A Vital Working Environment: Exercising

Un environnement de travail vital : faire de l'exercice

, 6 min temps de lecture

Dans le blog 'Un environnement de travail vital : manger, boire et se détendre, nous avons parlé À propos de nous de la vitalité dans l'environnement de travail en combinaison avec manger, boire et se détendre. Dans ce blog vous lirez plus de À propos de nous vitalité en combinaison avec l'exercice.

Faire de l'exercice 

Le sport et l'exercice sont bénéfiques pour votre santé physique et mentale et votre vie sociale. Les personnes qui s'entraînent et font suffisamment d'exercice ont un risque réduit de problèmes de santé.

Les directives actuelles pour l'exercice 

• Selon les directives pour l'exercice, les personnes âgées de 18 à 54 ans doivent s'entraîner 30 minutes cinq jours par semaine avec une intensité modérée. Vous pouvez penser à des activités pour augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration, comme marcher ou faire du vélo rapidement.
• La norme de remise en forme pour les adultes est que les personnes âgées de 18 à 54 ans doivent s'entraîner au moins 20 minutes par semaine à haute intensité. Cela peut être Entrainement d'endurance un entraînement comme courir, sauter à la corde ou monter et descendre un escalier.

Plus d'exercice au bureau

Les employeurs s'attendent à ce que leurs employés soient productifs pendant les heures de bureau. Dans la plupart des bureaux, cela semble signifier que les employés doivent s'asseoir sur une chaise à un bureau pendant des heures. Néanmoins, cela ne signifie pas que les employés ne peuvent pas faire d'exercice pendant leur journée de travail. Nous espérons que ces conseils vous inciteront à bouger pendant votre journée de travail.



1. Debout ou en mouvement tout en travaillant

De plus en plus de bureaux ajoutent des bureaux debout, Tapis de course bureaux et des bureaux-Vélo d'appartement à leur mobilier existant. Il est préférable d'alterner travail assis et travail debout. Le travail debout pendant de longues périodes vous oblige à vous pencher sur votre bureau, ce qui entraîne des problèmes de dos et d'articulations. Un bureau hybride peut offrir une solution. Si vous travaillez régulièrement à domicile et que vous n'avez pas de bureau hybride, assurez-vous de pouvoir travailler de manière ergonomique pour éviter les maux de dos et autres problèmes physiques. Votre employeur pourra peut-être vous aider à acheter du mobilier de bureau approprié à utiliser à la maison.
Faites de courtes pauses et bougez, comme monter ou descendre les escaliers, faire des étirements ou une promenade l'après-midi.

2. Si possible, communiquez en personne plutôt qu'en numérique

Si vous avez une question à laquelle il est simple de répondre, il vaut mieux aller voir la personne en question au lieu de lui envoyer un e-mail ou un message par téléphone. De cette façon, vous faites de l'exercice. Ce type de communication est généralement plus efficace. Il est également bon d'avoir un contact en personne avec vos collègues. Lorsque vous travaillez à domicile, cela n'est pas possible, alors assurez-vous de communiquer avec vos collègues par appel vidéo tous les jours. Peu importe que ce soit long ou court ou que ce soit À propos de nous votre week-end ou leur week-end. Les appels vidéo sont ce qui se rapproche le plus des contacts sociaux dans la vie réelle et vous permettent de rester en contact avec d'autres personnes.

3. Assurez-vous de ne pas être servi

Dans un enclos rempli d'employés, il est courant que l'un d'eux serve à boire à tous ses collègues. Tout cela est très social et tout sauf le problème est qu'une seule personne fait de l'exercice de cette façon. Il vaut mieux prendre ses propres boissons. Cela s'applique également aux employés travaillant à domicile avec plusieurs autres personnes présentes. Assurez-vous de prendre vos boissons et votre nourriture vous-même.

4. Éloignez la poubelle

Une autre façon d'obtenir des mini-pauses pendant le travail consiste à éloigner la poubelle de votre bureau. De cette façon, vous vous obligez à vous lever lorsque vous devez jeter quelque chose.

5. Prenez les escaliers

Oubliez À propos de nous l'ascenseur et prenez l'habitude de prendre les escaliers. C'est très bien, à moins que votre bureau ne soit au zillionième étage. Mais même alors, vous pouvez prendre les escaliers. Il suffit de monter quelques niveaux en ascenseur et d'aller plus loin en empruntant les escaliers. Relevez le défi en ajoutant un étage une fois par mois que vous allez atteindre en empruntant les escaliers. Montez et descendez les escaliers autant que vous le pouvez. Si votre lieu de travail est situé à un autre étage, vous le faites probablement déjà pour vous procurer de la nourriture et des boissons. Mais si vous avez tout ce dont vous avez besoin à portée de main, mettez-vous à la tâche de quitter votre lieu de travail toutes les cinq minutes pour faire de l'exercice.



6. Walk and talk

Voulez-vous simplement discuter d'une seule chose avec vos collègues ? Ensuite, invitez-les à une marche rapide pour discuter du sujet. Des études ont montré que les réunions à pied sont plus efficaces et prennent moins de temps. Une autre bonne chose à faire est de quitter votre bureau lorsque vous devez passer un appel téléphonique. Cela vous permet de faire de l'exercice et évite à vos collègues d'être dérangés.

7. Emmenez un vélo au travail

Vous travaillez près de chez vous ? Alors pourquoi ne pas prendre un vélo pour aller travailler au lieu de la voiture ou des transports en commun ? Il profite à l'environnement, garde de l'argent dans votre poche, améliore votre santé et vous avez fait de l'exercice bien avant de commencer votre journée de travail. Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez utiliser le temps que vous consacrez habituellement à vous rendre au bureau pour faire de l'exercice avant de commencer à travailler. Levez-vous à votre heure habituelle et marchez ou pédalez un peu avant de ramper derrière votre bureau.

8. Garez-vous et marchez

Si vous n'habitez pas assez près de votre lieu de travail et que vous devez prendre la voiture, essayez de la garer le plus loin possible de l'entrée de l'immeuble de bureaux. possible. De cette façon, vous vous obligez à faire quelques pas de plus chaque jour. Il en va de même pour le stationnement à domicile. Vous n'êtes pas toujours obligé de garer votre voiture le plus près possible de la porte d'entrée.

9. Motivez vos employés à faire de l'exercice

De plus en plus d'entreprises commencent à voir l'utilisation d'employés dynamiques et heureux et leur fournissent parfois un abonnement à une salle de sport. Dans certaines entreprises, il y a même une salle de sport. Si vous faites partie de ces employés chanceux, commencez à utiliser la salle de sport de l'entreprise dès aujourd'hui !

10. Motivez-vous

Envisagez-vous d'aller à la salle de sport après le travail, mais vous arrive-t-il souvent de ne pas y aller ? Alors c'est une bonne idée d'emporter vos vêtements de sport au travail. Vous n'êtes pas obligé de rentrer chez vous pour récupérer vos vêtements de sport mais vous pouvez aller directement du travail à la salle de sport. Moins de chance que vous restiez à la maison après le travail au lieu d'aller à la gym.

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