Nous, Européens, sommes trop assis au quotidien. Nous nous asseyons au bureau au travail, nous nous asseyons dans la voiture pour travailler et à la maison nous nous asseyons également derrière la télévision. Comparés aux autres Européens, les Néerlandais sont « les champions de la position assise prolongée ». On peut se demander si nous devrions être satisfaits de ce titre. Il est de plus en plus prouvé qu'une position assise prolongée au quotidien est une menace sérieuse pour votre santé à long terme, alors commencez à faire plus d'exercice !

"Si vous n'utilisez pas ces muscles, la graisse et le sucre de votre le sang est absorbé moins rapidement, ce qui signifie que vous avez un risque plus élevé de Entrainement d'endurancemaladie vasculaire et de développer un diabète. ”- Chercheur Hidde van der Ploeg



Assis pendant longtemps et beaucoup est étiqueté comme le « nouveau tabagisme ». C'est une déclaration forte, mais il y a une part de vérité là-dedans. Comme mentionné ci-dessus, un comportement assis excessif peut entraîner des maladies chroniques telles que le diabète, Entrainement d'endurancedes maladies vasculaires et, à court terme, des troubles musculaires, tendineux et articulaires. Des recherches australiennes portant sur 200 000 adultes âgés de 45 ans et plus montrent qu'une position assise excessive est responsable de près de 7 % des décès prématurés.

Changements biochimiques

Le corps travaille constamment dur pour convertir les nutriments en énergie et pour décomposer les sucres et les graisses. Être assis souvent et longtemps fait en sorte que ces sucres et ces graisses sont moins bien transformés. Si nous faisons plus d'exercice, notre corps peut mieux convertir les sucres et les graisses. De plus, les sucres et les graisses sont absorbés plus rapidement si nous faisons plus d'exercice, ce qui réduit le risque de Entrainement d'endurancemaladie vasculaire et de développement du diabète.

Changements dans le corps

Des recherches sont actuellement menées sur les risques accrus de diabète de type 2 et de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires liés à la position assise prolongée. L'insuline joue un rôle important dans le métabolisme, elle assure le transport du glucose vers les cellules sanguines. Le glucose est donc un carburant important pour l'organisme. Chez une personne en bonne santé, le corps s'assure que le glucose peut atteindre les cellules sanguines et que les cellules sanguines absorbent également l'insuline. Chez les personnes dont l'action de l'insuline est perturbée, les cellules sanguines n'absorbent pas correctement le glucose. Une position assise prolongée peut entraîner des modifications, entre autres, des niveaux d'insuline, de la sensibilité à l'insuline et des graisses plasmatiques dans le sang. Cela pourrait expliquer le risque de diabète de type 2 et de Entrainement d'endurancemaladie vasculaire. Le fonctionnement exact du processus est actuellement à l'étude.

Bougez plus et restez moins assis

Les effets négatifs de la position assise s'appliquent également aux personnes qui font souvent de l'exercice en plus de leurs activités assises, nous devons bouger davantage même en position assise. Le gouvernement néerlandais conseille aux gens de faire de l'exercice modérément intensif pendant 30 minutes par jour pour une bonne santé. Plus d'exercice pendant ou entre nos activités assises peut être facilement fait. On peut bouger plus en restant debout pendant une demi-heure, par exemple faire cette réunion debout au lieu d'être assis. De plus, nous pouvons faire plus d'exercice en vous offrant un verre au bureau ou plus d'exercice en marchant vers ce collègue pour lui poser une courte question au lieu d'envoyer un e-mail. Il est important que vous ne restiez pas assis plus de deux heures consécutives. D'autres façons de "faire plus d'exercice" sont :

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
• Faire plus d'exercice pendant le déjeuner, par exemple une promenade
• Passer un appel permanent
• Utiliser du mobilier de bureau dynamique

Vous avez besoin de plus d'inspiration ? Voici 13 façons de plus et mieux bouger au bureau

Être assis plus de onze heures par jour vous tuera 

Être assis toute la journée peut être mortel. Il s'agit d'un avertissement qui s'applique aux personnes qui s'assoient plus de onze heures par jour. Les personnes qui restent assises plus de 11 heures ont 15 % plus de risques de mourir prématurément que les personnes qui restent assises quatre heures par jour et font plus d'exercice.
L'animation explique clairement pourquoi rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon et pourquoi nous devrions bouger davantage !

Mots clés

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