Environ 110 millions d'Américains sont classés comme obèses, et des millions d'autres souffrent de maladies liées au poids. Toute personne ayant lutté contre la perte de poids, en particulier pour maintenir la perte de poids, sait que le succès peut être incroyablement difficile à atteindre. Les déceptions précédentes ont le potentiel de définir les tentatives actuelles, et dans un monde de surinformation, des informations de qualité peuvent se perdre dans le bruit. Quel que soit votre poids actuel ou l'historique de votre composition corporelle, des aspirations à un poids corporel sain sont toujours possibles avec la bonne application des efforts.

Traditionnellement, la compréhension de la perte de poids est liée à la qualité et au nombre de calories consommées, par rapport au nombre de calories brûlées. En d'autres termes, la perte de poids peut être divisée en deux parties inégales, l'exercice et une bonne nutrition. En faisant le point sur la quantité de calories que vous consommez, vous pouvez brosser un tableau du rapport apports/dépenses de votre corps. En équilibrant ce rapport, il est possible de ralentir ou d'arrêter la prise de poids, et potentiellement de réduire le poids corporel.

Vous êtes ce que vous mangez

La croyance familière parmi les entraîneurs personnels et les professionnels du fitness est que, quel que soit l'objectif unique, au moins 80 % de toutes les ambitions vivent ou meurent dans la cuisine. L'exercice fait partie intégrante de la réalisation des objectifs, mais la nourriture que vous consommez joue un rôle qui ne peut être surestimé.

Des recherches ont été menées pour analyser les effets de différents types d'exercices sur la santé et comprendre la perte de poids. Une façon de mesurer avec précision la quantité de nutriments que vous ingérez actuellement est de commencer un journal alimentaire privé. Ne modifiez pas vos habitudes pendant une semaine et enregistrez tout ce que vous consommez, des repas aux collations et aux boissons. N'hésitez pas à utiliser une application telle que My fitness Pal. Être complètement transparent avec votre apport aidera à illustrer où se trouvent vos problèmes spécifiques et peut fournir des idées immédiates pour des changements simples.

Une fois que vous avez une idée de l'état de votre alimentation, commencez un changement doux et durable vers une alimentation plus saine. Des changements simples et efficaces peuvent être aussi simples que de réduire votre consommation de sucre, en augmentant votre consommation de fruits et de légumes riches en nutriments, maigres  protéines et graisses saines, et boire suffisamment eau. Des conseils similaires peuvent être trouvés via le VPXL.net, et Mayo Clinic, une ressource fiable pour tout ce qui concerne votre santé.

Les bienfaits de l'exercice

Tandis que vous contrôlez votre apport calorique, essayez d'identifier des moyens simples d'augmenter votre niveau d'activité quotidien. Deux excellents moyens d'augmenter votre dépense calorique, et simultanément votre forme physique, sont de bouger davantage tout au long de la journée et de vous consacrer à un programme d'exercices. On pense que l'augmentation de votre nombre total de pas quotidiens à 10 000 pas quotidiens contribue à la gestion du poids, alors qu'il a été constaté à plusieurs reprises que l'adhésion à un programme d'exercices peut être bénéfique pour la perte de graisse.

Les 10 000 pas quotidiens

Le suivi de votre activité quotidienne, généralement surveillée par le nombre total de pas effectués, révèle immédiatement la quantité de mouvement actuellement effectuée chaque jour et fournit une base de croissance. Les suivis d'activité sont excellents pour afficher les pas, la distance parcourue, les calories brûlées et le nombre de pas nécessaires pour atteindre votre objectif quotidien. Des activités simples telles que prendre les escaliers ou se garer plus loin de l'entrée de votre destination peuvent avoir un impact profond sur vos niveaux d'activité quotidiens.

Appuyez sur Tapis de course

Pour un certain nombre de raisons, de la santé cardiaque aux avantages émotionnels prouvés, adhérer à un programme d'exercices peut être incroyablement bénéfique. Cependant, en ce qui concerne spécifiquement le maintien de la perte de poids, l'exercice peut être ce qui vous pousse à bout et vous aide à atteindre vos objectifs. La plupart des gens recherchent des résultats impressionnants avec le moins de temps consacré en raison de contraintes d'horaire ou d'attention. Des recherches ont été menées pour analyser les effets de différents types d'exercices sur la santé et la perte de poids.

L'idée générale qui ressort de ces études est que de longues périodes d'exercice Entrainement d'endurancevasculaire comme le jogging, sont très efficaces pour améliorer l'efficacité de votre cœur, mais peuvent être moins efficaces pour inspirer la perte de graisse. Toutefois, on pense maintenant que l'exercice à des intensités plus élevées pendant des périodes plus courtes possède de plus grands avantages en matière de perte de graisse tout en créant des améliorations souhaitables pour la santé cardiaque. On pense également que des exercices d'intensité plus élevée améliorent la masse musculaire et aident à prévenir le diabète en augmentant la sensibilité à l'insuline. Les deux types d'activité sont possibles sur un Tapis de course, vélo d'exercice, et elliptique.

La réponse courte pour perdre du poids grâce à l'exercice ? Si vous souhaitez perdre du poids, augmenter votre musculature et promouvoir la santé cardiaque, essayez de faire de l'exercice en faisant varier les périodes d'effort de faible intensité, suivies de périodes d'intensité plus élevée. Par exemple, faites un effort de 60 % pendant 4 à 5 minutes, avant de passer à 75 à 90 % d'effort pendant 1 à 2 minutes, et répétez. Cela réduit le temps nécessaire pour terminer un entraînement donné et il est prouvé qu'il réduit efficacement la graisse corporelle lorsqu'il est terminé sur une durée suffisamment longue. Ce style d'exercice est souvent appelé entraînement par intervalles.

Le plus important pour maintenir la perte de poids, cependant ? Faites ce que vous aimez et créez un plan. Si vous aimez faire de la randonnée, de la natation ou du vélo, laissez-les faire partie de votre condition physique. Vous êtes plus enclin à vous en tenir à un changement si vous aimez le processus. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites de votre mieux pour l'intégrer dans votre vie de manière équilibrée et durable.

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