînement de bureau d'une minute. Vous pouvez également, par exemple, définir un podomètre avec un nombre cible.

3. Monter les escaliers

Presque tous les bureaux ont des escaliers et monter les escaliers est super sain. Monter les escaliers augmente votre fréquence cardiaque et vous utilisez également plus de muscles que lors d'une marche normale. Un exercice amusant et facile qui peut être effectué presque n'importe où.

4. Prendre un verre

Laissez chacun prendre sa propre boisson ! Très social que quelqu'un apporte des boissons à tout le monde, mais une seule personne se déplace. De plus, c'est aussi une mini-pause agréable, pour que vous puissiez continuer à travailler frais après. Une autre façon de faire des mini-pauses consiste à éloigner la poubelle de votre bureau. Par exemple, vous êtes obligé de vous lever pour jeter quelque chose. De cette façon, vous faites également plus d'exercice au bureau.

5. Contact avec des collègues

Nous enverrons rapidement un message ou un email à un collègue pour une petite question. À l'avenir, marchez vers ce collègue, cela améliore non seulement le contact social entre collègues.

Malheureusement, ce n'est pas possible à la maison, mais assurez-vous de passer des appels vidéo avec un ou plusieurs collègues tous les jours pour maintenir la connexion et le contact social.

Déplacez-vous (au bureau) derrière votre ordinateur
Continuez à bouger assis à votre bureau. Pour l'employeur, il est très important que vous soyez productif, mais la vitalité des employés est également importante. En plus d'une restauration d'entreprise saine, il est également important de pouvoir se déplacer au bureau.

6. Entraînements à votre bureau

Si vous n'avez pas de bureau debout, il existe d'autres options. Par exemple, au lieu de vous asseoir sur votre chaise de bureau, vous pouvez également vous asseoir sur un grand ballon assis. Vous devez resserrer votre corps pendant que vous êtes assis et que vous travaillez. Vous devez alterner cela avec votre chaise, vous ne pouvez pas la tenir toute la journée. Si vous pensez que s'asseoir seul sur le ballon ne suffit pas, vous pouvez également faire des exercices supplémentaires. Nous en avons listé un certain nombre d'entre eux pour vous.

7. Travailler debout ou en mouvement

Vous n'avez plus seulement à vous asseoir sur votre chaise de bureau comme mentionné ci-dessus, mais vous n'avez pas seulement à vous asseoir. Vous voyez de plus en plus de bureaux avec des lieux de travail modernes avec des bureaux debout, Tapis de course bureaux et bureaux pour vélos.

Outre le fait que travailler en position debout est très bon pour vous, il est important que vous l'alterniez. Se tenir debout demande beaucoup d'énergie et vous pouvez donc vous accrocher à un certain moment, ce qui n'est bien sûr pas bon pour votre posture.

Une bonne solution pour cela est un bureau assis-debout. Déplacement à l'extérieur du bureau.

En plus de faire de l'exercice au bureau, vous devez bien sûr aussi faire suffisamment d'exercice en dehors du bureau. Nous avons trouvé quelques idées.

8. Aller au travail à vélo

Vivez-vous à une distance cyclable de votre travail ? Prenez alors le vélo plutôt que la voiture ou les transports en commun. C'est meilleur pour votre santé, mais aussi meilleur pour l'environnement.

Un bon conseil lorsque vous travaillez à la maison, utilisez votre temps de trajet habituel comme temps d'exercice. Ainsi, pendant le temps que vous passeriez normalement à voyager, vous pouvez désormais faire une balade à vélo ou à pied.

9. Stationnement à distance

Vous ne pouvez pas vous rendre au travail à vélo ? Ensuite, au lieu de laisser la voiture devant le bureau, essayez de garer votre voiture un peu plus loin. De cette façon, vous avez encore une promenade. Vous pouvez bien sûr également l'appliquer à la maison.

10. Un chien de bureau

Un chien vous oblige à sortir plusieurs fois par jour, même lorsqu'il pleut ou qu'il fait très froid. Le chien fournit l'exercice nécessaire et veille également à ce que vous puissiez vous vider la tête.

Mots clés

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