Le travail à domicile était autrefois une niche, ce que seuls ceux qui étaient perçus comme chanceux pouvaient réaliser.

Après tout, quoi de mieux qu'aucun trajet domicile-travail et un peu de flexibilité dans vos horaires de travail ? C'est le moyen idéal pour trouver un meilleur équilibre travail / vie privée et était envié. Aujourd'hui, c'est monnaie courante, beaucoup de personnes aux États-Unis profitant des avantages qu'elle offrait en raison de la pandémie.Pew Research suggère que jusqu'à 70 % des Américains ont travaillé à domicile pendant la pandémie, et plus de la moitié expriment le désir de le faire une fois que les choses seront revenues à la normale . Actuellement, plus de 4.7 millions de personnes travaillent pour des entreprises à distance pendant au moins la moitié du temps, ce qui n'inclut pas ceux qui travaillent à domicile exclusivement pour eux-mêmes. Il s'agit d'un changement significatif dans les modes de travail et la culture au cours des trois dernières années.

Cela entraîne des risques associés. Certaines personnes ont du mal à se déconnecter et le travail à domicile devient étouffant car ils sont toujours à l'heure. Pour d'autres, il n'y a aucune chance de marcher autour du pâté de maisons, pas de trajet qui vous met debout ou d'escaliers pour monter à votre bureau. Le risques associés à un mode de vie sédentaire sont nombreux et peuvent entraîner des problèmes de santé importants. Cela seul est l'un des plus gros inconvénients du travail à domicile; c'est à quelques pas de la chambre au bureau et du bureau au canapé, donc un effort conscient doit être fait pour rester actif.

Comment pouvez-vous vous assurer que vous minimisez ces risques pendant la journée ? Vous pouvez commencer par suivre certains de ces conseils pratiques.

Entraînements au bureau

La façon évidente de rester en forme tout en travaillant est d'intégrer quelques séances d'entraînement dans votre routine quotidienne à votre bureau. A Tapis de course ou Bureau-vélo serait parfait pour cette tâche. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, y compris de simples étirements qui aident simplement à maintenir votre circulation sanguine. Ils ne vous aideront peut-être pas à maintenir votre poids, mais ils combattront certains des problèmes associés aux longues périodes assises à un bureau. De simples levées de jambes assises sont quelque chose Happy Hub de Gala Bingo suggère que c'est un excellent moyen de faire pomper le sang ; asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, levez la jambe pour former un angle de 90 degrés avec votre torse et maintenez la position pendant quelques secondes. Déposez-le, faites la même chose sur l'autre jambe et répétez 20 fois. C'est simple pour commencer, mais vous pouvez essayer des trempettes de chaise, tout ce qui rompt la normalité de rester sédentaire. Essayez de faire quelque chose à l'heure si possible.

 

Yoga en ligne

Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de faire des pauses, et peut-être qu'un bon moyen de rester en forme consiste à utiliser ces pauses pour faire de l'exercice. Pensez À propos de nous à votre trajet, et au lieu d'utiliser ce temps à ne rien faire, suivez un cours de yoga en ligne. Si vous le faites le matin, avant de commencer à travailler, cela vous aidera à préparer votre corps pour la journée en incorporant de nombreux étirements et mouvements physiques. Vous pouvez même avoir un tapis de yoga dans le couloir ou à l'entrée de votre bureau à domicile pour vous rappeler de faire autre chose que de rester assis et de travailler toute la journée. Il existe de nombreux entraînements de yoga de 30 minutes sur YouTube, et ils vous aideront à rester actif.

Bureau debout

Les avantages d'un bureau debout sont multiples ; ils peuvent aider à réduire l'obésité et à réduire le risque de maladie cardiaque. En position debout, vous brûlez plus de calories que si vous étiez assis, et cela peut même aider à prévenir les douleurs lombaires, car le poids n'est pas transféré sur votre dos, qui peut être vulnérable à l'usure. En effet, des études ont montré qu'un bureau debout peut réduire le risque de complications dorsales jusqu'à 30 %. Certains pourraient penser qu'un bureau réglable est plus adapté à leurs besoins, surtout s'ils travaillent huit heures par jour au même endroit.

Fitness Traqueur

Une excellente façon de vous assurer que vous êtes conscient de votre activité consiste à investir dans une montre de suivi de la condition physique. Tout, de Garmin à Apple, ou même ces montres à moins de 100 $ iront bien si elles mesurent vos pas et votre activité. Chaque jour, si vous n'êtes pas sur la bonne voie pour atteindre un objectif, vous êtes plus susceptible d'essayer d'être actif si votre montre vous le rappelle. Cela ressemble à un plan simple, mais avoir une montre qui vous indique que vous n'avez fait que 3 000 pas vous rend plus susceptible de sortir pour une promenade autour du pâté de maisons ou même une course. Il y a une solide psychologie derrière cela, que vous battiez le total de la veille ou que vous ne vouliez pas perdre une série de 10 000 jours de pas. C'est la même raison pour laquelle les gens jouent au Mondial tous les jours pour conserver leur séquence; nous aimons tous réaliser quelque chose, et un tracker de fitness peut vous aider à améliorer votre style de vie lorsque vous travaillez à domicile.

Adopter un chien

Vous êtes chez vous toute la journée ; pourquoi ne pas penser À propos de nous à avoir un chien ? Si vous travaillez seul à la maison, un chien peut être un excellent compagnon, mais plus important encore, il exigera quelques promenades par jour, ce qui signifie que vous sortez avec lui. Posséder un chien est une responsabilité majeure et de nombreuses personnes travaillent dans un bureau, laissant leur chien seul à la maison toute la journée. Si vous travaillez à domicile, vous êtes dans la position idéale pour posséder un chien, et peut-être le plus pertinent, vous vous assurerez de sortir et de faire vos pas, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. Votre moniteur d'activité vous en remerciera !

Conclusion

Le travail à domicile peut être un excellent choix de style de vie, vous permettant de trouver un équilibre entre votre vie personnelle et votre vie familiale sans longs trajets. Cependant, pour rester en forme et tirer sur tous les cylindres, il est important de prendre en compte le travail supplémentaire que vous devrez faire, en suivant notre guide ici, ou peut-être par une méthode qui vous est propre. N'oubliez pas que peu importe ce que vous faites pour rester en forme tout en travaillant à domicile, tant que vous êtes conscient que vous devez faire quelque chose.

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