Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire ?

Etes-vous assis en ce moment ? Vous l’êtes probablement. La plupart des gens passent au moins 6 à 8 heures par jour assis derrière un bureau au travail. Ensuite, ils rentrent chez eux et s'assoient encore, généralement devant la télévision ou en lisant un livre, c'est ce qu'on appelle un mode de vie sédentaire. Selon Karen Basen-Engquist, Ph.D., professeur de sciences du comportement à MD Anderson, des études montrent désormais que les effets de la position assise prolongée mettent la santé d'une personne en danger, même si elle s'engage dans un programme d'exercice régulier.

Les risques pour la santé et les risques associés au fait de rester assis toute la journée sont nombreux et affectent vos articulations, vos muscles et chaque partie de votre corps. N'oubliez pas que votre corps est le seul que vous aurez jamais.

6 façons d'ajouter de l'activité physique sur le lieu de travail

N'abandonnez pas votre travail quotidien pour rester assis tout le temps, mais ne laissez pas votre corps souffrir à cause d'une vie professionnelle sédentaire. Apporter des changements tout au long de votre journée de travail peut avoir un impact important sur votre santé globale. Voici six changements simples que vous pouvez apporter pour ajouter de l’activité au travail et augmenter ainsi la productivité des employés.

1. Organisez des réunions à pied
2. Debout ou marchez pendant les conférences téléphoniques
3. Imprimez des documents sur une imprimante située de l'autre côté du bureau ou à un autre étage
4. Prendre les escaliers
5. Aller au travail à pied ou à vélo
6. Marchez pendant votre pause déjeuner

Bonne ergonomie du bureau

Si vous devez rester assis même pendant une courte période au cours de votre journée de travail, quelle est la bonne façon de procéder ? Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous êtes assis et, en plus de ces conseils, vous souhaiterez peut-être soutenir le bas de votre dos si nécessaire.

• Ne vous penchez pas en avant à votre bureau
• Vos épaules doivent être détendues
• Gardez vos bras près de vos côtés
• Pliez vos coudes à 90 degrés
• Gardez les pieds à plat sur le sol

Une autre mesure que vous pouvez prendre consiste à envisager une alternative de bureau plus saine. Il y en a maintenant bureaux debout, Tapis de course bureaux et Bureaux à vélo disponible pour tout environnement de bureau, quelle que soit sa forme ou sa taille. Certaines sont des solutions de bureau uniques et d'autres sont une conception modulaire vous permettant de vous asseoir et de vous tenir debout tout au long de la journée, ce qui vous permet d'ajouter facilement bureaux d'exercice tout en accomplissant toutes vos tâches quotidiennes, vous rendant globalement plus productif. Gardez à l'esprit que vous devrez également prendre en compte une bonne ergonomie du bureau debout lors de la sélection d'une alternative de bureau.

Avantages de marcher tout en travaillant

Vous envisagez À propos de nous d'ajouter un Tapis de course bureau dans votre bureau, mais vous craignez qu'il puisse affecter, voire diminuer, la productivité ? La recherche indique désormais le contraire. La productivité peut réellement s'améliorer, et les employés de bureau signalent des niveaux d'énergie plus élevés, une plus grande concentration lors de l'exécution de tâches et une augmentation de la productivité sur le lieu de travail lorsqu'ils utilisent un Tapis de course bureau.

Recherche  menée par l'Université du Minnesota (UMN) et publiée dans la revue Obesity confirme que l'utilisation d'un Tapis de course bureau présente de nombreux avantages. L'étude a analysé les effets de la marche sur un Tapis de course tout au long de la journée de travail. Ils ont conclu que les performances au travail des personnes qui ont utilisé un Tapis de course bureau pendant un an n'ont pas diminué après un très bref ajustement initial au changement. En fait, l’étude a révélé que la productivité et la santé globales des employés se sont améliorées.

Avner Ben-Ner, professeur de travail et d'organisations à la Carlson School of Management, et ses coauteurs ont analysé des employés utilisant Tapis de course bureaux au lieu de chaises de bureau pendant qu'ils travaillaient. Pendant un an, ces employés d'une entreprise de services financiers se sont portés volontaires pour remplacer leur bureau assis habituel par un Tapis de course bureau. L'étude a révélé que les les employés brûlaient 7 à 8 % de calories de plus par jour, en marchant de 0 à 2 mph, qu'avant le début de l'étude et qu'il y avait une augmentation de près d'un point de productivité (basée sur une échelle de 10 points).

Ajouter une activité au travail et bouger tout au long de la journée n'est pas une idée nouvelle. Des études précédentes ont montré que les gens sont plus productifs après avoir fait de l'exercice par rapport aux jours où ils ne font pas d'exercice. La qualité du travail, les performances mentales et la gestion du temps s’améliorent les jours où les employés font de l’exercice.

Ben-Ner qualifie les résultats de l’étude de l’UMN de gagnant-gagnant. C'est une option bénéfique pour la santé et qui coûte très peu cher. Je pense qu'il y aura de plus en plus d'employeurs qui investiront 1 000 $ ou 2 000 $ dans l'aménagement d'un poste de travail personnel, dit-il. L'employeur profite du fait que l'employé soit actif, en bonne santé et plus intelligent, car davantage de sang circule vers le cerveau. Ben-Ner suggère que les recherches futures examinent diverses circonstances qui pourraient affecter les performances des employés.

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