Exercices pour derrière votre bureau, fitness au bureau
Êtes-vous très fatigué après une journée de travail ou avez-vous une sensation de raideur ? Ensuite, faites ces exercices de fitness au bureau à votre bureau pendant que vous travaillez. Vous rentrez chez vous plus énergique, vous pouvez être plus productif au travail et à la maison, et c'est meilleur pour votre santé.

 

Exercice de mise en forme au bureau 1 : remplacer l'envoi d'e-mails par la marche

Allez voir votre collègue au lieu d'envoyer un e-mail à votre collègue. Créez plus de ces moments, par exemple ne mangez pas à votre bureau, mais promenez-vous.

Bureau fitness Exercice 2 : Regardez vers le plafond pour libérer votre dos

Allez vous asseoir sur le bord de votre siège ou debout. Levez vos bras et joignez vos doigts. Tournez vos paumes vers le plafond. Relevez votre menton et mettez votre tête en arrière. Inspirez, expirez et détendez-vous.

Exercice de fitness au bureau 3 : Roulez simplement avec

Avez-vous une chaise de bureau à roulettes ? Ensuite, reculez un peu votre chaise et attrapez la table avec les bras tendus. Soulevez vos jambes (de manière à contracter vos abdominaux) et tirez-vous jusqu'au bureau et vice-versa. Ne soyez pas gêné si vous dites « pipi » à voix basse pendant cet exercice.

Bureau fitness Exercice 4 : Croisez les bras devant les épaules et le haut du dos

Étendez un bras devant vous. Avec l'autre main, attrapez le coude de votre bras tendu et poussez votre bras vers votre poitrine. De cette façon, vous étirez vos épaules et vos muscles du haut du dos. Tenez-le, détendez-vous, puis répétez avec votre autre bras.

Exercice de fitness au bureau 5 : Libérez le haut de votre corps avec une torsion du torse

Inspirez et expirez, tournez vers la droite et attrapez le dossier de votre chaise avec votre main droite et attrapez le bras de votre chaise avec votre gauche. Ensuite, utilisez la poignée de votre chaise pour tourner votre corps le plus loin possible vers le fond de la pièce/bureau. Maintenez la torsion et sentez l'étirement. Revenez calmement et répétez de l'autre côté.

Exercice de fitness au bureau 6 : Desserrez les mains avec des cercles d'air

Serrez vos deux poings et tendez vos mains vers l'avant. Faites des cercles dans les airs, d'abord dans un sens pendant À propos de nous 10 secondes puis dans l'autre sens pendant 10 secondes. Alors serrez-vous la main !

Exercice de fitness au bureau 7 : Faites des exercices pour les jambes

Restez sur votre chaise de bureau, puis étendez vos jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. Pliez et redressez vos orteils cinq fois et détendez-vous. Répétez ceci !

Exercice de fitness au bureau 8 : Étirez votre dos et vos épaules avec le "leg hug"

Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et assurez-vous qu'elle ne peut pas rouler. Si votre chaise a des roulettes, fixez-la brièvement contre votre bureau ou contre le mur. Joignez vos pieds et posez-les à plat sur le sol. Penchez-vous en avant, la poitrine sur vos genoux et laissez vos bras pendre au sol. Gardez votre cou libre à nouveau ! Mettez maintenant vos mains derrière vos jambes. La main droite attrape le poignet gauche et la main gauche attrape le poignet droit. Sentez l'étirement dans votre dos, vos épaules et votre cou. Tiens ça un instant ! Relâchez ensuite vos mains un instant en les laissant pendre et répétez cet À propos de nous trois fois.

Exercice de fitness au bureau 9 : Levez-vous et asseyez-vous sans les mains

Cela ressemble à un exercice simple et en fait ça l'est. Cependant, vous serez étonné de voir à quel point il est difficile de s'asseoir sans les mains après plusieurs fois. Cet exercice est également facile lorsque vous êtes au téléphone. Assurez-vous que si votre chaise de bureau a des roues qui ne roulent pas, placez-la contre le mur ou votre bureau.

Exercice de fitness au bureau 10 : Remplacez votre chaise de bureau par autre chose

Au lieu d'une chaise de bureau, vous vous asseyez sur un grand ballon de fitness ou un ballon assis derrière votre bureau. Le ballon vous encourage à vous asseoir droit. Vous contractez les muscles de votre dos, mais aussi ceux de vos jambes et de vos fesses. En plus, pas cher, commencez par un quart d'heure par jour !

Exercice de fitness au bureau 11 : Le danseur de claquettes

Mettez de la bonne musique, lâchez le danseur de claquettes en vous et marchez les pieds sur terre. Ou rendez-vous la tâche plus difficile en vous tenant debout et en tapotant alternativement une boîte sur le sol avec vos pieds.

Exercice de fitness au bureau 12 : Étirement des jambes

Cet exercice vous oblige à tendre une jambe et à la soulever doucement. Tenez-le en l'air pendant un moment, puis abaissez-le, mais ne touchez pas le sol avant de le soulever. Faites ceci À propos de nous 15 fois par jambe.
Faites ces exercices de fitness au bureau 3 fois par semaine, puis nous serons curieux de savoir comment vous vous sentez au bout d'un moment.

Mots clés

general

• Partager sur:
• Whatsapp
• Partager
• Tweet
• Épinglez-le
• Messager
• E-mail

---