Travailler de manière sûre et saine 

Avec les Directives pour l'exercice (août 2017), le Conseil néerlandais de la santé a prêté attention aux risques pour la santé associés au fait de rester assis pendant de longues périodes pour la première fois. Cela était absolument nécessaire car de plus en plus d'études montrent que les risques pour la santé associés à la position assise prolongée sont considérables. Malheureusement, dans la pratique, ces directives n'offrent pas beaucoup d'aide.

Quelle est exactement la limite pour rester assis pendant de longues périodes ?

Les directives sont très précises À propos de nous la bonne quantité d'exercice dont les gens ont besoin : "au moins 150 minutes d'intensité modérée comme la marche ou le vélo, répartis sur plusieurs jours." Mais les directives concernant la position assise pendant de longues périodes sont très sommaires, juste "évitez d'être assis tout le temps"

Ceci est bien sûr très vague car comment définir "beaucoup" et pendant combien d'heures Heureusement, deux études internationales récentes sont là pour nous guider.

Les directives américaines sont plus spécifiques que leurs homologues néerlandais 

Depuis 2018, il existe également de nouvelles directives pour l'exercice aux États-Unis. En ce qui concerne la position assise prolongée, ces directives sont plus spécifiques que leurs homologues néerlandais. Les directives indiquent que la position assise et les activités physiques sont liées en termes d'impact sur la santé des personnes (le taux de mortalité). Ceci est basé sur un article de synthèse écrit par le professeur Ekelund et ses collègues en 2016. Le comité américain a développé une soi-disant carte thermique sur la base des conclusions du professeur Ekelund et co.

Regardez le graphique. Si vous ne vous asseyez pas souvent (en bas du graphique), vous n'avez pas besoin d'autant d'activité physique et vous êtes en sécurité (le vert signifie un faible risque de mortalité). Si toutefois vous êtes assis presque toute la journée (en haut du graphique), vous avez besoin de toute une charge d'activité physique pour être et rester en bonne santé et réduire votre risque de mortalité. Les lignes directrices néerlandaises pour l'exercice (2017) ne font pas de distinction entre peu ou beaucoup d'heures d'exercice. Là-dedans, l'explication sommaire "Évitez d'être assis tout le temps" s'applique à tout le monde.

Figure : la relation entre la quantité d'activité physique modérée à intensive par semaine, le temps passé assis par jour et le risque relatif de décès prématuré (ressource numéro 4). L'addition numérique basée sur la ressource numéro 1 est arbitraire en raison de l'absence d'échelle graphique.

Quelle est la valeur limite pour rester assis pendant de longues périodes ?

Vous devez garder à l'esprit qu'un total de 150 minutes d'exercice par semaine ne suffit pas pour compenser huit heures d'assise par jour. Veuillez noter que la quantité minimale d'activité physique recommandée aux États-Unis est de 150 minutes par semaine, comme aux PAYS-BAS, même pour les personnes qui ne restent pas assises aussi longtemps et souvent. Cette ligne directrice a été ajoutée au graphique, tout comme la quantité minimale d'activité physique recommandée pour les personnes assises pendant de longues périodes et très souvent. Cela démontre que 150 minutes d'exercice par semaine ne suffisent pas si en même temps vous êtes assis huit heures ou plus par jour.

La carte thermique est l'un des outils que vous pouvez utiliser pour sortir vous-même ou un collègue du bois et entrer dans le vert. Vous pouvez le faire en faisant plus d'exercice et en restant moins assis. Toute forme d'activité physique, aussi petite soit-elle, réduit le risque de mortalité, alors allez-y.

La valeur limite, un outil quantitatif pour éviter de rester assis pendant de longues périodes

La valeur limite peut être utilisée comme un outil quantitatif pour éviter de rester assis pendant de longues périodes. Cet outil est tiré d'un nouvel article de synthèse du professeur Ekelund et e.un datant de 2019. Comme en 2016, ils ont identifié la relation entre le fait d'être assis, l'activité physique et le risque de décès prématuré. Cette fois, cependant, ils n'incluaient que des études dans lesquelles le fait d'être assis et l'activité physique étaient mesurés avec un accéléromètre. Ce type de mesure est bien plus précis que de simplement demander aux gens combien de temps ils sont assis ou font de l'exercice. Les gens ont tendance à sous-estimer leur temps d'assise et à surestimer la quantité d'exercice qu'ils font quotidiennement.

Que signifient les données extraites de 36.383 citoyens des États-Unis et d'Europe de l'Ouest disent?

Selon les données, prises sur un total de 36.383 citoyens des États-Unis et d'Europe occidentale, rester assis pendant de longues périodes est lié à un risque accru de décès prématuré. Les données montrent en outre que le risque de décès prématuré augmente avec la durée de la période assise. Si la durée de la période assise dépasse 9,5 heures par jour, le risque de décès prématuré est significativement plus élevé. Il existe maintenant une valeur limite pour les périodes d'assise prolongées pour vous.

Une proposition visant à fixer la valeur limite à la sédentarité prolongée 

Limitez votre période d'assise à 9 heures par jour (par période de 24 heures) et de préférence à 7,5 heures par jour (1). Passez la moitié de vos heures d'éveil (en moyenne 16 heures par jour), soit huit heures par jour, à vous tenir debout, à marcher et à faire de l'exercice et essayez d'alterner ces activités. Lors d'une journée de travail de huit heures, vous devez consacrer un total de 4 heures à une activité physique comme celles mentionnées ci-dessus et également alterner entre celles-ci. Vous pouvez également appliquer cette règle du 50-50 à une soirée télé de deux heures : 1 heure assise et 1 heure debout et faisant de l'exercice. Il est difficile de garder une trace du temps et il est conseillé d'utiliser un moniteur d'activité pour garder un œil sur le temps que vous avez passé à vous asseoir et à faire de l'exercice.Les lignes directrices qui ont été établies peuvent changer à tout moment, en raison de nouvelles preuves scientifiques ou de nouvelles connaissances. En attendant, gardez-vous en bonne santé avec une alimentation saine et suffisamment d'exercice quotidien et hebdomadaire. Vous vous en serez reconnaissant.

Alternez entre des périodes assises et des périodes debout et d'exercice, le plus intensif étant le mieux. Il n'y a pas encore de directive sans ambiguïté
sur la période minimale requise d'alternance entre ces activités.

Mots clés

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